Dieetide populaarsus kogub hoogu ainult igal aastal. Toitumisspetsialistid kogu maailmas otsivad imevõimalust, mis aitab inimesel tarbetutest kilogrammidest lahti saada. Nüüd on lugematu arv dieete ja peaaegu kõik neist lubavad soovitud kaalukaotust ja ilusat keha. Kui otsustate vabaneda liigsest kaalust ja plaanite vankusalt kõigile keeludele vastu pidada, mõelge, kui mõistlik dieet olete valinud ja kas see teeb veelgi rohkem kahju?
Dieedi tüübid
Kogu mitmesuguseid dieete saab tinglikult jagada liikideks:
- Monodietid - dieet, milles valitseb ainult ühte tüüpi tooteid. Dieedi olemus tuleneb asjaolust, et kaal valib 1, maksimaalselt 2 toodet ja sööb pikka aega ainult seda toitu;
- Valgu dieedid - viitavad süsivesikute toodete peaaegu täielikule välistamisele;
- Dieedid veregrupi järgi, nagu nimigi viitab, võtavad arvesse inimese füsioloogilisi vajadusi tema veregrupi andmete põhjal;
- Ekspress dieedid, need on suunatud kiirele kaalulangusele, kui peate end mõne päevaga vormi tooma;
- Maailmaklassi tähtede kaalu kaotamise retseptid - Naomi Kempbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham jne;
- intervallid dieedid, mis pakuvad erinevaid tooteid, kuid teatud intervallidega;
- Taimetoitlus on teatud tüüpi toit, mis hõlmab loomsete toodete (liha, munad, piimatooted) tagasilükkamist.
Kaalu langetava inimese peamised tüüpilised vead
Dieet ei ole ainult roogade komplekt, mida saate teatud aja jooksul kasutada inimesele. Dieet peaks võtma arvesse inimese füsioloogilisi omadusi ja proovima neid nii palju kui võimalik rahuldada. Te ei saa kasutada dieete, mis on vastuolus terve mõistusega ja võivad tervist kahjustada. Selleks, et kaalulanguse protsess oleks edukalt vajalik kõigi valitud dieedi reeglite rangelt jälgimiseks ja mingil juhul ei tegele amatööride tulemustega. Iga dieet töötatakse välja eksperimentaalselt ja võtab arvesse teatud toodete seeditavust ja nende ühilduvust. Ärge katsetage ennast kodus.
Tüüpilised vead:
- Kui lühiajaline dieet on mõeldud 3-5 päevaks, ärge venitage seda pikemaks ajaks. Pikaajaline võimsus väga ranges režiimis võib seedestussüsteemis põhjustada rikkeid;
- Iga toote dieedist on oluline, seetõttu ei saa te meelevaldselt ühtegi toodet välistada;
- Pikaajaline hoidumine süsivesikutest võib halvendada üldist seisundit, põhjustada nõrkust;
- Dieedi ajal on oluline võtta vitamiine või vitamiini-mineraalseid toidulisandeid. Seega saate kõik normaalseks eluks vajaliku isegi range toitumisega;
- Te ei saa istuda väga rangel dieedil ja tegeleda tõsise füüsilise pingutusega. Arvamus on ekslik, et spordiga tuleb jälgida ranget dieeti. Kui lähete jõusaali, peate sööma mõistlikult - hankima süsivesikud, valke ja isegi rasvu.
Dieedi eelised ja puudused
Hoolimata asjaolust, et dieedid erinevad kõigi märkide osas (toodete tüübid, söögikordade arv), on neil kõigil üks ühine eesmärk - vähendada kaalu. Seetõttu on kõigil dieetidel teatud puudused ja eelised.
Eelised:
- Enamik kaasaegseid dieete pakub söögikordade arvust täielikku vabadust, st inimene ei tohiks tunda näljatunnet;
- Pikaajaliste dieetide toit annab peaaegu alati positiivse tulemuse ja äravisatud kilogrammid ei naase tegelikult;
- Lühiajalised dieedid aitavad keha puhastada ja ainevahetuse normaliseerida.
Vead:
- Inimesel on ebaharilik end pikka aega piirata, seetõttu hakkab lagunemise korral inimene kasutama seda, mis talle suurtes kogustes keelati. Selle tulemusel naaseb kaotatud kaal ja keelatud toodete liigse ülemäärase kaal muutub inimese kaal veelgi suuremaks kui see oli enne dieeti;
- Lühiajalised dieedid muidugi annavad tulemuse, kuid see on ka lühiajaline, kuid range toitumine võib isegi kahjulikult mõjutada seedesüsteemi tervist mitmeks päevaks;
- Krooniliste haiguste juuresolekul tuleb vaja minna spetsialistiga konsulteerimist, võib -olla on mõned dieedid sellistele inimestele vastunäidustatud;
- Dieet ei ole dieet mitu nädalat, dieet on elustiil. Näiteks pikaajalised dieedid, mis lubavad kaotada kehakaalu ja kehakaalu stabiliseerumist, viitavad sellele, et inimene harjub mõne kuu pärast tervisliku ja tervisliku toiduga ning saab kogu oma elu niimoodi süüa;
- Dieedid ei suuda rasva probleemidest eemaldada, soovitud tulemuse saavutamiseks peate ühendama tervisliku toitumise ja kehalise aktiivsuse.
Järgmisena proovime kaaluda kõige populaarsemaid dieete, nende põhimõtteid, plusse ja miinuseid.
Monotäht
Sellise toitumise põhiolemus on see, et kui inimene ei kannata ühtegi kroonilist haigust, siis stressirohketes olukordades kaal kaob. Kaalu kaotamise protsess toimub tingitud asjaolust, et keha saab ainult ühe või kaks toodet ja keha kulutab oma seedimisele rohkem energiat, kui see toode võib anda. Muidugi, kaalulanguse korral on seda vaja, kuid tervise jaoks on see tõeline stress. Monodiidirežiimi järgi saate süüa mitte rohkem kui 7 päeva.
Eelised:
- Suhteliselt lühikese aja jooksul (3-7 päeva) väheneb kaal;
- Monodieta tooteid saab valida vastavalt teie eelistustele, mis võimaldab teil kaalukaotuse protsessi hõlpsalt üle kanda.
Monodieta puudused:
- Ühe kefiri kasutamine põhjustab kääritatud piimabaktereid, mis omakorda võib põhjustada düsbioosi ja põhjustada nahaprobleeme;
- Ühte tüüpi puuvilja (õun, banaan) kasutamine võib põhjustada ärrituvust ja halba tuju. On vaja ette valmistada lähedased ja sugulased eelnevalt, et saada võimalikke erinevusi kehakaalu inimese meeleolus;
- Ovsyanka võib põhjustada rauavaeguse, nii et peate hoolikalt valima teravilja, mis peaks sisaldama kõiki vajalikke vitamiine ja mineraale;
- Vajame ranget meetme, te ei saa ühe päeva jooksul süüa 2-3 kg, õunad või 2 liitrit keefiri juua;
- Pärast dieedi lõppu peate sööma mõõdukalt ja mitte püüdma süüa kõike, mis dieedi päevade ajal vahele jäid
Valgu dieet
Üks populaarsemaid valgu dieete on Ducani dieet. Selle olemus langeb asjaolule, et inimene tarbib pikka aega valgutooteid, minimeeritakse sellises dieedis süsivesikute tooteid. Dieedi erinevus seisneb selles, et inimene sööb teatud faaside järgi. Dieediperiood sõltub sellest, milline kaal tuleb kaotada, keskmiselt kestab Ducani dieet vähemalt 3 kuud. Dieedi järgimiseks ei ole maksimaalset tähtaega. Kaalu kaotamise perioodil saab inimene soovitud kaalu ja harjub sellise dieediga.
Dieedi eelised:
- Kaal väheneb tõesti ega naase pikka aega;
- Söögikordade arvule pole piiranguid, inimene ei tohiks tunda nälga;
- Peamised dieettooted on kalad, liha, piimatooted, st inimesel on minimaalsed piirangud;
- Puudub kurnav kalorite arvutamine ega toitude kontroll;
- Füüsiline aktiivsus on teretulnud, ainult esimeses etapis on soovitatav säästa jõudu ja seda soovitatakse isegi sportida kõigil teistel.
Vead:
- Esimene etapp on kõige raskem, võib kehale kahjustada. Kui inimesel on terviseprobleeme, peate hoolikalt jälgima tema seisundit ja võtma vitamiine;
- Sobib ainult noortele, kui pole kroonilisi haigusi;
- Kõhukinnisus ja seedeprobleemid on võimalikud;
- Akumuleerunud rasva suurenenud põletamist koos valgutoodete liigse kasutamisega nimetatakse ketoosiks. Ketoos suurendab neerude ja südame koormust, suust ilmub ebameeldiv lõhn.
Veregrupi dieet
Dieedi arendajad usuvad, et inimene peaks sööma seda toitu, mis sobib optimaalselt tema veregrupile. Näiteks arvatakse, et esimese veregrupiga inimesed on jahimehed ja kaevurid, mis tähendab, et nende peamine toit on liha, mereannid. Teise rühma omanikud on inimesed, kes on kolinud jahipidamisest põllumajanduseni, mis tähendab, et nende peamenüü peaks koosnema köögiviljadest ja puuviljadest. Kolmas rühm on nomaadid, neid kohandatakse kõige rohkem erinevate toodetega, seega on nende toitumine rikkaim. Neljas veregrupp tekkis esimese ja kolmanda rühma seguna ning seetõttu koosneb neljanda rühma omanike jõud nende rühmade menüü kombinatsioonist.
Eelised:
- Isegi selline dieet võib põhjustada kehakaalu langust, sest üldiselt on dieet madal -kalori;
- Õige suhtumine ja usk võidusse lisa kilode üle annab igal juhul positiivse tulemuse.
Vead:
- Puuduvad õigustused, see on see, kuidas toitumist eraldada. Kogu planeedi elanikel on võimatu kehtestada ainult neli dieeti, võttes arvesse vanust ja füsioloogilisi omadusi;
- Lisaks 4 vererühmale on vähemalt 24 rühma, seega on ebaloogiline jagada kõik inimesed ainult 4 rühma.
Ekspress dieet
Kiired dieedid sobivad suurepäraselt kiireks kaalukaotuseks mitme kilogrammi võrra. Dieet pakub mitu päeva söömiseks range režiimis, mis annab kiire tulemuse. Suurepärane võimalus kiireks kaalulanguseks enne puhkust või tähistamist.
Dieedi eelised:
- Kaal lahkub tõesti;
- Lühiajalised dieedid, millel on õigesti koostatud dieet, puhastavad keha ja parandavad ainevahetust.
Vead:
- Kaalulangus on vaid lühiajaline nähtus, pärast dieedi lõppu tuleb kaal väga kiiresti tagasi;
- Pikaajaline toitumine vastavalt kiire dieedi süsteemile võib kehale kahjustada;
- Dieet peaks olema ratsionaalne, isegi kui see on mõeldud 5 päevaks, ei saa te süüa ühte õuna ega klaasitõrjet.
Intervallid dieedid
Põhimõte seisneb selles, et inimene peab sööma vana söömise süsteemis. Selgub, et inimene sööb tavapäraselt mitu päeva nädalas ja mitu päeva tuleb jälgida ranget dieeti.
Eelised:
- Pole vaja arvestada kaloreid ega söögikordade arvu;
- Pädev kombinatsioon füüsilise pingutusega annab positiivse tulemuse;
- Soodustab keha üldise seisundi parandamiseks.
Vead:
- madala dieedi efektiivsus ilma sobivate koormusteta;
- Liigse kiudainete tõttu võib olla gastriidi lööke.
Taimetoitlus
Toitumise tüüp, mis hõlmab täielikku keeldumist liha, piimatoodete ja üldiselt kõigi loomsete toodete kasutamisest. Erinevad vaidlused on juba pikka aega olnud taimetoitluse eelistega, tuhanded inimesed kogu maailmas propageerivad aktiivselt loomade tapmisest keeldumist ja üleminekut taimsetele toitudele.
Dieet maailmatähest
Enamik kuulsaid inimesi ei varja oma probleeme liigse kaaluga ja pakuvad tavalistele inimestele aktiivselt, et kogeda dieeti tähest. Kuid ärge usaldage selliseid retsepte täielikult, kuulsad inimesed kasutavad teatud dieeti, nõustuvad ainult heade toitumistega. Toitumisspetsialistid valivad dieedi vastavalt keha füsioloogilistele omadustele, mis tähendab, et see dieet ei saa aidata kõiki eranditult. Kokkuvõtteks tahaksin märkida, et te ei tohiks dieete täielikult usaldada. Kõiges on vaja otsida kesktee - te ei saa end näljaga kurnata ega jõusaalis päevade jooksul kaduda. Kõiges peaks olema mõõde, peamine on häälestada positiivse tulemuse ja eesmärgi poole püüdleda.