Kaalu kaotamine on üldtunnustatud kontseptsioonis seotud dieediga, mis rangelt piirab või isegi jätab menüüst välja mis tahes toidurühma. Selle tulemusena ei saa keha aineid, mis sisalduvad ainult selle toote koostises, mille nad otsustasid tähelepanuta jätta. Ja samas kuuleme väga sageli naljades sellist lauset, mida peaks sööma, et kaalust alla võtta? Me naerame selle üle, kuid selle fraasi autor on kummalisel kombel tõele lähedal, kuna kaalu langetamiseks on tõesti tooteid. See ei puuduta maagiat, vaid tavalisi keemilisi muutusi, mis toimuvad igas inimkehas. Toitumine pole siin oluline, teatud toodete kasutamisel normaliseeruvad kõik keha funktsioonid, mis parandavad ainevahetust ja aitavad kaasa kaalulangusele.
Söö, söö, aga kuula toitumisnõustajat!
Inimese kehas toimuvad keerulised biokeemilised transformatsioonid, mida saab reguleerida, kui täiendada dieeti õigete ainetega, mis aitavad kiirendada ainevahetusprotsesse. Keha reageerib sellisele tervisliku toidu sissetoomisele järgmiselt: toksiinid eemaldatakse, ainevahetusprotsessid kiirenevad. Selline toit erineb täielikult dieettoidust.
Dieet sisaldab piiranguid ja vastunäidustusi, sellel on puudused:
- võib esile kutsuda depressiooni, kuna see mõjutab inimese emotsionaalset seisundit;
- kaalulangusega kaasneb pidev soov süüa;
- kaalulangetamise tulemus ei kesta kaua, pärast eelmise dieedi jätkamist läheb figuur uuesti laiali.
Siiski on olemas usaldusväärne viis kaalu langetamiseks – keha regulaarne küllastumine ainetega, mis stimuleerivad ainevahetusprotsesse ja rasvapõletust. Mõelge, millised toidud põletavad rasva ja soodustavad kaalulangust. Nende hulka kuuluvad madala kalorsusega toidud, mille omastamiseks on vaja palju energiat.
Madala kalorsusega toitude loetelu:
- köögiviljad: mis tahes kapsas, seller, kurk, ingver;
- rohelus;
- mõned puuviljad: õun, sidrun, greip, granaatõun, ananass.
Nende lisamine dieeti aitab kaasa kiirele kaalulangusele. Köögiviljad ja puuviljad on terved ka pärast kuumtöötlemist, kuna neis säilivad kõik kiudained.
Tähelepanu! Ei ole soovitatav pikka aega süüa ainult madala kalorsusega toite. Parim on lisada need oma igapäevasesse dieeti koos teiste toidukordadega.
Toitude päevast kalorisisaldust on lihtne arvutada, nende sisaldus tuleb kokku võtta päeva jooksul söödud roogades. Figuuri vormis hoidmiseks ei tohiks päevane kalorisisaldus ületada 2000 kcal.
Kalorite tabel:
| Tooted | Kcal 100 g kohta |
| Valge kapsas | 12 |
| Kurgid | kolmteist |
| Tomatid | 15 |
| Redis | kuusteist |
| Šampinjon | kakskümmend |
| Zander | 45 |
| Ananass | 48 |
| Granaat | 72 |
| Veiseliha | 110 |
| lõhe | 200 |
| Avokaado | 220 |
| rukkileib | 250 |
| Part | 230 |
| Mais | 300 |
Salendavad puuviljad
Kõik puuviljad sisaldavad kiudaineid ja varustavad keha paljude kasulike vitamiinide ja mineraalidega. Peaaegu kõik puuviljad on madala kalorsusega, kuid enamik neist on kõrge suhkrusisaldusega, mistõttu need ei sobi kaalu langetamiseks.
- Õunad.Õunadieet on populaarne laiades ringkondades. Vitamiinide sisalduse rekordid ja selline kasulik aine nagu pektiin soodustab kolesterooli väljutamist organismist, parandab vereringet ja suurendab soolestiku motoorikat. Õunad toimivad kehale nagu pintsel, vabanedes kahjulikest ja seisma jäänud ainetest. Õunte lisamine roale vähendab oluliselt selle kalorisisaldust.
- Granaat.Sisaldab 15 aminohapet, vitamiine K, C, B, kaaliumi, fosforit ja vaske. Soodustab veresoonte puhastumist ja kolesterooli eemaldamist, rakkude uuenemist, võitleb vähiga (on antioksüdant), parandab naha elastsust. Granaatõun sisaldab kiudaineid, mis aitavad soolestikku puhastada ja kaalust alla võtta.
- Greipsisaldub paljude dieetide dieedis. See sisaldab pektiini, mille tõttu väheneb insuliini vabanemine ja söögiisu, vähendab turseid ning B- ja C-vitamiinid stimuleerivad rakkude ainevahetust. Et kaalust alla võtta 2 kg kuus, piisab, kui lisada oma menüüsse 1, 5 granaatõuna päevas. Kellele greibi kibe maitse ei meeldi, võib seda lahjendada mõne muu magusama naturaalse mahlaga.
- Ananass.Tänu selles puuviljas sisalduvale ensüümi bromelaiini sisaldusele aitab ananass kaasa kaalulangusele. Bromelaiin kiirendab ainevahetusprotsesse, stimuleerib rasvade ja valkude sünteesi, parandab seedimisprotsessi ja normaliseerib väljaheidet. Ananass soodustab kaalulangust sõltumata sellest, kas seda tarbitakse enne või pärast sööki. Kui sööte ananassi enne sööki, väheneb teie isu oluliselt ja inimene saab varem küllastunud. Pärast külluslikku pidusööki söödud ananassitükk normaliseerib rasvase toidu imendumist ja tagab kõhule stabiilse töö.
- Sidrun.Seda süüakse värskelt ja maitsestades toob see puuvili igale dieedile vaheldust. Sisaldab kaalulangust soodustavaid bioloogiliselt aktiivseid koostisosi, mis mõjutavad organismi järgmiselt: põletavad rasva ja ergutavad valkude ainevahetust.
Kaalulangus Köögiviljad
Enamik köögivilju sisaldab minimaalselt kaloreid ning on samas rikkad organismile oluliste mineraalide ja vitamiinide poolest. Köögiviljad on parimad toiduained kiireks kaalukaotuseks.
- Kapsas. . . Kõik kapsatüübid on väga kiudainerikkad, millel on kasulik mõju ainevahetusprotsessidele ja kaalulangusele. Kapsas sisalduv tartroonhape ei lase nahaalusel rasval ladestuda ning selles köögiviljas leiduv seleen kaitseb organismi ateroskleroosi eest, eemaldab kolesterooli ja takistab vähirakkude paljunemist.
- Seller.Madala kalorsusega köögivili, mis sisaldab eeterlikke õlisid, aminohappeid, valke ja mineraalaineid. Seller on hea vahend tursete vastu, tänu oma koostisele soodustab kaalulangust, ergutab seedimisprotsessi ja aitab puhastada toksiine.
- Kurk- kaalu langetavate inimeste lemmiktoit. See köögivili on paljude dieetide menüüs. Suure koguse vedeliku sisalduse tõttu on see madala kalorsusega köögivili, tarbides puhastab, eemaldab liigse vedeliku ning eemaldab tursed ja kaalulangus.
- Ingver.Ingveri juur soodustab kaalulangust mis tahes kujul. Joogid valmistatakse kuivatatud jahvatatud ingverist, lisatakse erinevatele roogadele maitseainena. Salatid on valmistatud värskest juurtest ja marineeritud on ideaalne lisand kalale. Taim eemaldab oma suure kaaliumisisalduse tõttu liigse niiskuse ning tänu ingveririkastele eeterlikele õlidele kiirenevad ainevahetusprotsessid ja rasv muundub kiiresti energiaks.
Enamik dieete ei piira köögivilju, neid võib süüa toorelt või termiliselt töödeldud, kiudainete hulk neis sellest ei vähene.
Salendavad rasvad
Jätkates kaalu langetamist soodustavate toiduainete loetelu, ei saa mainimata jätta ka neid, mis normaliseerivad kilpnääret. Kuna ülekaalulisus on sageli seotud hormoonide tootmise rikkumisega, tagab kilpnäärme korrektne toimimine normaalsed ainevahetusprotsessid ja kehakaalu langus. Seetõttu on vaja süüa toite, mis on rikkad:
- magneesium;
- jood;
- L-karnitiin;
- tauriin;
- C-vitamiin.
Hormoon leptiin vastutab õige lipiidide ainevahetuse eest, mis on vajalik kõhuõõnes kaalu langetamiseks, selle tootmiseks on vaja täiendada polüküllastumata rasvhapete varusid, mida leidub rasvases kalas, taimeõlides ja pähklites.
- Kalaiga päev on vaja süüa vähemalt 300 g, see peab olema aurutatud või hautatud. Seega säilivad selles kõik eelised. Kala sisaldab palju tervislikke rasvu, mineraalaineid, joodi ja fosforit, mis on vajalikud ajutegevuseks ja ainevahetusprotsesside normaliseerimiseks. Rasvane kala soovitatakse paremaks omastamiseks kombineerida köögiviljade ja ürtidega.
- Pähklid- tervislike rasvade allikas, hea vahepalaks, kuna need vähendavad söögiisu, võitlevad näljatundega ja küllastavad energiaga. Pähkleid ei soovitata süüa rohkem kui peotäis päevas, kuna need on kõrge kalorsusega.
- Taimeõli(oliiv, linaseemned, päevalill) koosneb tervislikest rasvadest. Soovitatav on lisada valmis kuumadele roogadele või salatitele, seda ei tohi kuumutada, muidu lähevad kõik kasulikud omadused kaotsi.
Valk aitab teil kaalust alla võtta
Valk on iga elusorganismi rakkude ehitusmaterjal ja kui sellest ei piisa, hakkab puuduoleva energia täiendamiseks kogunema rasv. Treeningu ajal piisava valgu tarbimise korral suureneb lihasmass ja kulub rasvkude.
Tähelepanu! Valkude omastamiseks kulutatakse oluliselt rohkem energiat kui rasvade ja süsivesikute töötlemiseks. Selle tulemusena kaob rasvamass ja suureneb lihaskoe.
Kõrge valgu- ja tervislike rasvade sisaldus lihas, kalas, munas, kaunviljades ning piima- ja fermenteeritud piimatoodetes.
- Piima- ja fermenteeritud piimatooted küllastuvad kergesti seeditava valgu, kaltsiumiga, aitavad sooltel võidelda kahjulike mikroorganismidega. Kodujuustu ja keefiri regulaarne tarbimine on vajalik immuunsuse suurendamiseks, ainevahetuse kiirendamiseks ja kehakaalu langetamiseks.
- Liha on loomse valgu, rasva, raua ja vitamiinide allikas. Et inimesele piisavalt saada, piisab 100-200 g-st. Tänu nii väikesele portsjonile kõht ei veni ja küllastus tekib kiiresti, mis kutsub esile kaalulanguse. Liharoogasid on soovitatav kombineerida taimsete kiududega, et aidata soolestikku selle töös.
- Munad sisaldavad D-vitamiini, tsinki, kaltsiumi ning sobivad hästi hommiku- ja õhtusöögiks. Sisaldab valku kehakaalu langetamiseks.
- Kaunviljad on rikkad taimse valgu poolest, mida saab paastu ajal loomadele kergesti asendada. Sisaldab kaalulangetust soodustavaid kiudaineid ja palju vitamiine.
Pärast kasulike toodete loetelu analüüsimist ei tohiks unustada vett, ilma milleta pole võimalik kaalulangus ega kõigi elundite ja süsteemide normaalne toimimine. Kui igaüks saab valida oma maitsele vastavad road, on vesi vajalik kõigile.
Ekspertarvamus
Toitumisspetsialist:"Artiklis öeldakse, et üks usaldusväärsemaid viise kaalu langetamiseks on toitainete kasutamine, mis ergutavad ainevahetust ja põhjustavad liigset rasvapõletust. Tegelikult ei ole järgmised toidud - köögiviljad, ürdid ja puuviljad - rasvapõletajad (v. a tsitrusviljad). ja papaia ) ning ei stimuleeri üldse ainevahetusprotsesse. Lihtsalt ei anna organismile vajalikku toitainete vahekorda ja põhimõtteliselt tuleb välja, et inimese toidulaual domineerivad aeglased süsivesikud. See tähendab, et selliste roogade puhul saab täiskõhutunde. väikesed ja neid tuleb süüa sageli ja osade kaupa. menüüsse on soovitav kombineerida selline üsna maitsev toode nagu vahukoor või jogurt (puuviljasalatid) Väga populaarne roog on tavaline okroshka kaljal või keefiril. Keefir on eelistatav, kuna isegi ühe protsendi keefiris on küllastustunnet tekitav rasvasisaldus ja kalja kohta võib öelda, et ostetud kalja on sageli ersats, mis ei kääri, vaid tekib pulbritest kasutadeskunstlik karboniseerimine. "
Arvustused
- Naine, 31-aastane: "Kaalu langetamiseks mõeldud toiduainete valimine on eriti oluline kehakaalu langetamise protsess. Seetõttu otsustasin toitumisspetsialisti ja selle ala asjatundjate nõuannete põhjal koostada oma dieedi ise. Sellised meetodid ei võimaldanud vaid selleks, et hakata toituma asjatundlikult ja tasakaalustatult, aga ka vabaneda kaua igavatest lisakilodest vaid mõne kuuga.
- Naine, 34-aastane: "Olen nõus, et toitumine on hea kaalukaotuse aluseks. Oluline on pöörata tähelepanu sellele, mida sööte. Hakkasin õigesti toituma ja tarbima ainult tervislikku toitu ja värskeid köögivilju. Olles liigsest rasvast, praetud ja alkoholist, hakkasin märkama, kuidas keha püüab kogu aja jooksul kogunenud rasvast ise lahti saada.
- Tüdruk, 22-aastane: "Ainult tavalise toitumisega kaalust alla võtmine osutus normaalseks. Mulle meeldis toit ja otsustasin seda pikendada. Kuus kuud hiljem ei lasknud tulemust kaua oodata. "