Kuidas kodus kiiresti kaalust alla võtta

Nagu teate, saavutatakse kaalukaotus mõistliku füüsilise aktiivsusega korraliku toitumise kombinatsiooni abil. Kodus kaalu kaotamise saladus on see, et on vaja vähendada ülekaaluga seotud kalorite normi. Seega põletatakse neid päeva jooksul ja neid ei ladestata rasvavoldidena. Teie toit peaks sisaldama vajalikke aineid ja elemente keha normaalse toimimise säilitamiseks.

Salenemisjõudude reeglid

Peame kinni tervisliku toitumise põhireeglitest, nad ütlevad teile, kuidas kodus kaalu kaotamiseks süüa:

1. Päeva esimesel poolel tuleks kasutada aeglaste süsivesikutega küllastunud toitu, see hõlmab teravilja (riis, tatar ja kaerahelbed), köögiviljaroogasid ja täistera leiba;
2. Valgutooted on kombineeritud värskete köögiviljadega ja sisalduvad ükskõik millisesse peamisse söögikorda - need on madala liha ja kala, munade, piimatoodete, seente ja ubade sordid;
3. Toitumine peaks sisaldama puu- ja köögivilju-kõigepealt piiratud koguses suhkru ja süsivesikute sisalduse tõttu hommikusöögi ajal ning suupistete ja lõuna, viimaste värvide ja valgete kapsas, peet, porgand, seller, spargelkapsas, tomatid, redis ja kurk;
4. Rasv peaks olema minimaalne norm - mitte rohkem kui teelusikatäis taimeõlisid päevas, paar pähklit ja külma mere kala.

Mida võib ja mitte kaalu kaotamisel süüa?

Mida on kaalu kaotamiseks süüa? Tegelikult on sellel küsimusel oma vastus:

1. Ingver - kiirendab ainevahetust, suurendab verevoolu, vähendab söögiisu, see on hea 1 supilusikatäis kaks korda päevas;
2. Sidrun - rikas kiudained, vitamiinid ja muud kasulikud elemendid, ei sisalda kaloreid, kiirendab ainevahetust;
3. Chia seemned - need on Hispaania targad, lahendab probleeme naha ja veresoontega, mõjutab positiivselt ka metaboolseid protsesse;
4. Roheline kohv - tuhmub näljatunnet, aktiveerib aju aktiivsust, sisaldab kofeiini ja klorogeenhapet;
5. Gerja marjad - Tiibeti barbaris aitab tõhusalt iga organismi organit, normaliseerides oma tööd;
6. Gorky Chocolate - flavoniidid takistavad verehüübed, fenoolid tugevdavad vereringesüsteemi ja paar toote toodet sobivad suurepäraselt täisväärtuslikuks suupisteks;
7. Roheline tee on looduslik antioksüdant, mis toimib sarnaselt rohelise kohviga kehal;
8. Tšiili pipar - või äge punane pipar suurendab kehatemperatuuri, mis viib rasvade põlemise ja aktiveerimiseni ainevahetuse.

Kuid mis täpselt pole seda väärt, kui soovite pikka aega saleda figuuri ja õhukese vöökoha salvestada:

• Maiustused - suhkur, magustoidud, piimašokolaad, maiustused, magusad puuviljad;
• Kõrguse jahust valmistatud kondiitritooted ja kondiitritooted;
• Praetud ja suitsutatud toidud - kõik eranditult;
• Tugev rasv - juustud üle 40% rasva, vorsti ja seapeki.

Kodus kaalu kaotamise meetodid

Kodus kaalu kaotamiseks on kolm peamist viisi:

• teha kardinaalseid muudatusi tavalises toitumises;
• regulaarselt sporti ja füüsilist pingutust;
• Töötage psühholoogiliselt enda kallal.

Mõelge kõigile üksikasjalikumalt ülemäärase kaalu vastu võitlemise meetoditele.

Dieedid

Seal on palju õigeid ja kehakaalu kaotamise süsteeme. Kõik nad aitavad kaasa sellele, kuidas kodus kaalust alla võtta, eriti ranged dieedid:

1. Hollywood-kiire tulemus miinus 10–15 kg 2 nädala jooksul, kuid toodete väga piiratud loetelu;
2. Mahl - vitamiinid ja orgaaniline vesi küllastavad keha, kuid puhastage samal ajal toksiinidest ja toksiinidest;
3. Puuviljad - õun või arbuus sisaldavad palju glükoosi, kiudaineid ja vitamiine, mis toimivad sarnaselt eelmise meetodiga;
4. keefir-muljetavaldav mõju miinus 6-8 kg nädalas, soolestiku puhastamine ja valkudega küllastumine;
5. Lemmik seitsme jõu päevad, mille kaal on sel perioodil 5–8 kg, võttes arvesse asjaolu, et ühel päeval on lubatud süüa rangelt ühte tüüpi toodet.

Säästvad ja tasakaalustatud dieedid:

• Liepaisa -CI -de elanike toidusõltuvuste põhjal võite süüa madala rasvasisaldusega majoneesi ja juua mitte -alkohoolset õlut;
• Maggi on struktureeritud süsteem, mille järkjärguline tulemus on miinus 5-10 kg kuus;
• Keto-diet on sporditehnika, mille süsivesikute vähenemine ja valkude suurenemine toidus;
• Pierre Dukani meetod on 100 toote keeruline valgu mitmeastmeline skeem;
• Kima Protasova - kestvalt 5 nädalat, menüü sisaldab köögivilju, vett ja suhkruta teed.

Nälg

Näljast toitumisravi kasutatakse sageli kaasaegses meditsiinis. Kui soovite kasutada seda lihtsat viisi, kuidas kodus kaalust alla võtta, järgige rangeid reegleid, kogu selle lihtsuse osas võib see olla tervisele ohtlik:

1. Kontrollige veetasakaalu ja jooke 2, 5-3L vedelikku päevas;
2. Ärge keskenduge sellele kauem kui 40 päeva, vaid on arsti järelevalve all;
3. Kahe nädala jooksul enne paastumist minge dieettoitu, kus on palju taimseid toite;
4. Lahkuge süsteemist järk -järgult, alustades mahladest iga kahe tunni järel, piimasupid, keefir, puu- ja köögiviljasalatid;
5. Optimaalne kulg on 10 päeva - esimese kolmega kaob rasvkoe, seejärel toksiinid ja toksiinid, siis - keha tavapäraste funktsioonide taastamine;
6. Ärge kasutage seda meetodit tuberkuloosi, diabeedi ja hepatiidi, onkoloogiliste haiguste jaoks.

Kodukoolitus

Regulaarne koolitus on tõhus viis kodus kaalust alla võtmiseks, kui järgite selget klasside plaani, mis ühendab kardio ja energiakoormust:

• Alati on vaja alustada sooja -UP -ga kõigile lihasrühmadele;
• Siis jõuallikas - kolm minutit 3 -harjutuse jaoks jalgade, käte, selja ja vajutamise jaoks;
• Lavaline kardio - 1 minut oma kohale jooksmise, hüpete või veskide kujul;
• teine ja kolmas punkt 2 korda lihasrühmade põhjaliku uurimise jaoks;
• Korda kõik või kaks korda etappe efekti tugevdamiseks;
• Viimane etapp on venitamine ja lõõgastus.

Soovitud efekti kiireks saavutamiseks on vaja läbi viia 3-4 kombineeritud klassi nädalas, täiendades neid jooksu, rulluisutamise või jalgrattaga.

Valgukokteilid

Need asendatakse ühe või mitme söögikordiga, mis on toodud paastupäevade menüüsse. Need aitavad kehal saada vajalikku energiat, toidavad seda raku tasandil, ei põhjusta allergiaid, välja arvatud üksikud juhtumid.

Valgukokteilide hulgas, mis aitavad kiiresti ja tõhusalt kodus kaalust alla võtta, võite esile tuua:

1. Joogid kaalukaotuseks väikese koguse valguga, umbes 10 g osa kohta-need käivad lisaainetega pektiini ja süsivesikute kujul, neid tarbitakse 1-2 söögikorda asemel;
2. L-karnitiiniga spordisegusid, mis on valkude puudulikkust, kasutatakse süstemaatiliselt kaalukaotuseks ja need sobivad kõrge toimega inimestele, annavad pektiini puudumise tõttu kiire küllastumise;
3. Lihtsad kokteilid kodus kaalukaotuseks, mis põhineb kefiril, kaneelil ja marjadel, muudel taimekomponentidel, idandatud nisul põhinevad tooted - need asendatakse lõuna- või hommikusöögiga;
4. Taimsed dekoratsioonid ja looduslikud smuutid - esimene on suhteliselt kahjutud, samas kui viimane võib sisaldada suuremat suhkrut, kui nad ostavad neid kauplustes või tellimisteenuses.

Siin on mõned lihtsad retseptid, mida saate oma köögis küpsetada improviseeritud koostisosadest:

• Banaanikokteil - lööge segisti või segistiga 1 \ 2 küpset banaani, 150 ml madala rasvasisaldusega piima, näputäis kaneeli ja paar tilka vaniljeekstrakti;
• Piima-vic-in Sarnane viisil segage 150 ml skim-kefirit, 50 grammi terve kodujuustu, 5-6 vuttmunad või üks kana, lisage üks banaan või teelusikatäis marjasiirupit;
• Valk mangodega - ühendage 200 grammi madalat pehmet kodujuustu, 150 ml magustamata jogurtit ja üks puhastatud mango;
• Jook lihaste tugevdamiseks - peksutas 200 ml madala rasvasisaldusega piima ja 100 ml kreeka jogurtit, 2 supilusikatäit valgupulbrit, 1 banaani ja 6 maasikamarjasid, teelusikatäis nisu idusid, valage 50 ml värskelt pigistatud mahla jooki.

Rahva kaalukaotuse meetodid kodus

Seal on palju lihtsaid rahvaviise, kuidas kodus kiiresti kaalust alla võtta, need hõlmavad järgmist:

1. Kontrastsušš - see aitab nahka noorendada, selline temperatuurmassaaž vabastab toksiinid, kitsendab ja laiendab poore, toonid lihaskoe, 10 minutit sellest protseduurist võrdsustatakse 20 -minutilise intensiivse treeninguga spordisaalis;
2. Mähised - eemaldage paar sentimeetrit rasva ja tselluliiti, peate kõigepealt nahka töötlema meresoola või kohvipaigaga, seejärel levitama seda mee, sinepi või šokolaadiga ja mähkima küpsetusfilmi, soe ja lõõgastuge umbes pool tundi;
3. Kõrvitsaretseptid FRESH PAKKUMINE PAKKUMISE VÕI PALJU PROGRIDEGA NRAMITAB METATANEMISEKS, TARVE JA KAMPOLIST, KASUTATAKSE RAMINI, KASUTAMISEKS TAGASI PÕHJUSTATUD KUMBRKUNI KOHTA, MIS TÄPSELT 30-40 minutit, seejärel lisage sellele lusikatäis riisi või kaerahelbeid ja pange veel pool tundi välja, ärge soolage ja ärge tahege, sööge täielikku õhtusööki või õhtusöögina;
4. Kapsamahl enne sööki enne sööki enne sööki enne sööki enne sööki enne sööki enne sööki enne sööki eelistatakse kapsamahlas.
5. METhelka salat - värske seemneõliga maitsestatud värskete peedide, porgandite ja valge kapsast puhastab sooled toksiinidest tõhusalt, eemaldab kehast toksiinid;
6. Kolereetilised tasud - surematusest, Volodushki ja võilillest, jagasid kiiresti lipiidid, aitavad kaalust alla võtta, ei luba moodustuda taljele ja puusadele ladestumisel.

Kiireim viis kodus kaalust alla võtta

Ülekaalulise probleemi psühholoogiline pool ei nõua mitte vähem hoolikat uurimist kui korralik toitumine ja regulaarne koolitus.

Kõige tõhusam viis kodus kehakaalu langetamiseks on leida õige motivatsioon ja psühholoogiline meeleolu, saada moraalset tuge, see nõuab õiget paigaldamist:

1. jätavad minevikus kõik kaebused, kahtlused, kompleksid ja hirmud;
2. elada praegune hetk koos väljavaatega, kuidas te tulevikus välja näete;
3. Seadke tõelised eesmärgid, jagage need väikesteks sammudeks - kaotada 2 kg nädalas ja mitte päevas;
4. Täitke elu millegi uue ja eredaga registreerumisega samade tantsude või joonistamise jaoks;
5. Kiidaks end igaühe eest, ehkki ebaolulise saavutuse eest, et taastada armastus enda ja oma keha vastu.

Kuidas kaotada kodus ilma dieetideta?

Igavene küsimus on see, kas kodus on võimalik kaalust alla võtta ilma dieetideta, sellel on positiivne vastuse võimalus, st::

1. Hoidke kinni toidudistsipliinist, tarbides toitu pisut vähem kui vajalik;
2. Ärge keelduge oma lemmikroogade ja maitsvate toodete retseptidest, kohandades dieeti optimaalselt, valides iseseisvalt järkjärgulise või intensiivse paranduse;
3. viia läbi kalorite arvutamine ja kontrolli kodus ja tööl, määrates nende energiatarbimise päeva jooksul;
4. Iga päev kaaluge igal hommikul ja pidage kaalumise päevikut;
5. Kulutage umbes 7500 kcal iga liigse massi kilogrammi jaoks - matkamine, kardio, mobiilsed puhketüübid, kehaline aktiivsus;
6. Soodustades eelmise osa portsjonite suuruse, tehke rohkem tööd nii, et kehal õnnestub kulutada kõik kogunenud rasvad ja süsivesikud.