Kana dieet

Kana dieet on lihtne ja taskukohane viis kaalust alla võtta ilma nälga tundmata ja ebamugavalt tundmata. Artiklist saate teada, kuidas ja millega peate kana ja mune sööma, et nädalas alla võtta kuni 7 kg!

Võib-olla on kana kõige mitmekülgsem toode, mis võimaldab teil süüa südamlikku, maitsvat ja odavat. Kuid selle linnu peamine eelis on madala kalorsusega sisaldus, tänu millele tähendab paljudes dieetides kasutatav kana tõhusat ja ohutut kehakaalu langetamist. Selle toote põhjal loodi isegi monodieet, mida nimetati kana dieediks. See põhineb ainult selle liha tarbimisel kogu kaalukaotuse perioodil. Pealegi kasutatakse peamiselt ainult ühte osa linnust - rinda. Selles on kõige vähem kaloreid ja lihtsalt toitaineid. Samal ajal on parem ülejäänud kana mitte süüa - neil on kuumtöötlemisel tekkinud palju rasva ja kolesterooli. Eriti vältige kavalaid tiibu - selle linnu kõige paksemat osa.

Kuna kana sisaldab palju valke, on kana dieedil olijatel soovitatav aktiivne sobivus. Isegi väike kehaline aktiivsus kiirendab eesmärgi poole liikumist ja aitab kaalust alla võtta nii kiiresti kui võimalik. Lisaks omandab keha võrgutavad vormid, muutub sobivaks ja saledaks. Pole juhus, et seda liha peetakse ideaalseks dieettooteks, mis sobib sportimiseks, raviks ja erinevateks dieetideks.

Eelised ja puudused

Selle dieedi peamine eelis on kergus. Kanarindu on kauplustes nii palju, et nende leidmisega probleeme ei teki. See on kõige taskukohasem ja odavaim liha, mida poelettidel igal aastaajal rohkesti esitatakse - linnulihast pole puudust ei suvel, sügisel ega talvel. Liha ise on seeditav ja seedetraktist suurepäraselt tajutav. See sisaldab tonni tervisele ja tervisele vajalikke toitaineid. Näiteks sisaldab kana polüküllastumata rasvhappeid rohkem kui ükski teine liha. Lisaks sisaldab see palju trüptofaani - alust serotoniini (naudinguhormooni) tootmiseks. Kana süües ei allu te heidutusele ja olete suurepärases meeleolus.

Keedetud kana on ideaalne toit gastriidile eelsoodumusega inimestele. Lihakiud vähendavad happesust ja mõjuvad soodsalt seedimisele. Kõigil, kes tarbivad regulaarselt kanaliha, ei puudu vitamiinid PP, E, K, B, A ja mineraalid (fosfor, vask, raud).

Seega on palju ilmseid eeliseid:

• keha puhastub, vabaneb toksiinidest ja ülekaalust;
• kana seeditakse aeglaselt, mistõttu tunnete end täis pärast pikka sööki;
• parandab ainevahetust: keha vabaneb rasvavarudest lihasmassi kahjustamata;
• kehakaalu langetamise tulemused püsivad pikka aega;
• kasulikest kiududest ja valkudest pole puudust;
• dieedi nõuetekohase järgimise korral ei ole vaja tarbida täiendavaid vitamiinikomplekse.

Sellisel dieedil on ainult üks puudus - väike kogus rasva. Seetõttu on dieet ette nähtud mitte rohkem kui 2-3 nädalat. Selle perioodi ületamine on väga soovitatav. Need, kes seda dieeti järgisid, märgivad veel üht puudust - kanarind tüdineb üsna kiiresti. Seetõttu pole monodieet nii populaarne. Enamasti kombineeritakse kana teiste madala kalorsusega toitudega, mis võimaldab teil menüüd mitmekesistada ja muuta see huvitavamaks.

Vastunäidustused

Mis tahes dieet kehakaalu langetamiseks, sealhulgas kana lihal põhinev dieet, on mõeldud tervetele inimestele, kellel pole kroonilisi haigusi. Kana dieeti iseloomustab valkude rohkus, mis mõjutab negatiivselt neerude tervist. Kui teil on kuseteede süsteemiga probleeme, loobuge sellest dieedist. Sellise dieedi pikaajalisel järgimisel on tugev rasvapuudus, mis põhjustab ainevahetushäireid. Probleemid tekivad ka kaalulangetajatel, kes on samal ajal soolast loobunud - see võib põhjustada luude suurenenud haprust. Valgu liig ei ole seedetraktile liiga hea, mis võib põhjustada happesuse tõusu, peristaltika halvenemist ja kõhukinnisust. Mõni kaalulangetaja märgib küünte rabeduse suurenemist, naha ja juuste halvenemist.

Ärge kaotage kaalu kana dieedil, kui:

• olete rase või toidate last rinnaga;
• teil on krooniline haigus;
• alla 18-aastased või üle 55-aastased;
• teil on probleeme südame, seedetrakti tervisega;
• taastumine raskest haigusest või operatsioonist.

Kui kahtlete, kas selline dieet sobib teile, pidage nõu oma arstiga. Nii väldite võimalikke tüsistusi ega paku oma keha tarbetule stressile. Monodieedi valimisel olge eriti ettevaatlik - parem on menüüd lahjendada mitmesuguste köögiviljadega, mis parandab valgu suurte annuste kõrvaltoimeid.

Monodieet keedetud kanarindal

Selle režiimi osana peate kogu kaalulangusperioodi jooksul (mitte rohkem kui 3-7 päeva) sööma ainult kana rinnaliha. Seda tuleb keeta ilma soola, kastmeid ja õlisid kasutamata. Maitse saamiseks võite lisada ürte ja looduslikke vürtse. Päeva jooksul peate sööma mitte rohkem kui 1200 kcal, see tähendab, et tarbite umbes 1 kg keedetud liha. See portsjon tuleks jagada 4-5 toidukorraks. Kuna selles režiimis ületab valgu kogus tavapäraseid näitajaid, võib monodieet tervisele halvasti mõjuda. Kõigepealt on rünnaku all neerud, mis reageerivad sellisele toitumisele negatiivselt. Seetõttu on soovitatav sellest kinni pidada vaid paar päeva. Tulemus pole halb - vähem kui nädalaga saab lahti 4–6 kg.

Kui plaanite kaalust alla võtta kauem, lahjendage kana rohkem köögivilju. Need parandavad valgu suurte annuste mõju ja vähendavad taimsete süsivesikute rohkuse tõttu neerude koormust. Köögiviljade rohkus toidus mõjutab soodsalt seedetrakti ja parandab peristaltikat.

Puljongiga salenemine (fileesupp)

Üks tõhusamaid viise kanaga kaalu langetamiseks on kana puljongi tarbimine. Nad täiuslikult soojendavad, küllastavad ja rikastavad keha kasulike ainetega. Isegi kui keetsite puljongit hommikul või joonite eilset, soojendage seda kindlasti tulel (mitte mikrolaineahjus! ), Et see kuum oleks. Nii et ta annab küllastustunde ja soojuse. Puljongi valmistamiseks kasutage lahja kana. Kõige parem on linnuliha. Kana pestakse hästi, eemaldatakse nahalt ja luudelt, kastetakse külma vette ja kuumutatakse suure kuumusega keemiseni. Eemaldage kogu vaht, keetke 3-4 minutit keskmisel kuumusel ja lülitage seejärel madalaimale. Ja küpseta veel 30 minutit - kuni liha on täielikult küps. Enne väljalülitamist võite lisada sellerit, porgandeid, ürte, loorberilehti ja maitseaineid.

Kui järgite kõiki tingimusi, siis võite vaid nädalaga kaotada kuni 10 kg. Selle jaoks:

• keeda 2 kanafilee päevas 3 liitris soolamata vees;
• söö ainult puljongit, jagades selle mitmeks portsjoniks;
• ära söö leiba koos leiva ega muuga.

Kasutage järelejäänud kanafilee majapidamiseks maitsvate toitude valmistamiseks. Kui selline dieet tundub teie jaoks liiga karm, võite minna lihtsamale võimalusele - söö kana liha koos puljongiga, jagades selle 4-5 portsjoniks.

Et pärast sellist dieeti ei taastuks kaal kiiresti, asendage nädala jooksul pärast kehakaalu langetamist üks söögikord sama puljongiga.

Teise nädala menüü on umbes selline:

• Esmaspäev - muna, puljong, köögiviljasalat.
• Teisipäev - keedetud tatar või riis, puljong.
• Kolmapäev - õun või apelsin, klaas puljongit.
• Neljapäev - portsjon puljongit ja 2 supilusikatäit putru, väike portsjon hautatud köögivilju.
• Reede - 150-200 g madala rasvasisaldusega jogurtit või keefirit, värsked köögiviljad.
• Laupäev - keedetud kala või kana, tass puljongit.
• Pühapäev - pöördume tagasi tavapärase dieedi juurde, vältides kaloririkkaid ja ebatervislikke toite.

Järgnevalt saate endale korraldada paastupäeva, tänu millele kaotate päevas kuni 1, 5 kg!

Köögiviljadel ja kanalihal

See on kõige tavalisem ja populaarsem variant kiireks kehakaalu langetamiseks. See on mõeldud 7 päevaks. Peamine põhimõte on sama - päevas peate tarbima mitte rohkem kui 1200 kcal. Samal ajal moodustab kanarind umbes poole tarbitud kaloritest - kalorite sisalduse või söödud toidu hulga osas - selle määrab kaalu langetamine ise.

Selle dieediga maksimaalsete tulemuste saavutamiseks järgige lihtsaid tingimusi:

• süüa keedetud kana ilma nahata;
• täiendada dieeti mis tahes köögiviljadega, välja arvatud kartulid;
• söö magustamata puuvilju (viinamarjad ja banaanid on suhkrusisalduse tõttu neis keelatud);
• täiendada dieeti täistera rafineerimata teraviljadega (välja arvatud nisu ja selle derivaadid);
• süüa murdosa, kasutades selleks päevas säilitatud toitu 5-6 toidukorra jooksul;
• loobuma soolast. Toidule maitse lisamiseks kasutage maitseaineid;
• juua päevas vähemalt 1, 5 liitrit puhast vett.

Kasutage kalorite tarbimise tähelepanelikul jälgimisel kindlasti oma kalorite diagrammi ja köögiskaala. Kui kõik need tingimused on täidetud, on ainevahetus stabiilne. Ja see tähendab, et metsiku näljatunne teid ei piinle ning kaal kaob ühtlaselt ja sujuvalt. Nädal selle dieedi ajal võite kaotada kuni 5 kg ülekaalust. Kaalukaotuse tulemuse parandamiseks on soovitatav kombineerida dieeti ka mõõduka treeninguga.

2-3 päeva

Kui soovite lihtsalt oma dieedi maha laadida ja veidi kaalust alla võtta ilma suurema vaeva ja näljase minestamiseta, võite mahalaadimisdieedi juurde jääda 2-3 päeva või anda kehale üks kord nädalas puhkust. Sellise päeva menüü näeb välja selline:

• hommikusöögiks sööme 150 g keedetud kana ja salatit;
• lõunaks sööme 100 g kana ja rohelist õuna;
• lõunasöögiks - 150 g kana ja putru (tatar, riis või oder);
• pärastlõunase suupiste jaoks - 100 g kana, köögiviljapüreed või salatit;
• õhtusöögiks - 50 g kana, tass kuuma kanapuljongit, 200 g köögivilju.

7 päeva jooksul

• Esmaspäev - päeval sööme naela keedetud rinna ja 350–400 g riisi. Kõik see on jagatud 5-6 võrdseks osaks. Pärast iga sööki võite juua klaasi veega lahjendatud värskelt pressitud mahla. Öösel on lubatud magustamata, madala rasvasisaldusega piimatoode.
• Teisipäev - päevane ratsioon on 700 g kana ja 500 g ananasse. Kõik see on jagatud portsjoniteks. Enne magamaminekut jooge kindlasti klaas madala rasvasisaldusega keefirit - see aitab pärast ananasside rohkust seedetrakti happesust taastada. Soovi korral võib ananasse asendada greibi või apelsiniga. Kana sümbioosis suureneb nende puuviljade väärtus.
• Kolmapäev, neljapäev, reede - päevas sööme naela kana liha, 200 g kapsast, ühe porgandi ja 4 õuna. Nende toodete tarbimise järjekord võib olla mis tahes. Kuid kindlasti sööge mitu söögikorda fraktsiooniliselt. Ärge unustage joomise režiimi - võite juua vett, magustamata teed või kohvi, looduslikke mahlasid.
• Laupäev - 700 g liha ja piiramatu salat, rohelised. Saate teha maitsva lõigu, maitsestades seda sidrunimahlaga. Salat sisaldab rikkalikult kiudaineid, mille seedimine võtab kaua aega ja annab seetõttu täiskõhutunde.
• Pühapäev - valige menüü mis tahes eelmisest päevast ja pidage seda.

Selles režiimis võite kaotada kuni 7 kg "ballasti".

10 päeva jooksul

10-päevase maratoni menüü ei erine palju nädalasest dieedist. Kui soovite seda dieeti veel paar päeva pikendada, siis hakake lihtsalt uuesti sööma: 8. päeval võtke dieeti esmaspäeval, üheksandal teisipäeval ja kümnendal kolmapäeval. Kuna toitumine on üsna mitmekesine, on ebatavalisest dieedist organismile tekitatud kahju minimaalne.

Kana dieedi võimalused

Ainult üks kana on ebahuvitav ja kahjulik. Seetõttu on monorežiimi põhjal välja mõeldud erinevad võimalused, mis võimaldavad kaalust alla võtta maitsvalt, tervislikult ja tõhusalt. Nende eripära on see, et toitumise aluseks ei ole üks toode, vaid kaks või kolm. See võimaldab teil koostisosi erineval viisil kombineerida ja iga päev erinevaid toite valmistada. Kuid mis kõige tähtsam, see kõrvaldab monorežiimi puudused, küllastades keha puuduvate vitamiinide ja mikroelementidega.

Kana munade kaalulangus

Mõnikord kasutavad kaalulangetajad lisaks kanale või selle asemel ka kanamune. See on mõistlik, kuna munades on palju valke, süsivesikuid ja selge maitse. Saate neid küpsetada täiesti erineval viisil, mis võimaldab teil muuta menüü heledaks ja originaalseks. Selline dieet, nagu kana dieet, sobib suurepäraselt neile, kes kaotavad kehakaalu, osaledes aktiivselt fitnessiga. Selles tootes sisalduvad valgud ja vitamiinid mõjutavad soodsalt naha, juuste, küünte seisundit. Lisaks küllastuvad munad pikka aega, mis võimaldab teil pärast söömist mitu tundi nälga unustada. Need valmistuvad kiiresti, nii et te ei pea pikemat aega pliidi taga seismist vaevama.

Oodatud tulemused

Kana dieedil kaal langeb 4–8 kg nädalas. Lõpptulemus sõltub dieedist - milliseid täiendavaid toite ja kui palju kaloreid päevas tarbite. Lõpptulemust mõjutavad ka järgmised tegurid:

1. Mis on teie kaal dieedi alguses - mida rohkem "ballasti", seda meelsamini läheb see esimestel päevadel.
2. Kui aktiivselt sa spordiga tegeled - valgudieedid on mõeldud intensiivseks füüsiliseks tegevuseks, nii et see dieet ei ole laiskadele.
3. Kui tihti ja kui palju sa sööd. Toit on soovitav jagada mitmeks toidukorraks ja süüa väikeste portsjonite kaupa, kuigi sageli. See aitab vähendada mao suurust ja seeläbi säilitada dieedi tulemusi pikka aega.
4. Mida ja kui palju sa jood. Normi 1, 5-2 liitrit vee päevas ei ole tühistatud. Kui asendate vee teiste jookidega (sooda, kohv), on tulemused palju halvemad.

Kuidas dieedist välja tulla

Dieet ei piira menüüd liiga palju toidukomplektiga. Õige väljumine tähendab aga tulemuse pikka aega säilitamist ega kahjusta keha samal ajal. Kui soovite oma harmoonia muuta püsivaks, mitte ajutiseks, järgige neid lihtsaid reegleid.

• Mine dieedist välja kaks korda kauem, kui olete kaalust alla võtnud. Pärast nädala maratoni võtab üleminekuperiood 14 päeva, pärast kahenädalast maratoni - kuu.
• Lisage toidud järk-järgult oma dieeti, mitte ühe korraga korraga. Esiteks eelistage madala kalorsusega tervislikke toite: keedetud mitte-tärkliserikkad köögiviljad, magustamata puuviljad.
• Püüdke võimalikult kaua vältida muffineid, küpsetisi ja muid kiireid süsivesikute rikkaid toite.
• Minge sportima treeninguid vahele jätmata - ärge ennast haletsege ja veetke vähemalt 1 tund jõusaalis 3 korda nädalas.

Eriti ettevaatlik tuleks dieedist jätta neile, kes kaotasid kaalu kanapuljongis. Tavalise dieedi juurde naasmine võtab 10 päeva. Esimese "viie päeva" dieedimenüüd laiendage kergete teraviljadega vees, kuivatatud röstsai, kana munad ja maks, tailiha. Sööge magustamata puuvilju ja rohelisi köögivilju. Järgmise viie päeva jooksul saate oma dieeti lisada tailiha, rupsi, köögiviljadest valmistatud vormiroogasid ja piimatooteid. Andke müslile ja kodujuustule roheline tuli. Tavapärase dieedi juurde saate naasta 11. päeval pärast dieedi lõppu. Kuid ka siis on soovitatav piirduda miinimumiga või täielikult loobuda rasvastest, magusatest ja praetud toitudest. See aitab säilitada tulemusi pikka aega ja ei kurna ennast edaspidi tavaliste dieetidega.