Kaalu kaotamine on üsna raske ülesanne. Liigsetest kilodest vabanemiseks ei piisa sageli vaid sellest, kui sundida ennast rangest dieedist kinni pidama. Sul peab olema motivatsiooni, kannatlikkust ja loomulikult tahtejõudu. Kaalu langetamiseks ja ülekaalust püsivalt vabanemiseks peate arvestama psühholoogilise aspektiga, sest just tema mängib selles küsimuses olulist rolli. Seetõttu peavad need, kes otsivad vastust küsimusele, kuidas sundida end kaalust alla võtma, seadma võrdlusalused õigesti.
Esiteks on oluline mõista, et vastu oma tahtmist on üsna raske kaalust alla võtta. Selleks, et kaotada kaalu lõplikult, pead olema sihikindel ja seda väga tahtma. Paraku pole kaugeltki kõigil õiglasel sugupoolel raudset tahtejõudu, mis ei lase end sundida kaalust alla võtma ja vihatud kg lõplikult lahti saada. Mida teha sel juhul, kuidas vabaneda ülekaalust ja saada toonuses figuuri? Kuidas saab ennast sundida ja kust leida motivatsiooni kaalu langetamiseks? Kuidas mitte kaalus juurde võtta ja kaalutõusu ennetada pärast dieedi lõppu? Allpool leiate vastused esitatud küsimustele ja professionaalsete toitumisspetsialistide praktilisi nõuandeid kehakaalu langetamiseks.
Kaalukaotuse psühholoogilised aspektid
Peaaegu iga tüdruk teab ülekaalu probleemi, millega on nii raske iseseisvalt toime tulla. Miks? Esiteks on kaalu kaotamine kehale tohutu stress, kuid mitte niivõrd füüsiline, kuivõrd vaimne.
Sundides end oma lemmiktoidust sunniviisiliselt loobuma kaalu langetamise nimel, jätad oma keha ja aju ilma mitte ainult kasulikust ja vajalikust, vaid tuttavast toidust, mis on tema jaoks ebameeldiv üllatus. Seetõttu on pidevad mõtted oma lemmiktoidust, soov midagi näksida, mis ei lase sul kaalust alla võtta. Sundida ennast nii rangest režiimist kinni pidama on üsna raske. Nälg, mis sind terroriseerib ja ei lase sul soovitud tulemusi saavutada, ei ole aga sugugi füüsiline, vaid psühholoogiline.
Tähtis! Psühholoogiline barjäär on peamine takistus, mis ei lase teil tõhusalt ja pikka aega kaalust alla võtta. Tegelikult on inimesel alati piisavalt varuvarusid, et tagada organismi elutegevus. Enamasti ei ole näljatunne, mida inimene dieediga kaalust alla võtta püüab, mitte füsioloogiline toitainete puudus, vaid ainult psühholoogiline seisund.
Seega, kui otsustate järjekindlalt kaalust alla võtta ja ülekaalust vabaneda, peate mitte ainult end sundima, vaid ka korralikult valmistuma. Oluline on ületada psühholoogiline barjäär, sest ainult see aitab ülekaalust lõplikult lahti saada.
Kuidas alustada kehakaalu langetamist
Esiteks, tõhusaks kaalu langetamiseks ei pea te end mitte ainult sundima kaalust alla võtma ja vihatud kg-dest vabanema, vaid leidma motivatsiooni, mis saadab teid kogu kaalulangetamise perioodi jooksul. Tegelikult pole selles midagi keerulist, peamine, mida vajate, on põhjuste väljaselgitamine ja oma elustiili ümbermõtlemine. Tihti on ülekaalu põhjusteks vale elustiil ja banaalne ülesöömine, seetõttu, kui tahad tõesti lõplikult kaalust alla võtta, tuleb endast üle pingutada, minna üle õigele, tasakaalustatud toitumisele.
Märge! Ülekaal ei ole ainult väline probleem, see on otsene oht teie tervisele. Seetõttu ei tohiks te probleemi ignoreerida, lohutades end moega "lopsaka" figuuri ja põhjendamatute faktidega. Motivatsiooni ja sooviga saate kaalust alla võtta üsna kiiresti ja mugavalt, minimeerides samal ajal negatiivset mõju kehale.
Esimene asi, mida teha, on planeerida oma tee kaalu langetamiseks. Kahjuks ei piisa kaalu langetamiseks ainult tärkliserikka toidu väljajätmisest, sundides end järgima dieeti, lugedes päevi selle lõpuni ja ootama maagilisi tulemusi. Kaalu langetamine on aeganõudev ja küllaltki pikk protsess, mistõttu tuleb see hoolikalt läbi mõelda, planeerida ja kontrollida, et kaalust alla võtta ja edaspidi kaalutõusu vältida.
Kuidas sundida end dieeti pidama
Enamik inimesi, kes soovivad drastiliselt kaalust alla võtta, usuvad, et piisab jäigast dieedist koos rangete kalori- ja toidupiirangutega. Selline dieet võib tõesti anda hämmastavaid tulemusi ja vabaneda ülekaalust, kuid tuleb meeles pidada, et see on teie tervisele tohutu löök.
Kahjuks pole sellist dieeti, mis võimaldaks mõne päevaga kaalust alla võtta ja aastatega kogunenud liigsest kaalust lahti saada. See on pikk protsess ja see peaks olema teile ja teie kehale võimalikult mugav. Need, kes mõtlevad, kuidas veenda end tahtejõu puudumisel kaalust alla võtma, peaksid mõistma, et liigsest kaalust vabanemine, sundides ennast dieedist kinni pidama, ei anna positiivseid tulemusi.
Liigsest kaalust vabanemiseks on parem mitte piinata keha, sundides teid nälgima. Otsus õigest toitumisest kinni pidada muutub tulusamaks ja mugavamaks.
Dieetliku toitumise süsteemi valimisel on vaja arvestada mitte ainult liigsete kilode arvuga, mida soovite kaotada, vaid ka tervislikku seisundit, keha individuaalseid omadusi ja põhjuseid, miks olete võtnud ülekaalu. Kui te ei tea, kust alustada oma kaalulangetamise teekonda, alustage toitumise muutmisega.
Esiteks on vaja välja jätta sellised kahjulikud tooted nagu:
- laastud, kreekerid, sooda;
- pasta;
- leib ja pagaritooted;
- maiustused ja maiustused;
- kohv;
- tärkliserikkad kartulid ja köögiviljad.
Samuti on tõhusaks kaalulangetamiseks kõige parem piirata suhkru, kofeiini, soola ja erinevate kuumade kastmete tarbimist, asendades need looduslikumate ja tervislikumate toodetega. Kasulik lahendus kehakaalu langetamiseks ja keha parandamiseks on lisada oma dieeti rohkem köögivilju, puuvilju, marju, kuivatatud puuvilju, glükoosi, pähkleid, teravilju ja teravilju, samuti juua iga päev vähemalt 1, 5 liitrit gaseerimata vett. .
Dieet kui elustiil
Kaalulangetamise puhul pole oluline mitte niivõrd silmaga nähtavat tulemust andva dieedi valik, kuivõrd kehale võimalikult mugav toitumisviis. Põhjus, miks enamik kaalulangetajatest ei suuda tõsiselt kaalulangetamist ette võtta, dieedist loobuda nädalastki kulutamata või ülekaal tuleb bumerangina tagasi, on selle tõsidus ja sobimatu toitumisrütm. Kui soovite sundida end pikka aega dieedist kinni pidama ja seeläbi võimalikult palju kaalust alla võtta, peate valima mitte dieedi, vaid sellise dieedi, mis on teile mugav ja võimaldab teil liigset põletada. kaal ilma stressita ja keha kahjustamata.
Tänapäeval on stressivabaks kaalulangetamiseks suur hulk erinevaid toitumissüsteeme, mis on üles ehitatud erinevatele põhimõtetele. Saate valida neist ükskõik millise, peamine asi, mida ülekaalust vabanemiseks arvestada, on keha mugavus. See aspekt on eriti oluline selleks, et vabaneda liigsetest kilodest, mida olete pikka aega kogunud.
Kõige populaarsemate elektrisüsteemide hulgas on:
- fraktsionaalne toitumine;
- eraldi toidukorrad;
- Atkinsi süsteem;
- Montignaci süsteem ja teised.
Nendel süsteemidel on erinevad põhimõtted, kuid neil kõigil on sama eesmärk - põletada liigset kaalu tasakaalustades toitumist ja saades kehale kaalulanguse perioodil maksimaalset kasu. Vaatamata erinevatele lähenemisviisidele liigse kehakaalu probleemi lahendamisel, hõlmavad need toitumissüsteemid tervislikuma toidu, köögiviljade, puuviljade, teraviljade, valkude, süsivesikute ja vedelike lisamist dieeti. Õige otsuse tegemiseks pead aga teadma igaühe üksikasju ja põhimõtteid.
Õige toitesüsteemi valimine
Tuntud fraktsioneeritud toitumist peetakse tänapäeval üheks enim kasutatavaks süsteemiks, mis võimaldab tõhusalt ja usaldusväärselt kaalust alla võtta. See režiim põhineb toidutarbimise jagamisel paljudeks toidukordadeks. Parim dieedivalik ülekaalu probleemi lahendamiseks on süüa 4–7 korda päevas, kusjuures toiduportsjoneid tuleks piirata. Jämedalt öeldes ei tohi kaalu langetamiseks sundida end nälgima, vaid lihtsalt süüa vähem, kuid sageli. Selle süsteemi eeliseks on see, et te ei tunne ei füüsilist ega psühholoogilist nälga. Dieet võimaldab kasutada suurt hulka toiduaineid ja sagedased toidukorrad kõrvaldavad toiduportsjonite vähendamisest tuleneva psühholoogilise ebamugavuse, võimaldavad teil stressivabalt kaalust alla võtta ja takistavad liigse kehakaalu kiiret taastumist pärast dieedi lõppu.
Eraldi toitumine järgib teistsugust põhimõtet, milleks on toidu jagamine kategooriatesse ja eraldi tarbimine. Seega jagate eraldi valgud, süsivesikud ja taimset päritolu toit. Erinevalt klassikalisest toitumisviisist, kui kogu toit tarbitakse üheaegselt, maos segades, eraldi toitumisega tarbitakse igat tüüpi toitu erineva ajaintervalliga. See võimaldab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka lihtsustada toidu töötlemise tööd maos ja aitab kaasa toitainete paremale imendumisele. Lisaks on viimastel aastatel kogunenud lisakilodest vabanemine üsna lihtne, kuna need põlevad dieedi alguses esimestena läbi. Kuid selleks, et vabaneda aastatega kogunenud ülekaalust, on vaja tõsisemaid ja pikaajalisemaid meetmeid, nagu regulaarne õige toitumine ja iganädalane trenn.
Tähtis! Kui olete valinud ühe populaarsetest toitumissüsteemidest, et kaotada kaalu ja lahendada ülekaalu probleem, tuleb meeles pidada, et see pole ajutine dieet, vaid elustiil. Seetõttu ei tohiks pärast nädalast sellist režiimi üle minna teisele süsteemile. Head tulemused võitluses ülekaaluga toovad kaasa ainult toitumissüsteemi pideva hoolduse ilma rikkumisteta.
Kiireks ja valutuks kaalu langetamiseks võite kasutada dr Atkinsi ja Montignaci sõnul populaarset toitumissüsteemi. Esimesel juhul põhinevad kaalukaotuse positiivsed tulemused lihtsal süsivesikute ja rasvade tarbimise vähendamisel. Psühholoogiliselt on sellist dieeti üsna lihtne taluda ja see võimaldab teil kaalust alla võtta ilma tervist ja stressi kahjustamata. Atkinuse dieedile üleminekul on vaja dieeti lisada ainult madala kalorsusega ja madala süsivesikute sisaldusega toiduained:
- Kanaliha;
- lahja kala;
- köögiviljad (va kartul);
- munad;
- teraviljad;
- rasvavaba keefir, piim, jogurt.
Michel Montignaci toitumissüsteem põhineb toitude söömisel nende glükeemilise indeksi alusel. Kaalu langetamiseks selle süsteemiga peate piirama inimkehas toodetavate looduslike rasvade kasutamist. Kui soovite mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka oma keha parandada, sobib see süsteem teile kindlasti.
Kui otsustasite kindlalt ja visalt vabaneda ülekaalust, peate selle probleemi lahendamisele tõsiselt lähenema. Valides range dieedi, sundides end tõsiselt piirama toidukoguseid ja lisades suurt füüsilist aktiivsust, ei ole alati võimalik kaalu langetada ja samal tasemel hoida. Vastuse leidmiseks küsimusele, kuidas sundida end kodus kaalust alla võtma, peate mõistma, et märgatavate tulemuste saavutamiseks ei piisa enda veenmisest mõnenädalast karmi dieeti taluma. Sel juhul on olulisel kohal psühholoogiline aspekt. Kaalu langetamiseks ei piisa ainult sundimisest tärkliserikkaid toite ja maiustusi mitte sööma, tuleb end vaimselt häälestada, leida motivatsiooni ja enesekindlalt oma eesmärgi poole liikuda. Seetõttu peate stressi leevendamiseks, psühholoogilise barjääri ületamiseks ja lõpuks ülekaalu probleemi lahendamiseks valima õige dieedi, millest peate pikka aega kinni pidama. Ja ärge unustage end edu eest premeerida, sest oluline on näha mitte ainult puudujääke, mis on veel parandamata, vaid ka juba saavutatud tulemusi.
Arvustused
- Esimene ülevaade, naine, 39-aastane: "Sain aru, et kaalu kaotamine on hädavajalik, kuna pärast lapse sündi hakkas figuur halvemaks muutuma, kuid ma ei suutnud end toiduga piirata, mul ei olnud soovi ega tahtejõud. Ükski dieedid ei aidanud pidevalt katki. Lõpuks sain aru, et mu kõige ohtlikum vaenlane on nälg ), aga ma saan aru, et see ei tule korraga, nii et ootan kannatlikult. "
- Teine ülevaade, tüdruk, 23-aastane: "Mu ema, tänan teid väga, soovitas, et figuuri säilitamiseks peate õppima kontrollima, kui palju kaloreid päeva jooksul tarbitakse. Sellest on juba saanud harjumus. ennast mõnes tootes. Ma pole kunagi liigsete kilode all kannatanud, isegi kui võtan kaalus juurde, kaotan selle kiiresti. "
- Kolmas arvustus, naine, 31-aastane: "Pärast dieetidega katsetamist, mis tõi kaasa vaid pettumuse, otsustasin proovida kaalust alla võtta, piirates enda kaloreid. Kõik tuleb hästi välja, isegi huvitav oli kokku lugeda, mitu kasutada päevas. Tehnika efektiivsus rõõmustas – kaotan kaalu ilma suurema pingutuseta. "