Valgudieet on üks populaarsemaid toitumissüsteeme, sest see võimaldab vabaneda liigsetest kilodest ilma nälga tundmata. Vaatame lähemalt valgu dieeti kehakaalu langetamiseks. Miinused, plussid, menüüd ja ülevaated.
Valgu dieedi omadused
Kuidas peaksite sööma, et kaalust alla võtta? Selle dieedi ajal on toitumise aluseks valk. Päevas on vaja tarbida 1, 2–1, 6 g valku. Ja rasvade ja süsivesikute kogust tuleb vähendada. Toit peaks olema osaline. Portsjoni suurus ei tohi ületada 200 g.
Dieeti saate järgida 21 päeva. Dieedi optimaalne periood on aga neliteist päeva. Kui kaks nädalat on raske, võite alustada kolme või viie päevaga. Tähtis on oma tervise eest hoolt kanda. Kui tunnete end halvasti, peaksite dieedi lõpetama.
Kuidas süüa valgu dieedi ajal kehakaalu langetamiseks? Menüüd on lihtne teha. Rõhk peaks olema valgutoodetel: liha, kala, piimatooted, munad. Teravilju võib tarbida ainult hommikul. Lubatud on ka köögiviljad ja puuviljad, kuid väikestes kogustes. Soovitav on soolast loobuda. Toidule on parem lisada vürtse, erinevaid ürte. Kolm tundi enne magamaminekut peaksite söömise lõpetama.
Te ei saa süüa tärkliserikkaid köögivilju, magusaid puuvilju, alkoholi, pastat, magusaid ja tärkliserikkaid toite, gaseeritud jooke. Leiba võib süüa paar korda nädalas ühes tükis. Parem on valida täistera või rukis.
Menüü saab koostada järgmiselt:
- hommikul: munapuder juustuga, roheline tee; või kaerahelbed vee peal; või syrniki, kummeli tee;
- suupiste: õun; või köögiviljasalat; või jogurt;
- lõunasöök: hautatud vasikaliha brokkoliga; või keedetud kala, värske köögivilja salat; või kana- ja köögiviljahautis;
- pärastlõunane suupiste: keefir; või röstsai juustuga; või puu- ja köögiviljasmuutid;
- õhtusöök: kala pajaroog, keefir; või küülik hapukoorekastmes; või köögiviljadega hautatud mereannid.
Menüü on väga rahuldav.
Dieedi eelised ja puudused
Igal elektrisüsteemil on oma eelised ja puudused. Niisiis, valgudieet kehakaalu langetamiseks: plussid ja miinused.
Vaieldamatu eelis on nälja puudumine. Lisaks väheneb kehakaal kiiresti ja keha ammutab energiat rasvast, mitte lihastest. Dieedi eeliseks on ka immuunsüsteemi tugevdamine, kuna valgud suurendavad keha vastupidavust. Lisaks on menüü üsna mitmekesine ja võimaldab valida oma maitse järgi erinevaid roogade retsepte. See tähendab, et dieeti on raske murda.
Dieedil on aga ka omad varjuküljed. Esiteks on verehüüvete tekke oht, kuna vere tihedus suureneb. Lisaks on süsivesikute hulga vähenemise tõttu toidus võimalik vaimsete võimete langus. Dieedil on vastunäidustused, mis tähendab, et kõik ei saa seda järgida. Selline toitumissüsteem ei sobi neile, kellel on probleeme neerude, maksaga, samuti diabeet, kõrgenenud vere hüübivus.
Kuid üldiselt on toitumise ülevaated positiivsed. See aitab tõesti kaalust alla võtta ja samas näljatunne ei häiri. Selline toidusüsteem sobib neile, kes on ükskõiksed maiustuste suhtes ning armastavad liha- ja kalatoite. Sel juhul on dieet lihtne.