Tatra dieet kehakaalu langetamiseks 7 päeva. Menüü igaks päevaks, nädalaks, kuuks

Esimene punkt keerulises võitluses ilu nimel on kaalulangus. Igaüks tahab lühikese ajaga kaalust alla võtta. Näiteks kui istute kaalu langetamiseks tatradieedil, võite 7 päevaga kaotada kümmekond kilogrammi.

Tatra dieedi eelised ja puudused

Igal dieedil on oma eelised ja puudused. Maitse-eelistusi puudutamata peate teadma, mida oodata.

Alustame positiivsetest külgedest:

1. Te ei tunne pikka aega nälga. Kõik sellepärast, et tatar on kõrge kalorsusega toode. Seetõttu ei teki söögikordade vahel valulikku näljatunnet.
2. Hinna saadavus.
3. Vitamiinide ja mikroelementide kasulikkus tervisele.
4. 100% efekt tänu toitumispiirangutele.
5. Lihtsalt küpseta. Lõppude lõpuks piisab, kui valada tatar keeva veega.

Puudused:

1. Võib põhjustada mittemeeldimist sama toote kasutamise tõttu.
2. Loomuliku magususe puudumine. Kuid see puudus mõjutab ainult maiasmokaid.
3. Arteriaalne rõhk väheneb. Kuid neile, kellel on kõrge vererõhk, on see pigem pluss.
4. Väsimus tuleb kiiresti peale. Võib esineda ärrituvust ja äkilisi meeleolumuutusi.
5. Peavalud võivad tekkida soola puudumise tõttu toidus.

Kas on mingeid vastunäidustusi?

Piirangud on jagatud 3 rühma:

1. Olukorras.
2. Füsioloogiline.
3. Haigused.

Olukorrad hõlmavad eluolusid, kui on vaja suuremat tähelepanu kontsentratsiooni või füüsilist aktiivsust.

See tähendab, et te ei saa sellisel dieedil istuda eksamite ettevalmistamise ja sooritamise ajal ega sportimise ajal. Igasugune vastutusrikas töö ei võimalda sellist dieeti juurutada.

Füsioloogilised seisundid hõlmavad järgmist:

1. Rasedus ja imetamine.
2. Lapsepõlv ja noorukieas.
3. Ebamugavustunne menstruatsiooni ja menopausi ajal.

Haigused, mis ei võimalda teil istuda tatra dieedil kehakaalu langetamiseks 3, 7 või 14 päeva jooksul:

1. Kardiovaskulaarsüsteemi haigused.
2. Diabeet.
3. Maohaavand.
4. Gastriit.
5. Soolestiku häired.

Kaalu langetamise meetodi valikul tuleks kindlasti peidetud haiguste tuvastamiseks konsulteerida arstiga.

Tatra valik ja selle valmistamine

Kas sa arvad, et kõik tatar on ühesugused? See ei ole tõsi. Kuna töötlemis- ja säilitustingimused on erinevad, võib ka maitse erineda. Oma dieedi jaoks parima tatra leidmiseks peate teadma, mida valimisel otsida.

Millele peaksite tähelepanu pöörama:

1. Pakendamiseks.Ta peab olema terve. Ei mingeid pause. Vastasel juhul satub niiskus sisse, mis vähendab oluliselt toote kvaliteeti. Reeglina kasutatakse nüüd pakendamiseks tsellofaani. See materjal on piisavalt tugev ja absoluutselt ei lase niiskust sisse.
2. Värvispekter.Pruunid tangud – on läbinud spetsiaalse aurutöötluse. Sobib neile, kellele meeldib süüa puruputru. Kollasust või rohelist eralduv kreemjas toon näitab, et toode on looduslik ja mitte aurutatud, mis tähendab, et sellised teraviljad on kasulikumad. Punaka varjundiga tumepruun tatar toob vähem kasu, kuna seda ei aurutatud, vaid praetud. Seda meetodit kasutavad väikeettevõtted. Kvaliteetseks tatraks peetakse sama tooni siledate servadega nucleoli. Kui näete, et ühes pakendis on erinevat värvi tatra segu, siis on parem see kõrvale panna. Iga tüübi küpsetusaeg on ju erinev ja toiduvalmistamise ajal on tasakaalu hoidmine üsna keeruline.

3. Maitseomadused.Kui tunned kibedust või hapukust, võid toote julgelt poodi tagasi saata. See tähendab, et säilitustingimusi on rikutud.
4. Lõhn.Halva kvaliteediga tatar võib lõhnata hallituse, kopituse ja muude ebameeldivate lõhnade järgi. See on vastuvõetamatu.
5. Parim enne kuupäev.Eksperdid ütlevad, et seda ei pea lugema pakkimiskuupäevast, vaid saagikoristusest. Kuid mitte iga tootja ei saa seda teavet esitada.

Tatra keetmine on üsna lihtne. Valage kastrulisse klaas teravilja, valage kaks klaasi keeva vett ja laske üleöö aurutada.

Suurepärane tatar saadakse, kui küpsetate seda aeglases pliidis või kahes katlas. Aga kui soovite kiiresti, siis valage teravilja pannile ja täitke see veega. Keeda segades, kuni kogu vesi on ära keenud.

Kas soola saab lisada?

Tatra dieet kaalulangus 7 päeva ei hõlma soola lisamisttoodetesse. Kuid arstid soovitavad siiski mõõdukalt soola lisada.

Kui eemaldate selle mineraali dieedist täielikult, ähvardab see väsimuse ja halb enesetunne. Seevastu soolamata toit vähendab nälga kiiremini ja pikemaks ajaks, mis tähendab, et tarbitava toidu hulk väheneb.

Kui palju tatart saab päevas süüa?

Päevas söödava tatra kogus ei ole piiratud. Kõik sellepärast, et see on rahuldav toode, mis leevendab kiiresti ja püsivalt nälga.

Lisage sellele liigse vee eemaldamine kehast, kuid samal ajal täitmine valgu ja rauaga. Kõik muu taastub keha looduslikest varudest, mis tähendab, et ainevahetus on kiirem.

Kuid reeglinapäevas piisab, kui 200 grammi teravilja aurutatakse 500 ml vees.

Kas tatra dieedil on võimalik juua kohvi ja teed?

Kaasaegne elutempo on väga kiire. Jooksul tehakse palju ära. Peate kiiresti üles tõusma, ärkama, tegema palju asju. Kõik see nõuab energiat.

Paljud on harjunud saama seda hommikuti juues ja vaheajal tassi kohvi või tassi teed. Aga need, kes otsustavad dieedile minna?

Kohv ja tee ei ole vastunäidustatuddieediga tatar.

Kuid peate arvestama reeglitega:

1. Kohv peab olema looduslik. Ei ole vaja millegagi maiustada. Kuid võite lisada kaneeli või sidrunikoort.
2. Tee kohta kehtivad samad reeglid. Parem on, kui valik langeb rohelisele teele. Lisaks eemaldab see kehast liigse vee.
3. Te ei tohiks joomise režiimi tähelepanuta jätta. Vett ei saa asendada tee ega kohviga. See tähendab, et need joogid on toidulisandiks, kuid mitte puhta gaseerimata vee asendajaks.

Kas imetaval emal on võimalik tatraga kaalust alla võtta?

Imetamise ajal peaks naine olema oma toitumise suhtes tähelepanelik. Millegiga piiramine võib ju kohe kaasa tuua rinnapiima puudulikkuse või kvaliteedi halvenemise, noorima ema välimuse ja enesetunde halvenemise.

Seetõttu on klassikalises versioonis 7-päevane kehakaalu langetamiseks mõeldud tatradieet vastunäidustatud. Mida saaks teha?

Kasutage kerge dieedi võimalust:

1. Joo 2 liitrist vedelikust. See võib olla vesi, kompotid, puuviljajoogid või taimeteed.
2. Tatart tuleks tarbida kaks korda päevas. Jätke ülejäänud toidukorrad muutmata.
3. Teraviljadele võid lisada lahjat kala või liha, piimatooteid, puu- ja köögivilju.

Mida ütlevad arstid 7-päevase tatra dieedi kohta kehakaalu langetamiseks?

Arstid ei ole tatra dieedi vastu. Ja isegisoovitada kolme- ja seitsmepäevaseid kursusi. Kuid kahenädalase maratoni korraldamine on soovitatav ainult neile, kes on oma keha jõus 100% kindlad.

Kõige tähtsam on hoolitseda oma heaolu eest. Enda piinamises pole midagi head. Kui tekib allergiline reaktsioon, algavad seedeprobleemid või mõni kehasüsteem ebaõnnestub, peate lõpetama kindla dieedi.

Eksperdid soovitavad dieedi alustamist ja lõpetamist sujuvalt.Lõpetuseks ei tohiks te tormata kõikidele varustele, mida nii väga süüa tahtsite. Tehke seda järk-järgult, tutvustades 1 uut toodet iga 2-3 päeva järel.

Mitu kg võite kaotada?

Paari nädalaga on võimalik kaalust alla võtta 10-14 kg.Kuid ära proovi tüütutest lisakilodest kiiresti vabaneda, sest nii on tulemust keerulisem säilitada. Kuid arstid soovitavad 14-päevaseid paastupäevi korraldada mitte sagedamini kui üks kord kuue kuu jooksul.

Ükski 100% garantiiga spetsialist ei ütle teile täpselt, kui palju võite kilogrammi kaotada. Palju sõltub füüsilistest omadustest, geneetilisest, tervislikust seisundist, aastaajast, tarbitud toidu hulgast, ainevahetusest.

Mõned kaotavad kergesti kümmekond, teisel on raske kaotada 3 kg. Peaasi on endasse uskuda ja mitte peatuda.

Tatra dieedi võimalused

Lisaks sellele, et tatradieet võib olla 3, 7 ja 14 päeva, on olemas 3 tüüpi:

1. Range või monodieet. Sel ajal võite süüa ainult aurutatud tatart ilma soola ja suhkruta.
2. Keefir-tatar. Selle valiku korral on võimalik lisada keefirit.
3. Kergekaaluline. Siin saate lisada kuivatatud puuvilju (igale toidukorrale 2-3 tükki kuivatatud aprikoose või ploome).
4. Säästlik. Menüüd saad mitmekesistada marjade, puuviljade või aurutatud juurviljadega. Samuti on võimalik lisada madala rasvasisaldusega juustu (kuni 30 gr).
5. Pinguldav. Eelmisele variandile lisa kodujuust (125 g), keedetud vasikaliha (100 g), sojakastme või oliiviõliga maitsestatud salat (lõunasöögiks).

Tatra mahalaadimispäevad

Mitte igaüks ei saa endale dieeti lubada. Mõne jaoks on mugavam endale paastupäevad korraldada.

Sellel meetodil on vaieldamatud eelised:

1. Ühe päevaga võite kaotada umbes 3 kg.
2. Maksa funktsionaalsus paraneb, veresoonte seinad tugevnevad tänu lüsiinile (kaltsiumi imendumise ensüüm).
3. Tatar kustutab kiiresti nälja.
4. Seedimata toidujäägid eemaldatakse soolestikust ja liigne vesi väljub kehast.
5. Enesehinnangu tõstmine. Tõepoolest, tänu tahtejõulistele omadustele lülitub inimene sujuvalt üle õigele toitumisele ja aitab oma keha.

range dieet 3 päeva

Kolmepäevase dieedi alus:

1. Tarbitava tatra kogus on piiramatu.
2. Sa pead sööma 6 korda päevas.
3. Joo vähemalt kaks liitrit vedelikku. Toime parandamiseks on soovitatav juua vett 30 minutit enne sööki või pool tundi pärast sööki.

Näidismenüü:

• hommikul - 2 klaasi sooja vett;
• pool tundi hiljem - tatrapuder;
• suupiste 30 minuti pärast - klaas vett;
• teine hommikusöök poole tunni pärast - tatar ja nii edasi.

Üleminek mittedieetlikule toidule peaks olema sujuv, et 7-päevase kaalulangetamise tatradieediga saadud tulemus ei kaoks.

Tatra dieet kuivatatud puuviljadega 5 päeva

Tatra dieet kuivatatud puuviljade lisamisega on suurepärane tasakaalustatud valik.Piisab, kui lisada tatrapudrule päevas 6 või 7 marja kuivatatud aprikoose, rosinaid, ploome.Kasutage neid suupistetena.

Oluline tingimus on põhjalik närimine pudru seisundini. Nii saate näljatunde kiiresti unustada.

Tatra-keefiri dieet nädalaks

Tatra dieedi võimalik menüü kehakaalu langetamiseks 7 päevaks:

Esmaspäev:

• tatar ploomidega;
• tatar köögiviljadega;
• kalgendatud piim;
• tatar keefiriga;

teisipäev:

• tatrapuder keefiriga;
• tatar topeltkatlast;
• keefir;
• tatar kuivatatud aprikoosidega.

kolmapäev:

• kalgendatud piimaga aurutatud tatar;
• tatar valge kapsa salatiga;
• roheline õun;
• tatar keefiriga.

Neljapäev:

• tatrapuder riivitud rohelise õunaga;
• tatar riivitud porgandiga;
• keefir;
• tatar topeltkatlast keefiriga.

reedel:

• tatar kooritud piimaga;

• roheline õun;
• tatar keefiriga;
• keefir.

laupäeval:

• tatar keefiriga;
• tatar kurgiga;
• kalgendatud piim;
• tatar kuivatatud puuviljadega.

pühapäev:

• tatar keefiriga;
• tatar kurgiga;
• greip;
• tatar ürtide ja keefiriga.

Valgu-tatra dieet 10 päeva

Iseärasused:

1. Tatra söömine valguga. Ärge unustage kahte liitrit vedelikku, mida peate päevas tarbima. Lubatud on lisada teed (rohelist) või puuviljade keetmist (kuni pool liitrit).

2. Kanarindade arv päevas 2-3. Keetmine peaks olema ilma nahata.
3. Tatra ja liha erinev jaotus. Hommikusöök, lõunasöök, pärastlõunane suupiste tatra puhul ja õhtusöök on valgurikka toidu aeg.
4. Sool ja suhkur on välistatud.
5. Sel perioodil peaksite alustama kompleksvitamiinide võtmist.

Valgutooted igaks dieedipäevaks:

• 300 gr keedetud kala;
• 300 gr keedetud kanaliha;
• 100 gr mozzarella juustu;
• omlett 2 munast ja madala rasvasisaldusega piimast;
• 100 gr kodujuustu, 200 gr keefirit;
• 300 gr küpsetatud madala rasvasisaldusega kala;
• 200 gr kodujuustu;
• 300 gr grillitud veiseliha;
• 200 gr kodujuustu;
• 2 keedetud muna.

Dieet 14 päevaks: tatar, köögiviljad ja puuviljad

See on omamoodi tasakaalustatud toitumine. Köögi- ja puuviljad annavad kehale lisaenergiat ning puder ei lase sul nälga tunda.

Iseärasused:

1. Enne hommikusööki tuleb juua 200 ml vett. See peab olema puhas ja gaseerimata.
2. 4 spl. l. on salati kogus, mida saab korraga süüa.
3. Puu- ja juurviljasalateid tuleks süüa kordamööda koos tatraga.

Tatra dieet kuu aega

Kuu aja jooksul kõrgete tulemuste saavutamiseks saate valida endale ühe tatradieedi tüübist.

Tatrapuder keefiri lisandiga.Kolm korda päevas tuleb pearoana süüa tatart, kolm korda vahepalaks juua rasvavaba keefirit. Sooled hakkavad töötama "nagu kell".

Päeva menüü:

• tatar - umbes 400 gr;
• keefir - kuni 1 liiter;
• vesi ilma gaasita - 2 liitrit.

Tatar köögiviljadega.Tatrale võib lisada kuni 200 grammi tooreid köögivilju. Näiteks kapsas, tomat või kurk. Avitaminoos sellise dieediga ei ole kohutav.

Päeva menüü:

• esimene söögikord on pruulitud tatar;
• suupiste - köögiviljasalat võiga;
• lõunasöök - tatrapuder;
• teine suupiste - värske köögivilja salat ilma kastmeta;
• õhtusöök - aurutatud tatar;
• Päeva viimane söögikord on roheline salat ilma kastmeta.

Tatar puuviljadega.Sobib magusasõpradele, sest 20 minuti möödudes peale dieedi põhikoostisosa võtmist võite dieeti lisada õunad, pirnid, apelsinid.

Päeva menüü:

• hommikusöök - tatar;
• suupiste - puuviljasalat;

• lõunasöök - tatar;
• pärastlõunane suupiste - puuvili;
• õhtusöök - tatar.

Kaalulangus tatra ja rohelise teega

Iseärasused:

1. Vähemalt kaks liitrit vedelikku päevas. Vett aga rohelise teega asendada ei saa. Vastasel juhul võib diureetilise toime tõttu tekkida dehüdratsioon.
2. Põhikomponendile võib lisada lahja liha ja kala, mitte väga magusaid puuvilju, tooreid köögivilju.
3. Rohelist teed tuleks keeta tavapärasest kangemalt, võite lisada mett (1 tl).

Tatra-muna dieet

Lisaks tatrale läheb vaja mune. 5 tk päevas pehmeks keedetuna. Hommikusöögiks sööge kindlasti 1 muna ja ülejäänud jagage päeva peale.

Näidismenüü:

• 8: 00 - klaas vett;
• 8: 30 - tatar;
• 9: 30 - 1 pehme keedetud muna;
• 10: 30 - klaas vett;
• 11: 30 - tatar;
• 12: 30 - 1 pehme keedetud muna;
• 13: 30 - klaas vett;
• 14: 30 - tatar;
• 15: 30 - 1 pehme keedetud muna;
• 16: 30 - vesi;
• 17: 30 - tatar;
• 18: 30 - vesi;
• 19: 00 - 1 pehme keedetud muna.

Dieedivalik tatra ja mahlade puhul

Iseärasused:

1. Süsteem kaks liitrit vett + 1 liiter mahla.
2. Mahlad võivad olla mida iganes. Joo iga päev uus.

3. Vahetult enne söömist peate mahla pigistama. Te ei saa neid magustada ega soolata.
4. Peate jooma tund pärast pudru söömist.
5. 300-400 gr - pudru päevane norm.

Kohupiima-tatra dieet

Kodujuust on dieettoode, mis sisaldab suures koguses valku ja kaltsiumi. Dieedi rangelt järgides saate 10 päevaga vabaneda 7 kg-st.

Üldreeglid:

1. Tatar tuleks keeta topeltkatlas;
2. Iga päev peaksite jooma kaks liitrit vedelikku päevas;
3. Kodujuustu tuleks osta rasvavabalt. Päevaks vajate 300 gr.
4. Viimane söögikord peaks lõppema 4 tundi enne magamaminekut.
5. Tatra ja kodujuustu kogukogus tuleks jagada 5 võrdseks osaks.

Näidismenüü:

• 8: 00 - klaas vett;
• 8: 30 - tatar, 60 gr kodujuustu;
• 9: 30 - klaas vett;
• 10: 30 - klaas vett;
• 11: 30 - tatar + kodujuust;
• 12: 30 - klaas vett;
• 13: 30 - klaas vett;
• 14: 30 - tatar + kodujuust;
• 15: 30 - vesi;
• 16: 30 - vesi;
• 17: 00 - tatar + kodujuust;
• 18: 30 - vesi;
• 19: 30 - tatar + kodujuust.

Tatra mee dieet

Iseärasused:

1. Mesi tuleks lahjendada klaasis soojas vees.
2. Mesivesi on suurepärane suupiste.

3. 3 tl- igapäevane mee tarbimine.
4. Samuti tuleks hakata võtma kompleksvitamiine.

Plaan:

• esimene hommikusöök - vesi + mesi;
• teine hommikusöök - tatar;
• suupiste - vesi + mesi;
• lõunasöök - tatar;
• pärastlõunane suupiste - vesi meega;
• õhtusöök - tatar.

Säästlik tatra dieet

Säästlik dieet on tatrapõhine dieet.

See võib välja näha selline:

• hommikusöögiks - kodujuust (100 gr) + tatrapuder. Kõik segatakse kausis;
• suupiste - keefir (1 klaas);
• lõunasöök - tatar (150 gr), keedetud veiseliha (kuni 100 gr), köögiviljasalat sidrunimahlaga (150 gr);
• õhtusöök - tatar (100 gr) + keefir (200 gr).

Õige väljapääs tatradieedist

Selleks, et kaalulangetamise tatradieedil saadud tulemus säiliks 7 päevaga, on vaja dieet sujuvalt lõpetada.

On mitmeid põhireegleid:

1. Hoidke joomise tasakaalu. Rohke vee joomine peaks olema kohustuslik.

2. Maitseainete ja kastmete tutvustamisel ole mõõdukas.
3. Ärge unustage füüsilisi harjutusi.
4. Jätkake tervislike toitude söömist.
5. Lisage oma dieeti järk-järgult uusi toiduaineid. Nimelt iga 2 päeva tagant uusi tooteid tutvustada.

Parem, kui teete seda järgmises järjekorras:

• värsked köögiviljad;
• munad;
• tailiha;
• taimeõli kastmena;
• vedelad piimatooted;
• muud piimatooted;
• teravili ja leib;
• puuviljad, pähklid ja mesi.

Mida ütlevad inimesed tatraga kaalu langetamise kohta?

Kõik need, kes on 7 päeva jooksul tatradieedil kaalust alla võtnud, ütlevad üht - see on väga tõhus meetod, mis aitab tõesti mitte ainult kiiresti kaotada kümmekond lisakilo, vaid ka hoida seda kaalu üsna kaua. aega.

Ainsaks puuduseks nimetatakse monotoonsust.Kuigi nad teevad reservatsiooni, et see kõik on harjumuse tõttu. Ja kui leiate enda jaoks vastuvõetava toodete kombinatsiooni, pole dieedil õigel kasutamisel puudusi.