Me kõik teame, et tänapäeval on tohutult palju dieete, mille eesmärk on kaalust alla võtta. Tõenäoliselt on paljud juba proovinud dieeti pidada ja saanud häid või vastupidi, mitte eriti häid tulemusi. Teadaolevalt jagunevad dieedid kiireteks ja pikaajalisteks, süsivesikutevaesteks ja madala kalorsusega, aga ka nendeks, mis põhinevad organismis toimuvate füsioloogiliste protsesside iseärasustel. Kuid vähesed teavad, et lisaks ülaltoodud kriteeriumidele saab dieedid jagada ka õigeteks ja valedeks. Milles see erinevus seisneb ja milliseid dieete võib õigeks nimetada?
Mis on õige toitumine?
Õige toitumise peamine kriteerium on selle tasakaal. Eesmärk on tagada, et toit sisaldaks kõiki meie kehale vajalikke vitamiine ja toitaineid. Kui keha saab neid õigel määral vastu, tunneme end suurepäraselt, kuigi oleme "dieedil". Õige toitumine kaalulangetamiseks on kergesti talutav, kuna kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalid sisalduvad toidus, mida iga päev sööd.
See võib tunduda kummaline, kuid mitte kõik populaarsed ja tõhusad dieedid pole tasakaalustatud toitumise seisukohast õiged. Väga sageli on nende menüüs selge ülekaal teatud ainete suhtes, mis lõpuks toob kaasa vajalike ainete puuduse organismis. Seetõttu on paljud dieedid ajaliselt piiratud, et see puudus ei põhjustaks organismi talitlushäireid. Kuid õige dieet kaalulangetamiseks ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid varustab teie keha ka kõige vajalikuga.
Õige dieet kehakaalu langetamiseks
Toitumise õigeks muutmiseks peate arvestama mitme olulise punktiga:
- Toit peaks sisaldama toite, mis varustavad keha kasulike ainetega.
- Dieedi menüüst tuleks välja jätta kõik toidud, millel on kehale negatiivne mõju.
- Peate järgima dieeti ja mitte jätma ühtegi söögikorda vahele.
- Pool tundi enne söömist on soovitatav juua klaas vett. Üldiselt peaks tarbitava vedeliku maht olema vähemalt 1,5 liitrit päevas.
- Vajadusel saate õige toitumise menüüsse lisada tablettidena vitamiine, et tagada täiskasvanu päevavajadus.
Õiged tooted
Kaalulangetamise õige dieedi menüü peab sisaldama järgmisi tooteid:
- Tailiha, eelistatavalt keedetud või aurutatud.
- Munad.
- Kala.
- Kodujuust.
- Kõik köögiviljad, välja arvatud kartul.
- Puuviljad
- Teravili: riis, kaerahelbed, tatar.
Keelatud toodete hulka kuuluvad:
- soola.
- Rasvased ja praetud toidud.
- Küpsetus- ja kondiitritooted.
- Maiustused ja suhkur.
- Suure rasvasisaldusega piimatooted.
- Pähklid, krõpsud, kiirtoit.
Ligikaudne menüü õige kehakaalu langetamiseks võib välja näha selline:
1. valik:
- Hommikusöök: kodujuust, keedetud munad, puuviljad, tee ilma suhkruta.
- Lõunasöök: keedetud liha - 100 g, hautatud köögiviljad, puuviljad.
- Õhtusöök: keedetud lillkapsas, keedetud riis, mahl.
2. valik:
- Hommikusöök: tatrapuder, köögiviljasalat, kohv ilma suhkruta.
- Lõunasöök: köögiviljadega hautatud liha – 100 g, mahl.
- Õhtusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust, õun, klaas mahla.
Teades, millised toidud peaksid teie dieedis sisalduma, pole kaalulangetamiseks õige dieedimenüü koostamine keeruline.
Kõige õigemad dieedid
Erinevate dieetide hulgast saate valida kõige õigemad dieedid, mis põhinevad tasakaalustatud toitumise põhimõtetel. Ütleme kohe, et selliseid dieete võib olla rohkem kui meie poolt välja toodud. Kuid kõige populaarsemad on dieedid, mis on meie “kõige õigemate dieetide nimekirjas”.
Montignaci dieet
See toitumissüsteem võimaldab teil normaliseerida kõhunäärme funktsiooni. Montignaci dieeti järgides on lubatud tarbida valgurikkaid toite, köögi- ja puuvilju ning täisteratooteid. Lihtsad süsivesikud, mis provotseerivad suures koguses insuliini vabanemist verre, on sellest dieedist täielikult välja jäetud. Need asendatakse keeruliste süsivesikutega, mille töötlemine võtab kauem aega.
Mayo dieet
Dieedi töötasid välja Mayo kliiniku toitumisspetsialistid. Seda peetakse üheks tasakaalustatumaks toitumissüsteemiks. Selle kohaselt peab inimene regulaarselt saama 4 portsjonit “tarku” süsivesikuid ja köögivilju ning 3 portsjonit puuvilju, valku ja “tervislikke” rasvu. Ühe portsjoni suurus on 80 g.
Vahemere dieet
Ainulaadne toidusüsteem, mis on ajalooliselt välja kujunenud Vahemere maades. Selle tõhusust näete otse nende riikide elanike näitel, kus nad seda dieeti järgivad. Õige Vahemere dieedi menüüs on “õiged” rasvad, lahja liha, mereannid, täisteratooted, puu- ja juurviljad.
Dieet Ornisha
Kuulus arst töötas välja toitumissüsteemi, mis vähendab südame-veresoonkonna haiguste tekke võimalust. Dieet on huvitav, kuna see võimaldab teil iseseisvalt valida selle "jäikuse" astme. Kuid saate seda teha, piirdudes lubatud toodetega. Nende lubatud toiduainete hulka kuuluvad: puuviljad, köögiviljad, lõhe, kanaliha ja "tervislikud" rasvad.
South Beachi dieet
See dieet on sisuliselt madala süsivesikute sisaldusega dieet, kuid see on hästi tasakaalustatud õigete toiduainetega.
Dieet koosneb mitmest etapist. Süsivesikute range piiramine toimub ainult esimesel etapil. Seejärel tuuakse menüüsse “õiged” süsivesikud, mis ühtlustavad toitumise tasakaalu. Dieedimenüü sisaldab palju tailiha, köögi- ja puuvilju ning “õigeid” süsivesikuid.
Nagu näete, võite kaalust alla võtta mitte ainult kiiresti, vaid ka õigesti, kui teete seda õige dieediga. Milline dieet on parem? Sellele küsimusele on üsna raske ühemõtteliselt vastata, kuna igal neist on oma eelised.
Üks on ilmselge, kui otsustate oma tervist kahjustamata kaalust alla võtta, siis peaksite õigete dieetide loendist valima dieedi. Sel juhul ei vabane te mitte ainult liigsetest kilodest, vaid parandate oluliselt ka oma üldist heaolu.