Ideaalne figuur on iga naise unistus. Kõige tõhusam viis liigsetest kilodest vabanemiseks on treeningu ja dieedi kombinatsioon. Vihatud rasvakurrudest vabanemiseks pole vaja end näljastreigidega kurnata. Selleks piisab, kui piirata suures koguses süsivesikuid sisaldavate toitude tarbimist. Mida saab süüa süsivesikuteta dieedil? Lubatud toodete loendi leiate sellest artiklist.
Madala süsivesikute sisaldusega dieedi eelised
Süsivesikutevaba dieet on üks mugavamaid ja tõhusamaid viise kaalu langetamiseks ilma tervist kahjustamata. Pealegi ei pea te kogema pidevat näljatunnet, sest valgurikas toit võib anda kehale pikaks ajaks palju energiat.
Süsivesikuvaba dieedi omadused
On mitmeid reegleid, mis aitavad teil saavutada maksimaalset efekti. Salatite kastmisest tasub loobuda majoneesi, hapukoorega, parem on seda teha sidrunimahlaga. Harvadel juhtudel on oliivi- või päevalilleõli kasutamine lubatud. Dieedi ajaks peate unustama praetud toidud. Pange tähele, et köögivilju on parem süüa toorelt ja liha - keedetud või aurutatud. Süsivesikuvaba dieedi teine omadus on vedeliku ärajätmine poole tunni jooksul pärast söömist.
Madala süsivesikute sisaldusega dieedi eelised
Toitumisspetsialistide sõnul on süsivesikutevaba dieedi peamine eelis rasva kiire vähenemine, säilitades samal ajal lihasmassi. See on võimalik tänu sellele, et selle kaalulangusmeetodiga dieet on valgurikas. Positiivne omadus on ka piisav kalorite arv, mille puhul inimene kogeb mõõdukat isu. See aitab vältida stressiseisundit ja mitte juurde võtta kaotatud kilosid kohe pärast dieedi lõppu.
Süsivesikuteta dieedi miinused
Nagu igal teisel kaalulangetamismeetodil, on ka süsivesikutevabal dieedil kõrvalmõjud. Nende hulka kuulub ka tooli võimalik rikkumine. Selle põhjuseks on kiudainete puudumine või madal sisaldus. Lisaks võib esimestel päevadel tekkida nõrkustunne ja uimasus, samuti pearinglus. Pange tähele, et selle dieedi ajal on kõige parem loobuda spordist ja kehalisest tegevusest. Toiduga tarnitavate vitamiinide ja mikroelementide vähenemise tõttu on võimalus organismi täielikuks kurnamiseks.
Kuidas valida tooteid süsivesikuvaba dieedi jaoks?
Süsivesikuvaba menüü koostamiseks tuleb tutvuda lubatud ja keelatud toiduainete nimekirjaga. Me räägime neist üksikasjalikult artikli teises osas.
Lubatud toodete loend
Liha
Süsivesikuvaba dieedi korral on lubatud süüa väikeses koguses kanarinda. Muud tüüpi liha tuleks toidust välja jätta. Pange tähele, et enne küpsetamist tuleb linnufilee nahast puhastada ja eemaldada kogu rasv. Pärast seda tuleb liha voolava vee all pesta. Kõige kasulikumaks peetakse keedetud rinda või aurutatud.
Kala
Nii nagu liha, tuleks ka kala aurutada. Eelistada tuleks turska, meriahvenat, koha või pollokki. See toiduaine peab teie dieedis olema. Harvadel juhtudel võite süüa väikeses koguses (mitte rohkem kui 40 grammi) krevette või kalmaari.
Piimatooted
Fermenteeritud piimatooted aitavad teie dieeti mitmekesistada. Neid on kõige parem kasutada kergeks õhtusöögiks. Päevas võite tarbida kuni 200 grammi rasvavaba jogurtit või kodujuustu. Lisaks võib hommikusöögiks süüa väikese tüki tofu sojajuustu, mis peaaegu ei sisalda süsivesikuid.
Muud tooted
Süsivesikuvaba dieedi nimekirja on võimalik täiendada köögiviljade, marjade, juurviljade, aga ka tsitrusviljadega. Teie valikul on parem peatuda:
- kapsas;
- Luke;
- lehtköögiviljad;
- Oad ja herned;
- Rohelised õunad;
- Apelsinid ja sidrunid;
- sõstar;
- Maasikas;
- Kreeka pähklid ja piiniapähklid, samuti mandlid;
- Päevalille- ja kõrvitsaseemned.
Samuti on lubatud süüa kaks pehmeks keedetud muna päevas.
teraviljad
Kui jõuate soovitud tulemusele lähemale, peate oma toitumist tasakaalustama, et vältida vihatud kilogrammide tagasitulekut. Teravilju iseloomustab kõrge valgu- ja kiudainesisaldus. Ja nende aeglane assimilatsioon aitab teil pikka aega säilitada küllastustunnet. Toitumisspetsialistid soovitavad süüa mitte rohkem kui 250 kalorit süsivesikuid päevas. Tatar, hernes ja kaerahelbed, kui sellele reeglile järgitakse, mitte ainult ei kahjusta teie figuuri, vaid pakuvad ka keha normaalseks toimimiseks vajalikke mikroelemente.
Keelatud toodete loetelu
Süsivesikuvaba dieedi ajaks tuleks järgmised toidud oma dieedist täielikult välja jätta:
- Pasta- ja pagaritooted;
- Kartul;
- Maiustused;
- Alkohol, sh õlu;
- Gaseeritud joogid.
Dieet on üks tõhusamaid viise ülekaalu vastu võitlemiseks. Püüdsime teile rääkida, mida saate süsivesikuvaba dieediga süüa. Soovitatavate ja keelatud toitude loetelu asub artikli teises osas. Dieet, mis jätab dieedist välja süsivesikud, on ainus, mis suudab vähendada rasva, säilitades samal ajal lihasmassi. Pange tähele, et selle meetodi abil kaalu langetamise ajal peaksite hoiduma jõusaali külastamisest ja ka füüsilisest tegevusest. Selle reegli eiramine võib põhjustada keha täielikku kurnatust.