Lisakilode ilmumine on seotud valitud toitumissüsteemiga. Kaalu stabiliseerimiseks soovitavad toitumisspetsialistid kuu aega kinni pidada uuest dieedist. Sellest piisab uute tervislike harjumuste juurutamiseks, mis võimaldavad teil saavutada sihvaka silueti. 4-nädalane munadieet annab püsiva efekti. Seega tagab valguline toitumine mitte ainult rasva kiire põletamise, vaid ka tasakaalustatud süsteemi kujunemise.
Miks on munad aluseks?
Traditsiooniline toode sisaldab vaid 45 kcal, tagab pikaajalise küllastumise ja on kombineeritud oluliste toitainetega. Sisaldub nii krooniliste kui ka ägedate patoloogiliste seisundite taastumisprogrammide menüüs. Erinevad toitumisvõimalused võimaldavad igaühel valida parima võimaluse 4-nädalaseks munadieediks.
Kasulikud omadused:
- sisaldab iluvitamiine A, E, mis aitavad säilitada juuste noorust, elastsust, tugevust ja sära;
- B-vitamiinid vastutavad närvisüsteemi seisundi eest, regulaarne tarbimine tagab vastupidavuse stressile ja stabiilse psühho-emotsionaalse seisundi;
- biotiin osaleb süsivesikute imendumise protsessis; viimase puudulikkusega toimub rasvaladestuste aktiivne lagunemine, mis mõjutab oluliselt keha mahtu;
- luteiinil on antioksüdantsed omadused, see hoiab ära väsimuse, stressi, parandab ajutegevust;
- mineraalid osalevad kudede moodustumisel, stabiliseerivad seedesüsteemi toimimist, suurendavad immuunomadusi, oluliste elementide varustamine võimaldab tõsta efektiivsust ja tunda energiatulva;
- aminohapped tagavad süsteemide ja organite normaalse funktsioneerimise, lihaskiudude hävimise tõttu kaalulangust ei toimu, lagundatakse vaid rasvaladestusi, aidates luua kauni reljeefse silueti.
Muna kustutab näljatunde kiiresti ja täiskõhutunde võib püsida kaua. See imendub kehas täielikult ja ühineb teiste valkudega - liha, kala, piimatoodetega. Võimaldab saavutada soovitud saleduse, lõpptulemus ei sõltu esialgsetest mahtudest. Nii saate kaotada 20 kg või läbida "kuivatamise", et luua ilus, vormitud lihasraam. 4-nädalane munadieet võimaldab teil vabaneda jääkainetest, toksiinidest ning normaliseerib süsteemide ja elundite tööd.
Eelised ja miinused
Uued toitumisharjumused ei ole alati kasulikud; 4-nädalane munadieet ei ole universaalne programm. Võttes arvesse kõiki lõkse, on võimalik vältida rikkeid ja "bumerangi" efekti kaalutõusu näol.
Plussid:
- puudub näljatunne, munad annavad kiire ja kauakestva küllastustunde;
- menüü ei piirdu mõne tootega, toitumine on üsna mitmekesine, maitsete defitsiiti on võimalik vältida;
- Igaüks saab valmistada lihtsaid roogasid, mis nõuavad minimaalset aega ja kulinaarseid oskusi;
- mõõduka kehalise aktiivsusega on võimalik luua ilus siluett;
- Kaalulangusefekti täheldatakse ka vedeliku vähenemise ja lümfivoolu taastumise tõttu.
Miinused:
- munad on allergeensed tooted ja pikaajaline kasutamine võib esile kutsuda varem märkamatuid talumatuse sümptomeid;
- sissetulevate süsivesikute järsk vähenemine võib põhjustada nõrkust ja peapööritust;
- Soovitud efekti saavutamiseks on oluline järgida põhiprintsiipe, mitte teha pause "puhkepäevadeks" kookide ja võileibadega.
Kasutamisel on ka mitmeid piiranguid:
- rasedus, imetamine;
- toote talumatus;
- südame-veresoonkonna süsteemi talitlushäired;
- kõrge kolesterool;
- eritussüsteemi patoloogiad;
- maksa düsfunktsioon.
Põhireeglid
Muna dieedi menüü 4 nädala jooksul sisaldab valke, rasvu ja süsivesikuid. Oluliste elementide defitsiiti ei ole, seega ei too toitumisalased uuendused kaasa stressi. Kui järgite kõiki soovitusi, on mahtude vähendamise protsess võimalikult tõhus, saate kaalust alla võtta ja minna üle tasakaalustatud toitumisele.
Põhireeglid:
- nädal enne dieedi alustamist peate välja jätma kiirtoidu, alkoholi, suupisted ja töödeldud toidud;
- juua vähemalt 2 liitrit vett päevas, ka annuste vahepeal võite juua teed, kohvi, taimseid keedusi, uzvarit, kuid ilma suhkruta;
- valgudieet nõuab regulaarset kiudainetega varustamist; lisaks tooretele köögiviljadele võite kasutada ka kaerakliisid või valmis ravimkiudaineid; peate seda võtma tühja kõhuga pool tundi enne sööki, lahjendades supilusikatäis toodet soe vesi;
- osatoidud on edu üks peamisi komponente, munade dieet on mõeldud 4 nädalaks, iga päeva menüü sisaldab tingimata 3 söögikorda ja 2 vahepala;
- Portsjoni suurust vähendatakse ja kaalu langetamiseks peate kalorisisaldust vähendama 200 grammi. - põhitoidukord, suupiste - kuni 100 g;
- dieedi põhikoostisainet võib keeta, omletti või skrobina teha, kuid ilma võid, piima, koort lisamata on kuumtöötlemine kohustuslik, mune ei saa süüa toorelt;
- vaja on vähendada tarbitava soola kogust, asendada traditsiooniline lauasool roosa Himaalaja soolaga, mis sisaldab mineraalide kompleksi, kuid sõna otseses mõttes piisab näpuotsast päevas, oluline on seda lisada valmis jahutatud roogadele;
- päevarežiim soodustab ka kaalulangust, lisaks 5-le toidukorrale tuleb magada vähemalt 8 tundi, magama enne kella 23. 00, stressi saab vähendada tänu tasakaalustatud töö ja puhkuse kombinatsioonile;
- parandab tuju, pakkudes energialaengut; mõõdukas kehaline aktiivsus; regulaarne liikumine aitab aktiveerida ainevahetust ja lagundada rasvaladestusi; dieedi ajal ei tohiks olümpiarekordeid püstitada; lihtne on kaotada süstemaatiliselt kilogramme ilma keha maratonidega kurnamata ;
- peate dieedist õigesti väljuma; esimesel nädalal saate rikastada menüüd liitsüsivesikutega - teravilja, täisteraleivaga, seejärel võetakse kasutusele muid ja isegi keelatud toite, kuid minimaalsetes kogustes.
Muna dieet 4 nädalat - üksikasjalik menüü
Valgudieetidel on mitmeid variatsioone, mis võimaldavad teil kiiresti kaalust alla võtta. Põhitoodete loendi põhjal saate luua oma dieedi. Või kasutage iga päeva menüüd munadieedi tabelis, mis on loodud 4 nädalaks. Esimese 14 päeva jooksul kujunevad välja õiged harjumused, mis käivitavad rasvarakkude lõhustamise. Viimased 2 nädalat on leebemad, peamine eesmärk on säilitada valitud süsteem, jätkates järk-järgult kilogrammide kaotamist.
Lubatud tooted:
- kana, vutimunad;
- liha - kana, kalkun, küülik, vasikaliha;
- madala rasvasisaldusega kala, mereannid;
- köögiviljad - välja jäetakse ainult tärklist sisaldavad;
- puuviljad - hooajalised puuviljad, tsitrusviljad, aga ka hapud marjad on eelisõigus;
- piimatooted - madala rasvasisaldusega keefir, jogurt, kodujuust, soolamata juust;
- teravili - tatar, kaerakliid;
- pähklid, linaseemned, seesamiseemned;
- kaunviljad - spargel, läätsed;
- oliivi-, seesami-, linaseemneõli;
- värsked ürdid;
- vürtsid;
- joogid - roheline tee, ravimtaimede infusioonid, kuivatatud puuviljajoogid ilma suhkruta.
Keelatud tooted:
- liha - lambaliha, sealiha, veiseliha;
- rasvane kala;
- köögiviljad - kartul, mais;
- puuviljad - banaanid, viigimarjad, viinamarjad;
- vorstid, suitsuliha;
- pooltooted;
- konservid, marinaadid;
- pagaritooted;
- piimatooted - või, juust, kääritatud küpsetatud piim;
- maiustused - sealhulgas mesi;
- alkohol, gaseeritud joogid, kompott.
Munade dieet 4 nädala jooksul üksikasjalik menüü tabelis:
| Hommikusöök | Õhtusöök | Õhtusöök | Suupisted | |
|---|---|---|---|---|
| 1. päev | 2 muna, kodujuust, marjad, kohv | Köögiviljapuljong, kanakarbonaad | Küpsetatud vasikaliha rukola ja tomati salatiga | Kodujuust, marjad, õunakaste |
| 2. päev | Omlett, värske kurk ja aaloe | Hautatud küüliku, porgandi salat | Kohupiima pajaroog pirniga | Keefir, india pähklid |
| 3. päev | Soolamata juust, värske marja | Läätsesupp grillitud suvikõrvitsaga | Munakuder, keedetud brokoli | Kohupiimavaht spinati, õuntega |
| 4. päev | 2 keedetud muna, Iceberg salat apelsini ja seesamiseemnetega | Tomatipüreesupp, aurutatud kalkunilihapallid | Küpsetatud kala, merevetikad | Kuivatatud puuviljad, magustamata jogurt |
| 5. päev | Omlett juustu ja ürtidega, taimetee | Keedetud kala peedisalatiga | Sega salat rannakarpide ja kurgiga | Marjasmuuti, pähklid |
| 6. päev | 2 keedetud muna, paprika, oliiv, rukola salat | Kana rinnatükk, hapukapsas ja jõhvikad | Kõrvitsa pajaroog vasikalihaga | Juust juust, pirn, pähklite assortii |
| 7. päev | Munakuder, puuviljaviilud, roheline tee | Oasupp, salat kapsa ja kurkidega | Aurutatud kalakotletid, keedetud peedisalat | Keefir, küpsetatud õunad |
| 8. päev | 2 keedetud muna, puuviljasalat jogurtiga, kummeli tee | Seenepuljong, küpsetatud kanarind, tomatimahl | Hautatud küülik köögiviljahautisega | Kohupiimamass kuivatatud aprikooside ja ploomidega |
| 9. päev | Omlett, seller, kõrvitsa ja ananassi salat, kohv | Kanakarbonaad, apteegitilli ja selleripüree | Aurutatud kala hapukapsa ja oliivisalatiga | Jogurt, pähklid |
| 10. päev | 2 muna, segasalat greibiga, fetajuust, roheline tee | Porgandipüree, aurutatud kalkunikotletid | Vasikakarbonaad, juurviljaviilud | Õuna ja kodujuustu pajaroog |
| 11. päev | Omlett tomatite, marjade, kohviga | Rooskapsas ja maapirni supp, küpsetatud kanarind vürtsidega | Salat brokkolist, grillitud suvikõrvitsast ja keedetud vasikalihast | Marjasmuuti, lambajuust |
| 12. päev | Omlett kodujuustu ja värskete ürtidega, viilutatud köögiviljad, kohv | Hautatud kalkun tomatis, porgandisalatis | Aurutatud kalakotletid, kurgi ja paprika salat | Pirn, õun, mandlid, kõrvitsaseemned |
| 13. päev | 2 keedetud muna, apelsin, roheline tee | Peedi-kõrvitsasupp, kanakotlet | Merevetika salat muna, krevettidega | Marjapüree, fetajuust |
| 14. päev | Omlett, kaerakliid, tomatimahl | Läätsepüree, kapsasalat, kurk, paprika | Kalkunifilee suvikõrvitsa, baklažaani, maapirni raguga | Jogurt linaseemnetega, apelsin |
| 15. päev | 2 keedetud muna, aurutatud tatar, hakitud köögiviljad | Kalapuljong, suvikõrvits, grillitud baklažaan keedetud rannakarpidega | Kana lihapallid värske kapsa ja õunasalatiga | Marjad, pähklid |
| 16. päev | Kaerahelbed jogurtiga, roheline tee | 2 keedetud muna, kana- ja sellerijuuresupp, tomatimahl | Küpsetatud kala vürtsidega, salat kurgi, pipra, porgandiga | Õunakaste, pähklid |
| 17. päev | Kodujuustu pajaroog, marjasmuuti | Omlett keedetud kana rinnaga, soe salat baklažaani, suvikõrvitsaga | Kalakotlett viilutatud köögiviljadega | Greip, lambajuust |
| 18. päev | Tatrakliid, 2 muna, värske kurk, seller, aaloe | Seenesupp, salat kana, kurkide ja grillsuvikõrvitsaga | Keedetud vasikaliha, hautatud kapsas | Õun, apelsin, segatud pähklid |
| 19. päev | Omlett, kanakotlet, juurviljaviilud | Kõrvitsa ja apteegitilli supp, keedetud kala | Roheline salat kurkidest, spargelkapsast, spinatist, keedetud kalkunist | Jogurt, marjad |
| 20. päev | 2 keedetud muna, kaerakliid, roheline tee | Kanapuljong, köögiviljahautis | Salat rannakarpide, krevettide, spinati ja tomatitega | Apelsin, segatud pähklid |
| 21. päev | Omlett, marjasmuuti | Köögiviljasupp, küpsetatud kana | Vasikaliha baklažaani ja kõrvitsapüreega | Pajaroog kodujuustu ja marjadega |
| 22. päev | 2 muna, puuviljasalat, taimetee | Kanarull seente, juurviljaviiludega | Oapüree värske kurgi, sellerivarrega | Õunakaste, pähklid |
| 23. päev | Kodujuustu pajaroog õunaga, roheline tee | Munapuder, kaerahelbed, salat kurgiga, tomatid | Hautatud küülik, hapukapsas | Jogurt, pirn, pähklid |
| 24. päev | 2 keedetud muna, salat rukolaga, kurk, porgand | Tomatisupp, kanakarbonaad | Keedetud kala, merevetikad seesamiseemnetega | Marjapüree, kohupiimamass kuivatatud puuviljadega |
| 25. päev | Kaerahelbed, marjad | 2 muna, seenepuljong | Grillitud krevetid suvikõrvitsa, baklažaani, paprikaga | Keefir, küpsetatud õun |
| 26. päev | Tatrakliid, puuviljasalat, roheline tee | Kanaomlett, köögiviljaviilud | Aurutatud kala, brokkoli | Jogurt, marjasortii |
| 27. päev | 2 keedetud muna, kodujuust ürtidega, taimetee | Tomatisupp, kalkunipraad vürtsidega | Hautatud vasikaliha baklažaani, porgandiga | Greip, lambajuust |
| 28. päev | 2 keedetud muna, kurgi ja paprika smuuti | Soe salat spinati, suvikõrvitsa ja kana rinnaga | Aurutatud kalakotlet, selleri ja apteegitilli püree | Jogurt, õun |
Muna-apelsini dieet 4 nädalat
On radikaalsem variant, muna-apelsini dieedi menüü 4 nädala jooksul võimaldab teil kiiremini kaalust alla võtta. Kuid vastunäidustusi on palju rohkem, seda ei soovitata kasutada kõrge happesuse ja tsitrusviljade allergiate korral. See ei kehti tasakaalustatud toitumissüsteemide kohta, seda kasutatakse pigem reljeefse silueti loomiseks. Programm on mõeldud kuuks ajaks, on võimalik kaotada 3 kuni 15 kg. 4 nädala munadieedi iga päeva menüü sisaldab tingimata mune ja tsitrusvilju. Komplekssed süsivesikud on välistatud, võite süüa ainult puuvilju, köögivilju, kala, lahja liha ja piimatooteid. See ei erine sordi poolest, esimese nädala dieeti korratakse kogu kuu jooksul.
Muna-apelsini dieedi menüü
Esmaspäev:
- hommikusöök - 2 keedetud muna, apelsin, taimetee;
- lõunasöök - keedetud kana, köögiviljasalat;
- õhtusöök - kana lihapallid, salat värske kapsaga.
teisipäev:
- hommikusöök - 2 keedetud muna, apelsin, taimetee;
- lõunasöök - kanasupp, salat tomatitega, apteegitill;
- õhtusöök - keedetud vasikaliha, aurutatud spargel.
kolmapäev:
- hommikusöök - 2 keedetud muna, apelsin, roheline tee;
- lõunasöök - kalkunikarbonaad, kurgid, tomatid;
- õhtusöök - aurutatud kala, salat värske kapsaga.
Neljapäev:
- hommikusöök - 2 keedetud muna, apelsin, kohv;
- lõunasöök - kanapuljong, grillitud köögiviljad;
- õhtusöök - kalakotlet, tomatid, paprika.
reedel:
- hommikusöök - 2 keedetud muna, apelsin, roheline tee;
- lõunasöök - kana hautatud seentega;
- hommikusöök - kodujuustu pajaroog ürtidega.
laupäeval:
- hommikusöök - 2 keedetud muna, greip, kohv;
- lõunasöök - keedetud vasikaliha, salat kurkide, tomatite, paprikatega;
- õhtusöök - kalakotlet, aurutatud spargel.
Ülestõusmine:
- hommikusöök - 2 keedetud muna, greip, roheline kohv;
- lõunasöök - köögiviljapuljong, kanakarbonaad;
- õhtusöök - kalmaar merevetikatega.
4 nädala munadieedi ülevaated ja tulemused
- «Otsustasin enne rannahooaega kaalust alla võtta ning valisin kõige lihtsama ja odavama dieedi. Esimesed päevad olid rasked ilma maiustuste ja leivata, ilmnes nõrkus ja ma võtsin selle lähedaste peale. Kuid tulemus oli seda väärt, tänu munadieedile õnnestus mul kaotada 7 kg.
- "Olin 4 nädalat munadieedil ja mind köitsid positiivsed arvustused. Kuu ajaga võtsin alla 3 kg, ideaalkaalu saavutamiseks on jäänud veel paar kilogrammi. Mul oli raske süsivesikutest loobuda, lubasin endale šokolaadi ja magusat kohvi.
- «Pärast teist rasedust võtsin juurde 15 kilogrammi. Ma proovisin kõike, kuid ma ei talunud ühtegi dieeti. Ja muna aitas mind, ma ei tundnud nälga, valmistasin mõnuga uusi roogasid. Pärast välja saamist üritan vähemalt ühel päeval nädalas proteiinidieedist kinni pidada, suudan kaalu hoida, akordioniefekti enam ei ole. »