Tüdrukute seas on üks populaarsemaid küsimusi kehakaalu langetamine. Näib, et selles pole midagi keerulist - söö vähem ja kaota kaalu! Kuid tegelikkuses osutub kõik täiesti erinevaks. Täna tutvustatakse teile tõelist dieeti kiireks kaalukaotuseks, mis säästab teid 100% liigsetest kilodest, samuti tõhusat ja rahuldustpakkuvat dieeti neile, kellel on raske pidada madala kalorsusega dieeti ja kasinat dieeti.
Põhitooted kehakaalu langetamiseks
Mida saab ja peaks sööma et kaalust alla võtta? Tegelikult pole olemas "imetooteid", kuid on asju, mis kiirendavad rasvapõletust.
Tooted, millest peaksid saama sinu sõbrad dieedil:
- Kõik tsitrusviljad (greip, sidrun, apelsin, mandariin);
- Vesi;
- Kohv;
- tee;
- Hapud mahlad;
- Kiudainerikkad toidud (lillkapsas, paprika, spargelkapsas, kurk, peet, porgand, spargel);
- Ananass;
- Vürtsid;
- Madala rasvasisaldusega piimatooted;
- valgurikkad toidud;
- Pähklid;
- Taimsed õlid.
Need toidud on väga kasulikud, kuid see ei tähenda, et võite neid süüa nii palju kui soovite! Seega ei saa sa näiteks süüa nii palju pähkleid või greipe, kui soovid ja eeldad, et kaalust alla võtad. Uskuge mind, mõju võib olla vastupidine. Kuid võite endale hõlpsasti lubada teelusikatäie mett, kartmata isegi kaalus juurde võtta.
Dieet ja kuidas seda teha
Lihtsalt valmismenüü võtmine ja selle järgimine on täiesti vale lähenemine. Iga inimene on individuaalne ja isegi selline pisiasi nagu seedeomadused võivad lõpptulemust mõjutada. Üks teie sama kaaluga tüdruk võib pakutud menüü abil suurepäraselt kaalust alla võtta ja võite isegi kaalus juurde võtta. Seega määrake esmalt kindlaks päevane kalorikogus, mis tagab teie kaalulanguse. Kuidas seda teha?
Võtke lähtepunktiks kalorsus 1800 kcal ja valige menüü, mis vastaks sellele arvule (loomulikult ilma suures koguses süsivesikuid ja rasvu sisaldamata). Proovige paar päeva nii süüa, mõõtes kaalu hommikul tühja kõhuga. Kui kaal jätkab tõusmist, siis vähenda oma kaloraaži 100 kcal ja vaata tulemust. Seega, kui kaal uuesti ei lange, vähendage kaloreid, kuni edusammud on kaalul nähtavad.
AGA!!! Edukuse jälgimine kaalude abil pole peamine. Kõige objektiivsemat tulemust näete peeglist. Alguses peaksite muidugi oma edusamme skaalal jälgima, kuid aja jooksul lõpetage numbrite asetamine oma peegelpildi kohale.
Järgmine samm on kindlaks teha, milliste toodeteta te lihtsalt ei saa hakkama. Kui see on magus ja tärkliserikas (šokolaad, kuklid, küpsised, vahukommid), siis ärge eemaldage neid tooteid. Lisage oma menüüsse hommikul viil šokolaadi või üks väike kukkel või küpsis. Peaasi, et nende pealt üle ei söö, vaid naudi väikest tükki kauem, et seda nautida.
Ja nii, meie menüü hakkab koosnema 5 toidukorrast, õhtusöögi suunas kalorisisaldus väheneb. Viimane söögikord on hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut.
Tõeline dieet kehakaalu langetamiseks - menüü:
- Hommikusöök – 50 g kaerahelbeid õunaga, 2 keedetud muna, tass kohvi või teed;
- Teine hommikusöök – kaks õuna, väike portsjon lemmikmagustoidust;
- Lõunasöök – 100 g riisi või tatart, 200 g kala või kanarinda, kurgi-, tomati- ja paprika salat basiilikuga;
- pärastlõunane suupiste – 300 ml keefirit või naturaalset jogurtit ilma suhkruta, millele on lisatud ananassi ja kiivi;
- Õhtusöök – 100 g kodujuustu lusikatäie mee või marjadega.
Vaatame nüüd, kuidas näeb välja taskukohane dieet kiireks kaalulangetuseks, st selline, mis ei nõua palju raha kulutamist.
Variant nr 1 – riis, köögiviljad, kana, keefir
Ainult 4 koostisosa! Ei suuda seda uskuda? Kuid pärast kuu aega sellisel dieedil püsimist näete vapustavaid tulemusi ilma, et see kahjustaks teie tervist! Päevaks vajate: 300 g riisi, 500 g mis tahes köögivilju, 200 g kana, 300 ml keefirit.
Menüü:
- Hommikusöök - salat 200 g mis tahes köögiviljadest, 150 ml keefirist;
- Lõunasöök – 150 g riisi, 100 g kana, 200 g köögivilju;
- pärastlõunane suupiste – 150 g riisi, 150 ml keefirit;
- Õhtusöök - 100 g kana, 100 g köögivilju.
Dieet on madala kalorsusega, nii et te ei tohiks sellest kinni pidada kauem kui kuu. Tehke 3-kuuline paus ja proovige uuesti.
Variant nr 2 – Munad, kodujuust, pähklid, puuviljad
Ja jälle 4 koostisosa! Suure magusaisu korral võid sellisesse menüüsse boonusena lisada lusikatäie mett. Päevaks läheb vaja: 5 muna, 200 g kodujuustu, peotäis pähkleid, 500 g puuvilju.
Menüü:
- Hommikusöök - omlett 3 munast, 150 g puuvilju;
- Lõunasöök – 100 g kodujuustu poole peotäie pähklitega, 150 g puuvilju;
- pärastlõunane suupiste - 2 muna, 200 g puuvilju;
- Õhtusöök – 100 g kodujuustu peotäie pähklite ja lusikatäie meega.
Dieet on ka kalorivaene, seega ärge kasutage seda kauem kui kuu. Tänu pähklite sisaldusele dieedis on sellise dieediga üsna lihtne harjuda ja taluda.
Valik nr 3 – Kala, köögiviljad, piim, banaanid
Suurepärane valik magusasõpradele ja inimestele, kes lihtsalt armastavad maitsvat toitu süüa! Päevaks läheb vaja: 300 g keskmise rasvasisaldusega kala, 600 g köögivilju, 300 ml piima, 2 banaani. Maitsvaks magustoiduks soovitame teha smuutit piimast ja banaanist ning süüa koos kala ja köögivilju.
Menüü:
- Hommikusöök – kokteil 150 ml piimast ja väikesest banaanist;
- Lõunasöök - 300 g köögivilju, 150 g kala;
- pärastlõunane suupiste – kokteil 150 ml piimast ja väikesest banaanist;
- Õhtusöök - 300 g köögivilju, 150 g kala.
Menüü võib tunduda napp, kuid seda on piisavalt lihtne süüa isegi mitu kuud. Kui teile sobib, võite selle toidukoguse jagada isegi 5-6 toidukorraks.
Nendest kolmest võimalusest saate ohutult valida ühe, peamine on valida see, mis teile sobib.
Toitev dieedimenüü kehakaalu langetamiseks
Ärge laske end petta sõnadest "toitev dieet kaalulangetamiseks", sest see ei tähenda, et tohite süüa rasvast kana praekartulitega, valada kõige peale majoneesi, loputada õllega ja näksida seeni võis. Ei ja veelkord ei! Valime teile välja tõeliselt rammusad ja maitsvad toidud, AGA jätame siiski põhireegli - süsivesikute ja kalorite piiramise.
Ja nii, esimene versioon rahuldavast ja tõhusast menüüst:
- Hommikusöök - omlett 2 munast, lusikatäis riivsaia, näpuotsatäis soola, pipart ja mahlane tomat; tass teed sidruni ja kreekeritega;
- Teine hommikusöök - salat 2 kiivist, banaanist, 5 suurest maasikast, peotäiest pähkleid, lusikatäiest mett ja näpuotsatäis kaneeli, maitsestatud 100 ml naturaalse jogurtiga;
- Lõunasöök – 100 g riisi, 200 g hapukoores või koores küpsetatud lõhet;
- pärastlõunane suupiste – keefir kaneeli ja kreekeritega;
- Õhtusöök – 200 g kodujuustu peotäie kuivatatud aprikoosidega.
Teine menüüvalik:
- Hommikusöök – 100 g kaerahelbeid õuna ja lusikatäie meega, tass teed sidruniga ja üks marmelaadiviil;
- Teine hommikusöök - oliiviõliga maitsestatud punase pipra, tomati, salati, juustu salat; tükk rukkileiba;
- Lõunasöök – 100 g ahjukartulit, 200 g sidruniga täidetud kanarinda;
- Pärastlõunane suupiste – 200 g kodujuustu lusikatäie jogurtiga, peotäis pähkleid, lusikatäis mett;
- Õhtusöök - 300 ml keefirit.
Kolmas menüüvalik:
- Hommikusöök - želee 300 ml piimast, lusikas kakaost ja kaks supilusikatäit želatiini, tass teed;
- Teine hommikusöök – 200 g naturaalset jogurtit supilusikatäie mustikate, supilusikatäie pähklite ja lusikatäie meega;
- Lõunasöök – 200 g aurutatud köögivilju (oad, spargelkapsas, punane pipar ja tomat), 100 g rasvata sealiha, küpsetatud hapukoores seentega;
- Pärastlõunane suupiste – 200 g kodujuustu peotäie kuivatatud aprikooside ja näpuotsatäie kaneeliga;
- Õhtusöök – kaks keedetud muna, tass teed sidruniga ja lusikatäis mett.
Ja nii oleme teile pakkunud palju toiduvalikuid, millest igaüks on mugav ja taskukohane. Ka lihtne dieet kaalulangetamiseks toob tulemusi, kui järgite reegleid. Niisiis, sa ei pea end piinama, et kaalust alla võtta. Kogu sordi hulgast saate valida endale ideaalselt sobiva variandi. Palju õnne!