Nõuetekohast toitumist on väga raske jälgida ja maiuspaladest loobuda. Tulemuseks on liigne kaal ja obsessiivne soov tungivalt kaalust alla võtta, sageli mõni päev enne olulist sündmust.
See võib tunduda ebareaalne ja tervisele ohtlik. Kuid ikkagi võite nädala jooksul kiiresti kaalust alla võtta.
Ja kui tulete targalt üles ja seate tõelisi eesmärke, on lihtne valida säästvat ja turvalist dieeti.
Lugege, kuidas ühe nädala jooksul kiiresti kaalust alla võtta, ja valige oma optimaalne retsept kodus kiireks ja tõhusaks kaalukaotuseks, kahjustamata tervist.
On kiire kaalukaotus 7 päeva jooksul ilma tervisele kahjustamata
Üldiselt on võimalik saada lihtsamaks kuni mitme kilogrammi nädalas. Kuid soovitud tulemuse saavutamine sõltub eesmärgist ja algkaalust. Mida rohkem see on, seda kiirem on rasv.
Näiteks saate 7 päeva jooksul hõlpsalt ja kahjustada vahemikus 3–5 kg, kui esialgne kaal läheneb või ületab 100 kg.
10 kg nädalas on keeruline isegi lopsakaid naisi maha visata. Veelgi enam, selline kiireloomuline kaalulangus on tervisele ohtlik. Kuna äärmuslikku kaalukaotust antakse ainult radikaalsete meetodite abil: nälgimine, monodiit ja igapäevase kalorisisalduse liigne piiramine (kuni 700 kcal).
Sellist dieeti on keeruline vastu pidada, kuna see võib toitainete puudumise tõttu hästi halveneda, mis on täis lagunemis- ja terviseprobleeme.
Tõhusa võitluse reeglid
Tõhusa kaalukaotuse võti on motivatsioon ja tugev soov. Samuti on olulised kabelikkus ja distsipliin, kuna paljud iganädalased dieedid hõlmavad reeglite ranget järgimist.
Ülekaalulise võitluse põhiprintsiibid:
- Järgige rangelt valitud dieeti. Reeglite rikkumine on rikutud jaotustega. Selle tulemusel jääb soovitud tulemus ainult unistuseks.
- Joo palju vett. Mida suurem on kaal, seda rohkem tuleks vedelikke tarbida. Vesi eemaldab toksiinid, puhastab sooled, lööb näljatunde maha. Päevane norm arvutatakse järgmiselt: 30-50 ml vett 1 kg massi kohta.
- Enne magamaminekut on 3-4 tundi. Arvatakse, et öösel aeglustub metabolism. Seetõttu, nii et hiline õhtusöök ei väljuks rasvast, on võimatu enne magamaminekut süüa.
- Ära nälga. Toidu täielik tagasilükkamine ohustab lagunemist. Kui nälg pole pidev harjutamine, on parem mitte iseennast katsetada. Kõige sagedamini, isegi kui teil õnnestub näljastreiki vastu pidada, naasevad kadunud kilogrammid kiiresti.
- Ärge koormage sporti. Dieedi toitumisega liigsed koormused kahandavad keha. Tulemust ei tohi kilogrammid maha lasta, vaid kurnatud välimus ja väljakannatamatu näljatunne. Tervislik uni aitab dieedil tõhusamalt kui halastamatu treenimist.
Kõik teavad neid tavalisi tõdesid, kuid vähesed peavad neid kinni. Kuid kui distsiplineerite ennast ja sisendate kasulikke oskusi, kaob liigse kaalu probleem iseenesest.
Mis on kaalust alla võtta
Kiireks kaalust alla võtmiseks peate hoolikalt lähenema toodete valikule. Joonise peamine vaenlane on suhkur. Seetõttu tasub dieedi põhjal eemaldada kõik tooted, kus see olemas on. Välja arvatud puuviljad. Kuid neid tuleb mõõdukalt tarbida, kuna mõned on väga kõrged ja sisaldavad palju suhkrut.
Dieet peaks esinema:
- Pähklid, köögiviljad ja ürdid.
- Liha, kala ja mereannid.
- Piima- ja piimatooted (piim, või, juust, keefir, kodujuust).
- Rühmad (tatra, Pearl oder, pruun riis), kaunviljad ja pasta tahketest nisuklassidest.
- Munad.
Soovitav on loobuda valgest leivast ja asendada see kliinide, rukki või täisteraga. Kui üldse maiustusteta, siis laske sellel kuivatada puuvilju, mesi, moosi või pastille.
Koolitus ja füüsiline tegevus
Füüsiline aktiivsus on kiire kaalukaotuse eeltingimus. Kuid dieedi ajal on fanaatiline sportida ebasoovitav: piisab 3-5 mõõdukat treeningut nädalas.
Pealegi, kui teil on vaja palju visata, on parem eelistada jõuharjutusi. Kui pingutate figuuri - aeroobset. Kui dieet on väga piiratud, on soovitatav lihtsalt kõndida. Piisab 1-2 tundi päevas.
Nõuanded! Koolitus ei anna soovitud efekti ilma majapidamiseta. Kadunud saalis täielikult ja siis ilma jõuta lebamine pole valik. Kaalu kaotamiseks peate pidevalt liikuma. Olgu see tavalised majapidamistööd, kuid paljud neist põletavad korraliku arvu kaloreid.
Rasvapõletavad tooted ja lisandid
Mõne toote kasutamine kiirendab kaalukaotust. Dieedi esikümnesse kuulub:
- Pirn.
- Tomatid.
- Juust.
- Oad.
- Küüslauk.
- Ananass.
- Kiwi.
- Kohv.
- Oliiviõli.
- Kodujuust.
Mis puutub kiire kaalukaotuse lisandite kohta, siis on parem kasutada neid, mis sisaldavad efedriini, kofeiini, L-karnitiini.
Tähtis! Kõik rasvapõlevad lisaained on tõhusad ainult dieedi ja kehalise aktiivsusega.
Kas on võimalik kaotada liigse kaalu kodus ilma dieetideta
Võite kodus kaalu kaotada ilma dieetideta, kuid tulemused ei ole kohe nähtavad. Peamine tingimus on igapäevase kalorite sisalduse vähenemine vähemalt 500 kcal võrra. Naiste keskmine norm on 1500–2000 kcal, meeste-2000-2500 kcal.
Sellise dieedi korral võib peaaegu kõik olla, kuid väljakujunenud kalorite sisu piires. Samal ajal on oluline liikuda palju ja sportida vähemalt 3 korda nädalas. Samuti ei ole vaja unustada joomise režiimi-see on soovitatav juua 1, 5–2 liitrit vett päevas.
Huvitav! Kui vähendate igapäevast kalorisisaldust ainult 500 kcal võrra, siis võite nädala jooksul kaotada 500 g rasva ilma dieeti.
Nädala kaalulanguse tõhusad retseptid: dieedid ja harjutused päevade kaupa
Enne konkreetse dieedi kiire kaalulanguse valimist nädala jooksul peate otsustama, mitu kilogrammi tahan visata. Kui ainult 1-2 kg, eelistatakse õrnaid jõudusid. Tavaliselt on nende kalorite sisaldus pandud 1500–2000 kcal. Seda on palju, st sellist dieeti on lihtne jälgida.
Kui see on plaanitud vabaneda 3-5 kg liigsest kaalust, väärib siin tähelepanu keskmise jäikuse toitumise režiim. Sellise dieedi kalorisisaldus on tavaliselt 1200 kcal.
See on soovitatav väärtus kõigile, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta ja tervise kahjustamata. Kuid sellise dieedi korral on soovitud tulemuse saamiseks vajalik füüsiline aktiivsus ja täiustatud joogirežiim.
Kiireloomuline kaotus 7-10 kg nädalas aitab ainult radikaalseid meetodeid: nälgimine ja dieet koos kalorisisaldusega vähem kui 1000 kcal päevas koos intensiivse väljaõppega. Tõsi, soovitud tulemuse saavutamine on endiselt keeruline. Ja sageli kaotatud kilogrammid naasevad kiiresti rohkem kui tavalisele toidule üleminekul.
Väga kiire programm
See ekspresmeetod on hea, sest 3 päeva jooksul võite kaotada kuni 5 kg. Kiire dieedi dieet on range ja nõuab selget järgimist:
- 08: 00 - klaas vett.
- 08: 20 - kruus kuuma kakaoga mee ja piimaga.
- 13: 00 - greip.
- 13: 20 - köögiviljade koondamine.
- 18: 00 - köögiviljade koondamine.
- 20: 00 - köögiviljade koondamine.
Puljong valmistatakse järgmiselt: lisage 1 kg sibulat, 500 g tomateid ja 300 g porgandit 1, 5 liitrit vees. Keetke 20 minutit, pingutage ja keetmine on valmis.
Miinus 5 nädala jooksul
Kiire dieedi põhimõtted:
- Menüüs on ainult puu- ja köögivilju.
- Füüsiline aktiivsus.
- Igal õhtul vaenlane kaalulanguseks.
- 6 söögikorda päevas.
- 1, 5 liitrit vett päevas.
Sellel on lubatud päeva jooksul süüa:
- Ananass (150 g) ja klaas vett sidruniga.
- 1 õun ja klaas taimset teed ilma suhkruta.
- 200 g riivitud porgandit või klaasi porgandimahla.
- 250 ml madalat kefirit.
- Kapsasalat roheliste ja bulgaaria pipraga.
- Keedetud rohelised köögiviljad: rohelised oad, spargelkapsas, spinat, lillkapsas.
Sports on vajalik, kuid tulemuse saavutamiseks sobib võimatu olla liiga innukas, mõõdukas füüsiline aktiivsus.
Harjutused tuleb läbi viia 3 korda päevas:
- Kükid, tõukab -ups, hüppamine trossile (5 minutit). Treeningu koguaeg on 1 tund.
- Tund jalgrattasõitu või 2 tundi kiiret kõndimist.
- 1 tund spordisaalis või basseinis.
Treeningu nõudmisel saate asendada sobivust, aeroobikat, tantse ja armastatud muu füüsilise pingutuse abil. Lugege ka seda, millised tulemused võivad olla spordiga ja ilma aktiivsuse korral korraliku toitumise korral.
Tähtis! Programm on keha jaoks karm ja stressirohke. Kui peapööritus ja nõrkus, iiveldus või kõhulahtisus ilmub, peate dieedi peatama või selle kalorisisalduse pisut suurendama.
Soovitused kaalu kaotamine
Lühike valik näpunäiteid spetsialistidelt - pigistage kõik soovitused liigsest kaalust vabanemiseks. Kui järgite neid põhimõtteid, saate mitte ainult suvega kiiresti kaalust alla võtta, vaid ka ülemäärase kaaluga hüvasti jätta.
Järeldus
Kaalu kiireks ja tervise kahjustamata peate loobuma kiiretest süsivesikutest. See kehtib eriti selliste toodete kohta nagu suhkur, jahu, valge riis ja kartul. Sel juhul peate järgima reegleid:
- Söö, mitte nälga;
- Kasutage rohkem köögivilju;
- Kaalu aeglaselt kaotada;
- sööge tihedat hommikusööki;
- Alustage päeva klaasi veega.
Dieedi kalorisisaldus ja kvaliteet on kiire kaalukaotuse jaoks ülioluline. Kuid selleks, et siluetile kauni kuju ja naha struktuuri parandamiseks on tingimata väline efekt. Mõõdukas füüsiline aktiivsus ja massaaž aitavad seda.