Kõik seitsmepäevased toitumissüsteemid on suunatud kiirele kaalukaotusele, mida toitumisspetsialistid tavaliselt ei tervita. Kui aga hellitatud kuupäevani on jäänud täpselt nädal ja peate oma ideaalse pildi saavutamiseks kaotama 10 kg, peate kasutama erakorralisi meetmeid. Peaasi on valida oma keha jaoks kõige optimaalsem dieet.
Tänapäeval on välja töötatud palju dieete, mis annavad häid tulemusi lühikese ajaga, kuid mitte kõik neist ei ole tõhusad ja ohutud. Dieedi tuleb valida enda jaoks individuaalselt. Dieet, mis aitas ühel inimesel kiiresti kaalust alla võtta, ei pruugi kaalust alla võtta, vaid kahjustab ainult teise tervist.
Üldised soovitused kiireks kaalukaotuseks:
- Iga dieedi puhul peate jooma palju vett, vähemalt 2 liitrit päevas.
- Ühe toidukorra toidukogus peaks mahtuma klaasi.
- Päevas peaks olema vähemalt 5 toidukorda.
- Viimane söögikord 3 tundi enne magamaminekut.
- Igasugune alkohol on välistatud.
- Sool ja suhkur on rangelt piiratud, võimalusel täielikult välistatud, nagu ka maitseained.
- Kohustuslik uni vähemalt 8 tundi.
- Füüsiline aktiivsus peaks olema kohal kogu nädala jooksul: kõndimine, kerge treening, jalutuskäigud õhus.
Dieet "lemmik"
Toidu valmistamisel ei tohi toite praadida; sool, suhkur ja jahutooted on täielikult välistatud.
See range kodune toitumissüsteem koos menüü täieliku järgimise ja täiendavate soovitustega võimaldab teil ühe nädalaga kaotada umbes 10 kg.
Menüü päevade kaupa:
1. päev – joogirežiim. Toit on välistatud ja võite juua rohelist teed, keefirit, lisanditeta jogurtit, madala rasvasisaldusega kana- või kalapuljongit, lõssi, ilma soolata tomatimahla. Kerge näljatunne tuleb peale.
2. päev – köögiviljad. Võite süüa värskeid köögivilju ja ürte, eelistatavalt oma piirkonnast. Tee neist salateid, viile piiramatus koguses, aga ära söö niikaua, et tunned väljaveninud kõhtu. Eriti teretulnud on valge kapsas – looduslik rasvapõletaja. Eemaldage salatitest taimeõli; äärmuslikel juhtudel on vastuvõetav veega tugevalt lahjendatud jogurtikaste.
3. päev – taas joogirežiim peamiselt fermenteeritud piimatoodetel (keefir, jogurt).
4. päev – puuviljane. Terve päeva võite süüa mis tahes tsitrusvilju, kiivi, rohelisi õunu, pirne. Lisage kindlasti oma menüüsse greip – sellel on tugevad looduslikud omadused rasva põletamiseks.
5. päev – valk. Sel päeval on näljatunne rahuldatud, kuna võite süüa:
- lahja liha: lahja veiseliha, lambaliha või küülik, kana;
- lahja merekala;
- kodujuust;
- munad;
- kaunviljad;
- kõvad juustud.
Küpseta toitu aurutades või vees ilma soola või õli lisamata.
6. päev – joomine, nagu esimene.
7. päev – tasakaalustatud toitumine dieedist väljumiseks:
- Hommikusöök: roheline tee, puuvili, kanamunad.
- Lõunaks: tatra- või riisisupp veega, puuviljad.
- Õhtusöögiks: köögiviljasalat jogurtikastmega, kuid ilma soolata.
Kui kõiki määratud tingimusi rangelt järgitakse, ei anna selline dieet mitte ainult miinus 10 kg nädalas, vaid puhastab ka keha, säilitades tulemuse.
Kapsa dieet
Seda tüüpi nädalane dieet kuulub taimetoitlaste monodieetide kategooriasse, kuid sellegipoolest on see suhteliselt kergesti talutav võrreldes teiste ühel tootel põhinevate dieetidega. Fakt on see, et kodumenüü osutub üsna mitmekesiseks: kapsast saab valmistada täiesti erineval viisil, seda saab küpsetada, hakkida toorelt salatiteks, hapendada, smuutideks hakkida, hautada ja kuumaks hautiseks keeta. Selline kaalu langetamise viis on ka üks odavamaid ja lihtsamaid.
Kapsas on lisaks oma loomulikele rasvapõletusomadustele hea ka seetõttu, et aitab organismist eemaldada jääkaineid ja toksiine ning sisaldab palju kasulikke aineid.
Selline dieet ei sobi aga absoluutselt seedetraktihaigustega inimestele. Saate seda korrata üks kord 2 kuu jooksul, kui nädala jooksul ei täheldata kehas negatiivseid ilminguid.
Ligikaudne dieet kapsa dieedil:
- Hommik – üks kanamuna, roheline tee.
- Lõunasöök – värske kapsa salat, 100 grammi keedetud rinnatükki, 1 muna.
- Õhtusöök – hautatud kapsas kana või kalaga. Öösel joo klaas madala rasvasisaldusega keefirit.
Keefiri-kohupiima dieet
Fermenteeritud piimatooted aitavad kaasa inimkeha nõuetekohasele ja tervislikule toimimisele. Keefiri ja kodujuustu dieet on üks populaarsemaid; see võimaldab teil nädalaga vabaneda 10 kg lisamassist ilma tervist kahjustamata.
Selle paastustoidu süsteemi peamised tooted - keefir ja kodujuust - tuleks valida madala rasvasisaldusega. Iga päev peate jooma vähemalt 1 liiter keefirit.
Dieedi näidismenüü näeb välja selline:
- Hommikusöök: 60 g kodujuustu ja klaas keefirit;
- Lõunasöök: 100 g kodujuustu ja klaas keefirit;
- pärastlõunane suupiste: klaas keefirit;
- Õhtusöök: 60 g kodujuustu ja klaas keefirit.
See on toitesüsteemi üsna karm versioon, mille hinnangud on erinevad. Iganädalase keefiri-kohupiima dieedi jaoks on aga mitu alternatiivset retsepti.
Dieedi esimene variant põhineb söömisel 4 korda päevas, millesse võib iga toidukorra ajal lisada 2 tl. kliid iga 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu kohta. Kliid leotatakse eelnevalt väikeses koguses keevas vees. Samuti on lubatud hommikusöögiks kodujuustule lisada mõningaid marju või kuivatatud puuvilju.
Teine võimalus on realistlikum, see hõlmab viis toidukorda päevas rangelt kahe tootega. Kodujuustu kogus päevas on 500 g, mis süüakse 5 annusena ja pestakse maha klaasi keefiriga.
Pausid söögikordade vahel ei tohiks ületada 3 tundi. Kui te ei tunne nälga, jooge klaas vett. See on üks tõhusamaid viise kiiresti kaalust alla võtta.
Keefiri-kohupiima dieet normaliseerib loomuliku seedimise protsessi ja annab hämmastavaid tulemusi – kuni miinus 10 kg nädalas. Kuid dieedist lahkumine ei tohiks olla liiga järsk.
Keefiri-kohupiima dieedilt lahkumise esimestel päevadel lisage menüüsse tailiha, seejärel hautatud köögivilju. Iga päev lisage 1 toode ja suurendage oma kalorite tarbimist. Selline sujuv üleminek võimaldab teil tulemust säilitada.
Tatra dieet
Tatar on madala kalorsusega ja tervislik toode. Tatar sisaldab palju valku, aminohappeid ja muid organismile vajalikke elemente. Tatradieet on lihtne ja tõhus kaalulangetamiseks, kuid seda on raske säilitada, kuna menüü koosneb ainult ühest samas vormis tootest - veega pruulitud tatrast. Kui hoiate seda režiimi kõik 7 päeva, näete üsna hõlpsalt soovitud tulemust, kaotades 10 kg.
Teravilja on vaja pruulida õhtul, tatar ja veega vahekorras 1: 2. Tatar valatakse keeva veega ja kaetakse kaanega, järgmisel hommikul võite seda süüa vähemalt 4 korda päevas, kuni olete täis. Lisaks tuleb juua palju vedelikku (vesi, roheline tee ilma suhkruta).
Väike soola ja ürtide lisamine on vastuvõetav. Äärmuslikel juhtudel võite lisada täiendavaid tooteid: keefir, madala rasvasisaldusega puljong, keedetud merekala. Seedeelundite haiguste ja dieedi ajal negatiivse reaktsiooni korral tuleb see toitmissüsteem kohe katkestada.