Kaalu langetamiseks peate kasutama erinevaid meetodeid. Dieedi pidamine ja regulaarne trenn tunduvad olevat kõige tõhusamad. Jah, nende klassikaliste ülekaaluga toimetuleku meetodite kombinatsioon on kõige tõhusam. Kuid kahjuks ei kehasta kõik mõistjad päriselus terve keha hellitatud valemit. Ja sellel on palju põhjuseid - laiskusest tohutu tööhõive ja füüsiliste probleemideni. Kui jõusaal nõuab pingutust ja õige toitumine on vastupidavus, siis kehakaalu langetamiseks mõeldud hingamisharjutused on alati kõigile kättesaadavad ilma liigse stressita.
Igaüks on vähemalt korra kuulnud, et on kõhu-, kõhu-, sügavhingamine, kuid mitte igaüks ei võta seda kaalulangetamise tehnikat tõsiselt. Ja asjata, sest hingamisharjutuste tulemused on tõesti hämmastavad. Lihtne kompleks, mida on lihtne teha mitu korda päevas, võib tuua suurusjärgus rohkem kasu kui perioodiline sportimine muutuva motivatsiooniga. Muidugi, kui lisate kehakaalu langetamiseks mõeldud meetmete üldisesse komplekti kõhuõõne hingamisharjutused, on mõju kõige olulisem ja tõeliselt hämmastav.
Põhilised harjutused
Aastate jooksul end tõestanud kompleks koosneb neljast olulisest harjutusest, mida tuleb sooritada järjestikku. Sel juhul tuleb hingamisetappide ahelat aeg-ajalt 15 minuti jooksul korrata. See periood võib olla kas terviklik või jagatud kolmeks osaks. See tähendab, et saate teha 15 minutit korraga või kolm korda 5 minutit - kumb on mugavam. Kõhu hingamisharjutuste ülevaadetes kirjutavad nad, et etappideks jagamine võimaldab hoida keha terve päeva heas vormis.
nasaalne sissehingamine
Hingamisharjutuste ajal on vaja õhku sisse võtta, et kasutada ainult nina. Selleks on soovitatav huuled tihedalt kokku suruda. Sissehingamine peaks olema kiire ja terav. Oluline on saada täis kopsud. Kõhulihased on selles etapis lõdvestunud.
Mao tõus
Pärast esimest harjutust kehakaalu langetamiseks tuleb kopsudes olevat õhku kinni hoida, pingutades kõhulihaseid. Sel juhul tuleks kõht sisse tõmmata ja pingutusega üles tõsta. Omamoodi jälgimiseks, mis annab teavet elundi tõstmise ja langetamise protsessi kulgemise kohta, on väike nipp: võite käe kõhule panna - ja liigutusest saab kohe aru. Hingamisharjutuste selles etapis tõstetud kõhtu hoitakse umbes 10 sekundit ebaloomulikus asendis.
Kaldumine
Hoides endiselt õhku ja lõpetades hingamise, kummarduge ettepoole ja pöörduge seejärel kohe tagasi algasendisse. Pinguta tuharate lihaseid ja hoia end selles asendis 10 sekundit.
suu väljapääs
Lõpuks võite hingamist jätkata – vabastage väljatõmbeõhk. Kuid te ei saa seda teha järsult. Süsinikdioksiidist on vaja järk-järgult vabaneda, vabastades selle justkui läbi toru. Õlad ja pea peaksid olema lõdvestunud, kuid kõhu- ja tuharalihased peaksid jääma pingesse kuni harjutuse lõpuni. Kaalu langetamiseks mõeldud hingamisharjutuste tehnika eeldab selle algoritmi ranget järgimist. Rikkumise korral võite mitte ainult kaotada lubatud tulemuse, vaid ohustada ka oma tervist. Joogapraktikud kirjutavad, et õige hingamise õppimine on kõige olulisem kunst, sest hingamist kontrollima õppides saab elukvaliteeti kõvasti parandada.
Autoriharjutused
Nimmeosa
Hingamisharjutuste esimeses etapis peate seisma vastu seina, surudes selga selle vastu. Seejärel hingake sügavalt sisse kuni pingeni nimmepiirkonnas. Vajutades alaselga seljale, pingutades kõhtu, saate kogutud õhku järk-järgult välja hingata, tundes iga hingamissekundit. Teadlane soovitab teha 8 kordust päevas.
Sünnitusjärgne
Lamage selili tasasel pinnal, asetades käed tuharalihaste alla. Jalad, ilma põlvedest painutamata, tõstke nii kõrgele kui võimalik, püüdes moodustada põranda suhtes täisnurka. Esitage 15 korda.
Vaagna tõstmine
Lamage põrandal, kõht ülespoole, asetades käed pea taha. Painutage jalad põlvedes. Seejärel tõstke vaagen aeglaselt pinnalt, püüdes suunata puusi rinna poole. Iga lähenemisviis hõlmab 10 kuni 20 kordust. Popovi harjutused erinevad klassikalistest selle poolest, et meelitavad ligi märkimisväärsemat füüsilist aktiivsust, mis annab suurema efekti, kuid raskendab nende kombineerimist eraldi läbimõeldud kompleksiga kõhupiirkonna kehakaalu langetamiseks.
Hapniku roll
Just tänu hapnikumolekulidele tajub organism seedesüsteemi sisenevaid toitaineid suurusjärgu kiiremini. Nn villid, mis moodustavad kogu seedetrakti, vajavad vitamiinide ja mineraalainete kiireks omastamiseks kvaliteetset hapnikuvarustust. Just see süsteem sõltub kõige enam "puhtast õhust". Seda on näha isegi banaalsest tõsiasjast, millega kõik on kokku puutunud: looduses kasvab söögiisu ja võime rohkem toitu omastada.
Hapniku massi puudumisel suudavad seedetrakti villid töödelda 72% vähem kasulikke aineid.
Pärast järgmise portsjoni hapnikurikka õhu saamist kiireneb ainevahetus peaaegu kohe kuni 130% võrreldes algseisundiga. Lisaks loob ja säilitab hapnik aluselist keskkonda, kus sissevõetud toidu muundumine toitaineensüümideks on kõige aktiivsem.
Hapnik mängib ka selliseid olulisi rolle:
- aitab vabaneda pestitsiididest ja toksiinidest;
- oksüdeerib kehas kogunenud rasvu;
- soodustab rahunemist, stressist vabanemist.
Tehes neid harjutusi iga päev 15 minutit, ei saa te mitte ainult aidata kehal kõhurasvast vabaneda, vaid ka kiiresti eemaldada kaks kolmandikku toksiinidest, sest just see osa neist on gaasilises olekus. Seega väheneb negatiivsete ainete kahjulik mõju kõigile organitele märkimisväärselt. Rasvarakkude destruktureerimise protsessis on esimene protsess hapnikumolekulide poolt oksüdatsioon, mida looduses nimetatakse banaalseks põlemiseks. Kuid igapäevaelus kasutab inimene umbes veerandi valguse mahust, mis aeglustab lademete lõhenemist maos ja muudes probleemsetes piirkondades. Seetõttu saate tulemusi märkimisväärselt parandada, õppides sügavalt hingama õige õhu kinnipidamisega.
Lõpuks pärsivad stressihormooni tootmist ja selle jaotumist samad hapnikumolekulid. Seetõttu aitab normaalne juurdepääs värskele õhule vabaneda stressist ja vähendab oluliselt depressiooni langemise ohtu. See on kaalulangetamise ajal ülimalt oluline, sest kehal on raske häälestuda tõsistele toitumispiirangutele või üleminekule olulisele füüsilisele tegevusele. Seega on õige, mõõdetud hingamise õppimine üks esimesi ülesandeid neile, kes püüdlevad saleda ja mis kõige tähtsam – terve keha poole. Lihtne sooritatav harjutuste komplekt avab paljudele elu uue külje, sest peaaegu kõik inimesed eiravad tänapäeval hingamisharjutuste tehnikat. Üks kord proovides pole midagi rasket. Nagu igapäevases kordamises, sest 15 minutit aega pole sugugi hind, mis nii vapustavat igakülgset efekti väärib.
Arvustused
- Esimene ülevaade, naine, 27-aastane: "Pikad treeningud ei mahu minu ajakavasse. Seetõttu valisin figuuri kordategemiseks body flexi. Treenisin igal hommikul 15 minutit süsteemi järgi. Tegin mitte piirata ennast toitumisega, kuid sellegipoolest hakkas kaal langema. Harjutused on lihtsad. Kuid selleks, et saada oodatud efekti, tuleb esmalt video bodyflexi tehnika hästi selgeks saada. "
- Teine arvustus, neiu, 21-aastane: "Pärast sünnitust kuulsin vöökohas palju. Vormi saamiseks otsustasin proovida hingamisharjutusi. Alguses ei uskunud, et see võib olla tõhus. Aga pärast kuuajalist igapäevast treeningut nägin tõelisi tulemusi. Mu vöökoht oli 7 sentimeetrit väiksem ja hakkasin sobituma asjadega, mida enne rasedust kandsin. "
- Kolmas ülevaade, naine, 39-aastane: "Tegin koos bodyflexi esivanema, ameeriklase Greer Childersiga võrgustiku videote abil kehakaalu langetamiseks hingamisharjutusi. Kui olin kõik harjutused selgeks õppinud, ei kestnud võimlemine rohkem kui 15 minutit. päeval. Tulemus: miinus 10 kilogrammi 4 kuuga , samas kaal langeb peamiselt maos. Võin autoriteetselt väita, et hingamisharjutuste mõju on võrreldav kõhuplastika toimega. "