Arbuusidieet kui kaalulangetamise detox-programm on suurepärane alternatiiv klassikalisele dieedile keha terviklikuks puhastamiseks. Ideaalne inimestele, kes armastavad arbuusid selle marja küpsemise ajal. Selle puhastusomadused ja suurepärane koostis aitavad teil sellest tootest maksimumi võtta.
Arbuuside kehakaalu langetamise eelised ja kahjustused
Arbuusi dieedi eelised kehakaalu langetamiseks:
- Kvaliteetne puhastus võimsa diureetilise toime tõttu, mis aitab organismist eemaldada liigset vedelikku, toksiine ja mürgiseid aineid.
- Keha saab tohutul hulgal kasulikke toitaineid, eriti foolhapet.
- Arbuusid on maitsvad kõrge fruktoosisisalduse tõttu, mis muudab need atraktiivsemaks kui muud taimsed toidud. Seetõttu suudab kaalu langetamine püsida heas tujus ega kogeda ebamugavusi toodete piirangute osas.
- See marja aitab turseid kõrvaldada.
- Magusa maitse ja viljaliha suurema osa tõttu küllastuvad arbuusid kiiresti ja dieeti on suhteliselt lihtne taluda.
Arbuusidieedist tulenevat kahju võib organismile teha mitmel juhul:
- Kaalu kaotamine jälgib seda kauem kui 3 päeva - siis on vitamiinipuuduse ja ainevahetushäirete tõenäosus seotud inimese ebapiisava koguse oluliste ainetega.
- Kaalu langetamisel on selle ja teiste puhastusdieetide jaoks vastunäidustusi.
- Kehakaalu langetamiseks valitakse puuviljad väljaspool hooaega - siis on neis suur nitraatide oht, mis põhjustab toidumürgitust.
- Kuna peamiseks toimimispõhimõtteks on lahtistav toime, soolte puhastamine ja liigse vedeliku eemaldamine, taastuvad kõik kaotatud kilogrammid tõenäoliselt niipea, kui dieet on läbi ja dieet laieneb. Kui samal ajal murda kahjulike kaloririkaste toitude osas, siis osutub mitte ainult kaotatud kilogrammide tagastamine, vaid ka uute lisandumine.
Vastunäidustused
Arbuusidieedi järgimine on vastunäidustatud, kui:
- On neeruhaigusi, eriti kive, mille läbimõõt on üle 4 mm - tüsistuste tõenäosus on suur.
- On mingeid ägeda vormi haigusi - immuunsus sellistes tingimustes nõrgeneb ja keha vajab palju toitaineid, mitte ainult marjas sisalduvaid. Kui me räägime seedetrakti haigustest, siis arbuusi lahtistav toime võib halvendada mao ja soolte limaskesta seisundit, mis mõjutab halvasti mikrofloorat.
- Naine on rase või toidab last rinnaga. Raseduse ajal võib diureetiline toime põhjustada tulevasele emale ebamugavust, sest rõhk põiele suureneb. Ja sage urineerimine võib häirida reproduktiivse süsteemi mikrofloorat. Lisaks ei soovita eksperdid nii lapseootamise kui ka imetamise ajal kasulike toodete piirangutega dieete, seega pole ükskõik milline monodieet kasulik.
Koostis ja kalorite sisaldus
Vaatamata väljendunud magusale maitsele on arbuus negatiivse kalorsusega taimne toit - iga 100 g marju sisaldab ainult 38–40 kalorit.
Arbuusi koostis:
- Askorbiinhape, hädavajalik immuunsüsteemile;
- Vitamiinid A, E, mis hoiavad naha nooruslikuna ja avaldavad kasulikku mõju nägemisele;
- B-rühma vitamiine (B1, B2, B6, B9) - peetakse kehakaalu langetamiseks kõige vajalikumaks, kuna nende puudus põhjustab kõigi ainevahetusprotsesside häireid;
- Vesi - kuni 85% - see on veetlus, mis annab väljendunud puhastava efekti;
- Kiudained - nagu vesi, eemaldavad organismist toksiine ja kahjulikke aineid, samuti küllastavad ega sisalda kaloreid;
- Kaalium - oluline südamelihase, vere koostise ja kuseteede töö täielikuks toimimiseks;
- Magneesium - avaldab kasulikku mõju närvisüsteemile;
- Fosfor - oluline luukoe ja aju täieliku funktsiooni loomiseks ja tugevdamiseks;
- Lükopeen on antioksüdant, mis aeglustab vananemist ja kiirendab rakkude taastumist.
Menüü
Arbuusidieete on kestuse osas mitut tüüpi, kuid ühe dieedi korral on kaalukaotuse kestus kuni 3 päeva. Kui kehakaalu langetamise periood on pikem, tuleb dieeti laiendada teiste kasulike toodetega.
1 päev
Arbuuside paastupäeval soovitatakse päeva jooksul süüa ainult arbuusi viljaliha. Marjade kogus pole piiratud, seda on lubatud süüa kuni täieliku küllastumiseni. Võite teha arbuusimahlu ja smuutisid, kasutada 1-3 tükki rukkileiba.
Tavalise joogivee kogus pole piiratud.
2 päeva
Kahepäevane kaalulangus arbuusidel võimaldab teil vabaneda 2-4 kg, vähendada oluliselt talje ja kõhu suurust. Menüü koosneb järgmistest toodetest:
- 2-3 rukkikroonit;
- Piiramatu - arbuusimass;
- Piiramatu - vesi, roheline tee;
- 2 klaasi keefirit päevas;
- Kuni 200 g kodujuustu päevas.
3 päeva jooksul
Kolmepäevane monodieet ei erine tootekomplekti poolest kahepäevasest.
5 päeva jooksul
Madala kalorsusega monodieedid, mis kestavad üle 3 päeva, nõuavad dieedi laiendamist, et minimeerida nende järgimise võimaliku kahju riski.
Lubatud kasutamiseks:
- Arbuusid ja muud marjad piiramatus koguses;
- Rohelised õunad, tsitruselised, kiivid;
- Rohelised köögiviljad: kurgid, suvikõrvits, kapsas, rohelised;
- Kuni 50 g rukki- või täisteraleiba päevas, eelistatult krutoonidena;
- Kuni 200 g kodujuustu 0% päevas.
Näidismenüü igaks päevaks:
- Hommikusöök:arbuus ja marjasmuuti.
- Suupiste- õuna-, arbuusi- ja apelsinisalat.
- Õhtusöök- küpsetatud suvikõrvits, värske köögiviljasalat.
- Suupiste- klaas keefiri, arbuusimass.
- Õhtusöök- kodujuust ürtidega, klaas keefiri.
Nädalaks
Arbuuside iganädalane kaalulangus näeb lisaks sellele marjale ette ka paljude teiste toodete olemasolu toidus. Need sisaldavad:
- Kaerahelbed, pruun riis - peate sööma hommikusöögiks;
- Arbuusid ja muud marjad - teraviljades, smuutides, värsketes mahlades, puuviljasalatites;
- Negatiivsete kaloritega köögiviljad, enamasti toored;
- 0% rasvasisaldusega munad, piima- ja kääritatud piimatooted.
- Seemned, pähklid, taimeõlid.
Iga päeva menüü näeb välja selline:
- Hommikusöök - kaerahelbed vees, arbuus, apelsini- ja chiaseemne smuutid.
- Suupiste - salat kiivist ja arbuusimassist madala rasvasisaldusega jogurtiga.
- Pruun riis, salat keedetud peedist, ürtidest ja kreeka pähklitest, maitsestatud oliiviõliga.
- Keefir, arbuusimass.
- Omlett paprika, arbuusimassiga.
Kui te arvate ülevaateid, siis on juhtumeid, kui inimestel õnnestus kaotada miinus 10 kg nädalas, järgides sellist dieeti väikeste portsjonitega.
10 päeva jooksul
Kümne päeva jooksul arbuusi igapäevase tarbimisega võite kaotada kuni 6 kg. Nii pika dieediperioodi jaoks sobib ainult menüü, mis sarnaneb madala kalorsusega korraliku tasakaalustatud toitumisega. 10-päevase arbuusidieedi näide:
| Päev | Hommikusöök | Suupiste | Õhtusöök | Suupiste | Õhtusöök |
| üks | Riisijahu pannkoogid, värske arbuus | Arbuus ja kiivisalat | Köögiviljasupp, keedetud või küpsetatud kanarind | Kodujuust, arbuusimass | Veiselihaga hautatud kapsas |
| 2 | Kaerahelbed rosinatega | Arbuus ja greibi smuuti | Kana, kurk, juustusalat, magustoiduks - arbuusimass | Arbuusimass | Kalasupp porgandi ja ürtidega |
| 3 | Juustukook ilma küpsetamiseta madala rasvasisaldusega kodujuustust koos arbuusimahla kihiga | Igasugune puuviljasalat | Hautatud kapsas kanafileega, arbuusimassiga | Keefir chia seemnetega | Salat arbuusist, granaatõunast, basiilikust, maitsestatud sidrunimahlaga |
| neli | Kodujuust marjade ja arbuusiga | Kiivi | Köögiviljahautis seentega | Keefir arbuusiga | Aurutatud brokkoli, värske arbuus |
| viis | Omlett ürtidega | Arbuusimahla želee | Küpsetatud kana, kurgi ja roheliste salat, arbuusimass | Kodujuust arbuusiga | Küpsetatud baklažaan, granaatõuna ja arbuusisalat |
| 6 | Jahu ja suhkruta juustukoogid, värske arbuus | Arbuusist ja muudest marjadest valmistatud smuuti | Läätsed, arbuusimass | Keefir ja värske arbuusikokteil | Keedetud kala, salat |
| 7 | Kaerahelbed veega kreeka pähklitega | Õuna- ja arbuusipüree | Oahautis | Kodujuust arbuusiga | Keedetud mereandide kokteil |
| 8 | Munapuder juustu ja ürtidega, värske arbuus | Jogurt arbuusiga | Vinegrett roheliste hernestega | Arbuusimass | Brokkoli ja kanahakklihahakk |
| üheksa | Pruun riis, arbuus smuuti | Piimakokteil | Peedi- ja ploomisalat, maitsestatud oliiviõli, arbuusimassiga | Arbuus värske | Omlett juustu ja krevettidega |
| kümme | Läätsed köögiviljasalatiga | Arbuusimass | Kana, kurk, juustusalat, magustoiduks - arbuusimass | Arbuusitarretis | Küpsetatud punane kala, kõik rohelised |
14 päeva jooksul
Kahenädalase arbuusidieedi jaoks sobib ideaalselt 10 päevaks pakutud menüü. Sellise kestusega on tervise säilitamiseks soovitatav tarbida kompleksseid vitamiine.
Dieedivalikud
Lisaks õigele tasakaalustatud toitumisele sarnanevatele dieetidele on arbuusidel kaalu langetamiseks muud tüüpi menüüd. Kõik need pole vähem tõhusad ja neil on oma eripärad.
Melon
Seda tüüpi arbuusidieeti köidab see, et teine põhitoode, melonid, valmib umbes samal ajal kui arbuusid. Seetõttu ei ole selline kaalulangus mitte ainult väga maitsev, vaid ka taskukohane. Arvestades meloni omadusi ja selle halba kokkusobivust muu toiduga, on soovitatav neid 2 toodet süüa eraldi, 2-3-tunnise intervalliga.
Menüü võib välja näha umbes selline:
- Hommikusöök- melonipüree.
- Suupiste- värske arbuus.
- Õhtusöök- melon, lõigatud kuubikuteks ja valatud teelusikatäis mett.
- Suupiste- arbuusimass.
- Õhtusöök- melon mis tahes kujul.
Arbuus-keefir
Kaalu kaotamine ja arbuusi viljaliha ning keefiriga puhastamine on parim paastumispäeva ja kahepäevase dieedi ajal. Arbuus puhastab soolestikku ja kääritatud piimatootest saadud bifidobakterid aitavad kaasa terve soolestiku ja mao mikrofloora tekkele.
Valida tuleks madala rasvasisaldusega keefir ja juua kuni 1, 5 liitrit päevas.
Arbuus ja kurk
Nagu arbuusid, on ka kurgid 80–90% vett, seega aitavad need puhastada ka soolestikku ja keha tervikuna. See põhitoodete kombinatsioon on väga edukas.Päeval on lisaks kurkidele ja arbuusidele lubatud kasutada:
- Rohelised;
- Valge kapsas;
- Selleri juur;
- Madala rasvasisaldusega kodujuust ja keefir.
Musta leivaga
Paljud inimesed armastavad arbuusi + leiba / küpsiseid / muid küpsetisi. Mõni viilu musta või täistera leiba aitab teil kiiremini küllastuda ja dieet on palju paremini talutav.
Arbuusivalk
Arbuusidieet rasvkoe põletamisest tingitud kehakaalu langetamiseks on kõige tõhusam, kui tarbite lisaks sellele marjale ka valgutoitu:
- Lahja liha ja kala, mis on valmistatud õrnate meetoditega;
- Mereannid;
- Munad;
- Piimatooted;
- Kaunviljad ja soja.
Arbuus küllastab keha kiududega ja selle kõrge veesisaldus aitab valke paremini omastada. Sellise dieedi korral tuleks arbuus tarbida hommikul ja valke - millal iganes soovite.
Arbuus-tatar
Rahuldav on arbuusidieet, mille käigus on lubatud süüa spetsiaalselt keedetud tatraputru. 200 g teravilja valatakse õhtul 400 ml puhta veega ja jäetakse toatemperatuurile. Hommikul ja kogu päeva jooksul süüakse putru ilma vürtside ja lisanditeta. Lisaks on lubatud süüa kuni 1 kg arbuusi viljaliha.
Kaalukaotuse maksimaalne kestus sellisel dieedil on 7-10 päeva ja selle aja jooksul võite kaotada 5-8 kg.
Arbuus-õun
Arbuusid sobivad hästi teiste taimsete toitudega. Õunu peetakse üheks puuviljaks, mida on soovitatav täiendada arbuuside monodieediga. Nende hooaeg langeb kokku arbuuside hooajaga, nii et kaalulangetamisel pole selle dieedi kättesaadavusega probleeme.
Iga päeva jooksul on lubatud süüa:
- Kuni 1, 5 kg arbuusi viljaliha;
- Kuni 1, 5 kg õunu;
- Piiramatu - vesi;
- Kuni 1 liiter keefirit 0%.
Arbuusil ja riisil
Riisi peetakse üheks parimaks toiduks keha puhastamiseks ja mono-riisi dieeti harrastavad sageli paljud inimesed. Kaalukaotuse jaoks võib arbuusidieeti täiendada pruuni või valge poleerimata riisiga - need on sordid, mis sisaldavad kõige kasulikumaid koostisosi ja kiudaineid, mis aitavad puhastada.
Päevas on lubatud süüa kuni 0, 5 kg pruuni riisi ilma vürtse ja lisaaineid lisamata.
Arbuusil ja kodujuustul
Kohupiima-arbuusidieet kuulub valgudieeti. Selle järgimise ajal (lubatud kuni 7 päeva) põletatakse rasvkude, osaliselt säilib lihaskoe ja normaliseerub seedimine - nii mõjutab kodujuust keha.
Arbuus muudab dieedi maitse heledamaks ja soodustab puhastumist. Iga päeva kohta võite kaotada kuni 1 kg.
Arbuusi neerudieet
Dieet neerudele - see võib olla 1-3-päevane monodieet arbuusidel, vees ja keefiril või kombinatsioon arbuuside söömisest sooja vanniga.
Teisel juhul on vaja sooja vanni võtta 1 kord 3 nädala jooksul ja 10 minutit enne ja õigeaegselt - arbuusi viljaliha on nii palju kui võimalik. Kogu protseduur kestab umbes 1 tund, selle aja jooksul tuleb neerudest koos uriiniga välja liiva ja väikesi kive ning vee soe temperatuur mõjutab seda protsessi soodsalt.
Raseduse ajal
Rasedatel on arbuuside tarvitamine vajalik ja võimalik, sest need sisaldavad suures koguses foolhapet, mis on vajalik loote täielikuks arenguks. Kuid monodieedist on igal juhul võimatu kinni pidada, sest see on täis muude oluliste vitamiinide ja mineraalide puudust.
Diureetikumid raseduse ajal võivad oluliselt halvendada tulevase ema heaolu. Kusepõiel on loote kasvades juba ülemäärane surve, mille tõttu naine tunneb sageli tungi tualetti minna. Arbuuside arvukus menüüs suurendab diureetilist toimet, see võib rasedale naisele ebamugav olla ja sellega võivad kaasneda vaagnapiirkonna valulikud aistingud.
Psoriaasiga
Psoriaasi vastu võitlemisel kasutatakse mõnikord sellist traditsioonilist ravimit nagu arbuusidieet. Kui usute sellise ravi toetajaid, võite 10-30 päeva jooksul kasutada ainult arbuusid piiramatus koguses 10-30 päeva jooksul. Kui teil on suur nälg, võite süüa väikese koguse musta leiba.
Traditsioonilise meditsiini seisukohalt on meetod küsitav nii psoriaasi ületamise osas kui ka selle tervisele kasulikuks üldiselt uskuda.
Kuidas valida õige marja
Parimad näpunäited arbuusi valimiseks:
- Valige aastaaja järgi. Võimalusel - põllu kõrval, kus nad kasvavad, või põllumehe juures, kes bastanit peab. Äärmuslikel juhtudel - turul ja ainult viimasel kohal - supermarketis.
- Koor peab olema kindel, läikiv ja marja triibud peaksid olema üksteisega kontrastsed.
- Parem on valida keskmise suurusega - suure tõenäosusega kasvas hiiglaslik arbuus niiviisi mullasse lisamise tõttu ja liiga väike - pole veel küps. Igasuguste marjade (välja arvatud väikeste) ideaalne kaal on 4–6 kg.
- Arbuusi ühel küljel olev laik peaks olema kollane või oranž ja suurte puuviljade läbimõõt ei tohi olla üle 6 cm ja väiksemate puhul 5.
- Koorikut koputades peaks helisema.
Dieedist väljumine
Arbuusidieet nõuab õiget väljapääsu, mis toimub järk-järgult. Esimese 2-3 päeva jooksul tuleks dieeti laiendada köögiviljade ja muude puuviljadega, järgmise 2-3 päeva jooksul - teraviljadega, seejärel tuleks sisse viia valgutooted. Tulemuse pikaajaliseks säilitamiseks tuleks igaveseks loobuda valgest jahust, kommidest ja muudest maiustustest valmistatud tooted, praetud ja tooted, mille koostis sisaldab kemikaale.
Arstide ja spetsialistide ülevaated
- "Arbuusimahlad ja nende baasil valmistatud smuutid on kaalulangetajate toidusedelisse lisamiseks väga kasulikud. Kuid pikka aega (rohkem kui 1 päev) on selle marja viljaliha söömine kahjulik ja ohtlik iga inimese tervisele. Ma ei tervita monodieete, sest need ei anna peaaegu kunagi püsivaid tulemusi, kuid arbuusihooajal pean soovitavaks iga 10–14 päeva tagant arbuusi maha laadida, säilitades samal ajal tasakaalustatud toitumise. "
- "Enne suurtes kogustes arbuuside ja muude diureetiliste toodete söömist soovitan teil veenduda, et teie neerud ja seedetrakt on korras. Lahtistav toime võib süvendada urolitiaasi kulgu ja negatiivselt mõjutada seedeelundite mikrofloorat. Dieedi osana tasakaalustatud toitumise kontekstis on kvaliteetne arbuus alati kasulik. Kuid igasuguse pikkusega arbuusidieet on paljude haiguste korral ohtlik. "
Ülevaated ja tulemused, kes on kaalust alla võtnud
- "Armastan arbuusid. Minu jaoks on kehakaalu langetamine alati midagi väga rasket ja masendavat. Kuid selle marja kaalust alla võtmine on puhas rõõm. Eelistan värsket mahla, teiste marjadega smuutisid, sorbetti ning arbuusist ja muudest puuviljadest tehtud punši. Saan nii kergesti elada 10–14 päeva. Sel aastal kaotasin 2 nädalaga 6 kg ".
- "Lugesin kõigi kehasüsteemide puhastamise kohta arbuusiga ühelt fitnessblogijalt. Ta soovitas nädal aega elada värskete puuviljamahlade peal ja üldse mitte süüa tahket toitu. Värske arbuus oli lubatud jookide nimekirjas. Ma läbisin 7 päeva sellist detoksifikatsiooni ja mulle tundub, et olen uuesti sündinud - tundsin kogu keha kergust, energiahoogu ja talje näis muutuvat 2 korda õhemaks. Tulemuseks oli kaalud -4 kg ".