Lisakilode kiireks kaotamiseks on erinevaid meetodeid. Enamik neist ajab inimese vihaseks ega ole oma seisundiga rahul. Ilma terasnärvideta paneb kurnav näljatunne kohe alguses alustatud töö pooleli jätma, sest sellega on väga raske toime tulla. Kaalulangus ja kaalulangus lühikese ajaga on väga raske ja sellel on oma põhjused.
Esiteks on inimesel psühholoogiliselt liiga raske minna üle madala kalorsusega toidule ja süüa tervislikku toitu, harjumatult vähe kaloreid päevas. See suurendab purunemise ohtu. Lisaks märgitakse, et suure hulga rasvkoe eemaldamine kodus lühikese aja jooksul on ebareaalne. See võtab aega, palju kauem kui paar nädalat. Samal ajal lõpeb kiire kaalulangus peaaegu alati algse vormi naasmisega. Järgmisena tõstetakse esile viise, kuidas kiiresti kaalust alla võtta ilma probleemide ja riketeta ning võib-olla ka mõnuga. Lahendatakse küsimused, mida süüa ja millest hoiduda – millised tooted sulle sobivad, vali ise. Vajadusel võite konsulteerida oma arstiga.
Vaja õigel ajal süüa
Enne söömist peate taimeri sisse lülitama ja seadma selle 20 minutiks. Kogu selle aja peate toitu aeglaselt närima, nautides iga hammustust. Toidu kiire omastamise tempo annab suure naudingu väiksemast roa mahust. See käivitab kehas küllastustunde hormooni tootmise. Kui sööte kiiresti, pole maol aega ajule küllastumisest teada anda ja inimene sööb üle. See harjumus asendab kõik kehakaalu langetamise dieedid, kuna kalorite vähenemine on märgatav.
Hea uni soodustab kaalulangust
Michigani teadlased on tõestanud, et lisatund uneaega aitab kaotada kuni 6 kilogrammi aastas. Eksperimentaalselt on tõestatud, et kui asendada mõttetu ajaviide ja mittevajalikud näksid, on reaalne kaloraaži vähendada 6%. Iga inimese jaoks on need näitajad.
Tähtis! Kui magate vähem kui 7 tundi päevas, suureneb teie isu, muutes inimese väga näljaseks.
Lisage oma dieeti rohkem köögivilju
Kui sööte korraga mitte ühte köögivilja, vaid kolm, on tarbitava toidu kogus suurem. Lisades menüüsse suure hulga puu- ja juurviljatooteid, hakkab kaal märkamatult langema. Neis on palju vett ja kiudaineid, mis aitavad kaasa kiirele küllastustundele ja vähendavad söödud kaloreid. Parem on neid küpsetada ilma rasvata, maitsestada võib sidrunimahla, ürtidega. Köögivilju pole vaja rasvaste kastmete ja muude õlipõhiste maitseainetega maitsestada – see suurendab toidus kaloreid.
Söö kindlasti suppe – see vähendab kaloreid
Tervislik toitumine hõlmab suppide lisamist liha- või köögiviljapuljongi menüüsse. See rahuldab suurepäraselt näljatunde, samas kui kõhtu siseneb vähe kaloreid. Suppi tuleks süüa kohe alguses, et see rahuldaks esimese nälja ja teeks söögi rahulikus tempos. Peate keetma mis tahes puljongi, kuid mitte rasvast ega soolast, seejärel lisama sellele värskeid või külmutatud köögivilju ja keetma pehmeks.
Pange tähele: te ei saa küpsetada kreemjaid suppe, kuna need on rasvased ja kõrge kalorsusega.
Söö täisteratooteid
Toitumissüsteem sisaldab dieeti täisteratooteid, nagu pruun riis, oder, kaer, tatar, nisu, mis aitavad kaasa kaalulangusele. Teraviljapõhised toidud täidavad teie kõhu kiiremini ja võite tarbida vähem kaloreid. Lisaks aitavad need alandada vere kolesteroolitaset. Poest saab osta täisteratoodetest valmistatud tooteid: vahvlid, kuklid, sai, pasta.
Peab proovima minevikust pärit riideid
Naisi kaalust alla võtta stimuleerib minevikust pärit riiete proovimine. Silmapaistvasse kohta on vaja panna oma kunagised lemmikasjad: kleit, püksid, seelik ja vajadusel proovida. Esmalt vali toode, mis on veidi kitsas, et saaksite kiiresti soovitud tulemuse saavutada ja riidesse panna. Seejärel saate küpsetada teise, mis on ausalt öeldes väike, ja minna konkreetse eesmärgi poole.
Kalorite üldkoguse vähendamiseks vältige peekonit
Dieetoitumise põhimõtted põhinevad sellel, et kaalu langetamisel tuleks süüa lahjat toitu. Sa ei saa hommikusöögiks süüa ega peekonivõileibu teha. See aitab kaasa asjaolule, et kaalu langetamisel hakkab päevas kulutama 100 kalori võrra vähem kaloreid ja aastaga on tõesti võimalik kaalust alla võtta 4 kg võrra. Parem on teha võileibu tomatite, paprikatega, maitsestatud teralise sinepi ja kerge määrdega, puistatud üle juustuga.
Küpsetage köögiviljapitsa kehakaalu langetamiseks
Küpseta liha asemel ainult köögiviljapitsat. Sama rahuldust pakub see, kui paned sellesse lahjat madala rasvasisaldusega juustu. Tee kook tavapärasest õhemaks. See aitab teie dieedist eemaldada veel 100 kalorit.
Ärge tarbige suhkrut
Dieedis asenda üks jook suhkruga tavalise või mineraalveega. Selgub, et keha ei saanud kümmet supilusikatäit suhkrut päevas – ja see on vähemalt 700 kalorit. Et jook maitseks ja lõhnaks meeldivalt, pane sinna sisse viil sidrunit, piparmündilehte või külmutatud maasikaid. Suhkrurikkad joogid ei anna märku küllastumisest ja keha saab lisakaloreid. Suhkrurikkad joogid annavad kehale rohkem kaloreid kui kommid.
Joo kõrgetest õhukestest klaasidest
Laiade ja lühikeste prillide asemel treenige end kasutama õhukesi ja kõrgeid prille. Seega väheneb kalorite tarbimine, kui kasutada mahla, veini ja muid magusaid jooke, sest vedeliku maht väheneb 25-30%. Teaduslikult on tõestatud, et vedeliku mahu visuaalne tajumine on petlik. Laiades klaasides juuakse jooki reeglina rohkem.
Piirata alkoholi tarbimist
Igal pidusöögil peaksite pärast esimest alkohoolset jooki üle minema alkoholivabale madala kalorsusega, näiteks tavalisele vahuveele. Ärge jooge kokteile, õlut ega veini. Alkohol sisaldab rohkem kaloreid kui süsivesikud või valgud. Lisaks pärsib alkohol tahtejõudu ja inimene hakkab sööma seda, mida ta endale varem ei lubanud – krõpse, pähkleid ja muud kaloririkast maiust ning need on lisakalorid.
Mine rohelisele teele
Õige toitumine kehakaalu langetamiseks soovitab rohelist teed tarbida. Rohelises tees sisalduvate ainete - katehhiinide - mõju tõttu on mõnda aega suurenenud rasvade põletamine. Jook on madala kalorsusega ja väga värskendav.
Ravimite võtmine kehakaalu langetamiseks
Kiire kaalulangus on võimatu ilma spetsiaalsete ravimite kasutamiseta. See ei puuduta toidulisandeid, mis põhjustavad diureetilist toimet või kõhulahtisust. Narkootikumide joomine kehakaalu langetamiseks on vajalik arsti ettekirjutuse järgi ja te ei pea nende tarbimisega üle pingutama.
Joogatunnid kehakaalu langetamiseks
Ameerika teadlased on jõudnud järeldusele, et joogaga tegelevad naised on palju saledamad, kes seda ei tee. Lõppude lõpuks, nende jaoks, kes on selle suunas, muutuvad režiim ja toitumine. See on mõttekam kehale ja figuurile avaldatava mõju seisukohalt. Isegi suure portsjoni serveerimisel söövad nad nii palju, kui on vaja küllastumiseks. Jooga aitab arendada rahulikku eneseteadvust, mis takistab ülesöömist.
Söö omatehtud toitu
Peaksite proovima süüa omatehtud toitu vähemalt kord päevas. See pole nii raske, kui tundub. Dieettoite saab ise valmistada poest ostetud toodetest: madala rasvasisaldusega, lihatükkideks lõigatud, keedetud kala ja kana, pestud salatilehed, konserveeritud köögiviljad.
Söömise ajal tehke pause
Mõnikord paneb inimene söögi ajal seadme paariks minutiks käest ja teeb toidupausi. See viitab sellele, et ta on praktiliselt täis. Sel juhul ei ähvarda teda ülesöömine. Proovige teha pause, see on kehakaalu langetamiseks vajalik.
Närimiskummi närimine
Kui soovite midagi süüa, on parem närida piparmündikummi. Ta ületab iga toidu maitse, mida juba isutab. Tihtipeale tekib peol telekat vaadates, internetis surfates väga tahtmine midagi närida, nätsu asendab närimiskumm.
Söö väikestelt taldrikutelt
Tõhus kaalulangus on garanteeritud, kui süüa väikestelt taldrikutelt. Seega näib portsjon visuaalselt suurem, kuid tegelikult on toidukogus väike. Seega hakkab inimene tarbima 100-200 kalorit päevas vähem. Aastaga võite niimoodi kaotada 5-10 kg.
Söö õigeid portsjoneid
Pidevalt või teatud aja jooksul väikeste portsjonite söömine aitab kaasa kehakaalu langusele ja säilitamisele. Alguses on see raske, siis saab harjumuseks natuke toitu peale suruda ja näljatunne ei piina.
Kasutage 80% reeglit
Tavaliselt sööb inimene nii palju, kuni kõht täis saab. Kuid Okinawa elanikud söövad toitu, kuni küllastumine toimub 80% võrra. Sellest on saanud kõikide inimeste harjumus ja sellel on oma nimi. Hea harjumus peaks juurduma teie toidutarbimises.
Restorani külastus
Reeglina on restoranis toit maitsev, kuid mitte tasakaalustatud ja väga toitev. Seetõttu peate seda asutust külastades, et mitte saada lisakaloreid, järgima neid reegleid: jagage portsjonit sõbraga, põhiroa asemel võite võtta eelroa, küsida lapse taldrikut, võtta pool. toit oma armastatud lemmikloomale. Poole pearoast võib tasakaalu säilitamiseks asendada salatiga.
Kasutage ainult madala rasvasisaldusega kastmeid
On paremaid tomatipõhiseid kastmeid, need ei ole rasvased ja madala kalorsusega võrreldes kreemja põhjaga. Samuti ärge unustage portsjoni suurust. Näiteks pasta taldrikul ei tohiks olla suurem kui tennisepalli maht.
Põletage veel 100 kalorit
Mitte alati ei anna dieet soovitud tulemust. Peate kasutama füüsilist tegevust. Kui põletate iga päev 100 kalorit rohkem, võite kaotada 5 kg aastas. Füüsilise tegevusena saab valida kõndimise, rohimise, kodu koristamise, sörkimise. Kuidas kaalust alla võtta, vali tee ise. Kuid kui olete saavutanud vähemalt väikese tulemuse, premeerige ennast värskenduse ostmise, kinos käimise ja keelatud roa väikese koguse söömisega, see ei tee halba. Ratsionaalne, sugu, vanust, elustiili ja tervist arvestav toitumine kannab kindlasti vilja.