Miinus 10 kg kuus: kuidas seda teha

Eesmärgid, mille kehakaalu langetamine seab, on väga erinevad, nagu ka viisid nende saavutamiseks. Keegi eelistab sujuvat kaalulangusrežiimi, milles keha ei koge tugevat stressi, ja selle omanik - pidevat näljatunnet. Teiste jaoks on lihtsam kuu aja jooksul piirduda sõna otseses mõttes kõigega, kuid kaotada selle aja jooksul tosin kilogrammi. Kas on mõtet nii kiirustada ja kuidas keha end tunneb, kui kaotad 10 kg kuus? Kas selle tulemuse saavutamiseks on ohutuid viise?

Palju või vähe?

Tegelikult on 10 kilogrammi kaotamine tervist kahjustamata reaalne ainult neile, kelle esialgne kehakaal on normist oluliselt kõrgem ja kehamassiindeks üle 30. See tähendab, et kui inimese pikkus on üle 170 cm, on tema kehakaal üle 100 kilogrammi. Ja pärast 10 kg vabanemist kaotab ta ainult 10% oma kaalust, mida arstid peavad kaalulanguse maksimaalseks lubatud kiiruseks.

Kuid enamikul neist, kes tahavad kiiresti ja palju kaotada, on kehamassiindeks oluliselt madalam - 25–28. KMI -ga 25 (mis on normi ülempiir! ), Kaal koos pikkusega 170 cm on umbes 72 kg. Ja kui kaotate kuu jooksul 10 kg, kaotatakse 14% massist ja sellel võivad juba olla tervisele üsna ebameeldivad tagajärjed.

Seetõttu mõtle enne endale sellise ülesande seadmist, mis on sinu jaoks olulisem: iga hinna eest võimalikult kiiresti, et leida harmoonia või liikuda kavandatud eesmärgi poole pisut rahulikumalt, kuid kahjustamata seejuures oma keha!

Absoluutselt igaüks võib minimaalse pingutusega kaotada 10 kg 3 kuuga, kuid samal ajal on kaotatud rasv peaaegu garanteeritud, et see ei tule tagasi, nagu sageli kiire kaalulanguse puhul.

Üldreeglid

Neile, kes soovivad säilitada tervet keha ja ilusat nahka, küüsi ja juukseid, on parem kaalust alla võtta üle 10 kg 2 kuuga, mitte ühega. Kuid kui soovite ikkagi äärmuslike meetodite poole pöörduda või kui teie kaal on normist oluliselt kõrgem, proovige vähemalt järgida üldreegleid, mis aitavad kiire kaalulanguse võimalikke negatiivseid tagajärgi minimeerida:

• Joo palju vett - vähemalt 1, 5 liitrit päevas. See vähendab neerude ja kardiovaskulaarsüsteemi koormust, võimaldab teil kiiresti eemaldada toksiine ja toksiine ning säilitada ilus nahk.
• Visake ära kõik pooltooted ja konservid. Need sisaldavad palju keemilisi lisandeid, mis ei aita kaasa kiirele kaalulangusele ja mürgitavad keha.
• Eemaldage oma toidust suhkur, pagaritooted ja kondiitritooted. Kui soovite tõesti midagi magusat, võite nautida mett või kuivatatud puuvilju väikestes kogustes.
• Valige madala rasvasisaldusega piimatooted. See võimaldab kehal saada piisavalt kaltsiumi, et säilitada luude ja hammaste tugevus, kuid vähendab päevast rasva tarbimist.

• Sööge dieetliha: kanarinda, vasikaliha, lahja veiseliha, küülikut. Pealegi on parem aurutada või keeta, äärmisel juhul praadida grillil, kuid mitte pannil, millele on lisatud õli.
• Sööge mereande. Need on väga kasulikud, kuna sisaldavad tohutul hulgal mineraale ja mikroelemente, mis aitavad hoida ainevahetust kõrgel tasemel.
• Lõika alkohol välja. Lisaks sellele, et see hoiab kehas vett, mürgitavad selle lagunemissaadused keha, koormavad maksa ja neere üle ning hävitavad aju. Meeste regulaarne õlle tarbimine põhjustab naiste rasvumist, kuna joogis on palju fütoöstrogeene.
• Söö murdosa. See võimaldab kehal toitu tõhusalt seedida, sujuvalt kulutada saadud kaloreid ja mitte panna rasva reservi.
• Süsivesikud - hommikul. Need süsivesikud, mida teil pole aega ühe päeva jooksul ära kasutada, settivad ööseks rasvaladestuste näol küljele. Kui soovid kuu ajaga 10 kg alla võtta - süsivesikute õhtusöök pole sinu jaoks!
• Pähklitega ettevaatlik. Pähklid, seemned ja kuivatatud puuviljad on ideaalne suupiste neile, kes peavad dieeti. See aitab kiiresti nälga leevendada ja annab kehale väärtuslikke toitaineid. Kuid ärge unustage kaloreid. Päevane määr ei ole rohkem kui peotäis sellist segu!
• Mahlad ja sooda. Kõik gaseeritud joogid ärritavad mao limaskesta ja võivad põhjustada põletikku. Pakendatud mahlades ja jookides, näiteks "Coca-Cola", võib suhkrusisaldus olla kuni 5 teelusikatäit klaasi kohta. Need tuleb dieedist välja jätta. Menüüsse jääb 1-2 klaasi värskelt pressitud mahla päevas.
• Hankige palju kiudaineid. Jämedad taimsed kiud täidavad korraga kolme kasulikku funktsiooni: kõrvaldavad nälja pikaks ajaks, stimuleerivad soolestiku liikuvust, adsorbeerivad ja eemaldavad toksiine. Nende peamine allikas on värsked köögiviljad ja puuviljad, kliid, idandatud seemned ja täisteraleivad.

Juba ainult nende reeglite järgi saate lihtsalt kahe kuuga kaotada 10 kilogrammi ja kui lisate sellele tavalisele treeningule, siis isegi kiiremini.

Tähtis! Ideaalis peaksid sellised toidukorralduse põhimõtted muutuma igaühe normiks, sel juhul langeb kaal kahe kuni kolme kuu jooksul veidi, seejärel stabiliseerub ja hoitakse ligikaudu samal tasemel.

TOP 10 dieeti

Neile, kes ei jäta mõtet: "Ma tahan kaotada 10 kg kiiremini! "Toitumisspetsialistidele ei meeldi ekstreemsed meetodid liiga palju, kuna enamik neist aeglustab ainevahetust ja rikub vitamiinide ja mineraalide tasakaalu kehas.

Allpool on TOP 10 populaarset dieeti, mille ülevaated pole kõige halvemad nende seas, kes on kaotanud kaalu:

1. Kohupiim.Nädala jooksul tarbitakse päevas pool kilogrammi kodujuustu (kuni 9% rasva) ja pool liitrit madala rasvasisaldusega keefirit. Lisage järk-järgult 1-2 puuvilja päevas, 10-150 grammi täisteraleiba.
2. Taimetoitlane.Liha, linnuliha, kala on toidust välja jäetud ja kõvas versioonis - kõik loomsed saadused. Köögiviljad - toored või aurutatud - moodustavad 80% toidust.
3. Muna.Hommiku- ja õhtusöök - 2 kõvaks keedetud muna, viil musta leiba, tee. Lõunaks - supp madala rasvasisaldusega liha või köögiviljapuljongi peal, tükk tailiha koos köögivilja lisandiga.

4. Valk.Toitumise aluseks on madala rasvasisaldusega dieet keedetud liha (tavaliselt kanarind) ja keedetud, värsked või grillitud köögiviljad. Päeval on lubatud 1-2 puuvilja.
5. Apple.Tegelikult monodieet, võite sellel püsida mitte rohkem kui 7 päeva, mille jooksul kulub keskmiselt kilogramm kehakaalu. Kogu toitumine on 1, 5 kilogrammi rohelisi õunu ja vett.
6. Teravili.Dieet teraviljale, keedetud vees, ilma soola ja õli lisamata. 2 korda päevas võite süüa köögiviljasalatit sidrunikastmega. Sellel on väga raske istuda terve kuu.
7. Mahl.Eeldab, et toidus on ainult värskelt pressitud puu- ja köögiviljamahlad. Kui istute sellel mitte rohkem kui nädal, aitab see teil kaotada 5–10 kilogrammi. Kuid pikaajalisel kasutamisel hävitatakse hambaemail, ilmnevad kõhuvalu ja algab kõhukinnisus.
8. Puu.Toidus on ainult magustamata puuviljad, mida võib süüa kuni 2 kg päevas. Lubatud on vaheldus madala rasvasisaldusega piimatoodetega (erinevatel söögikordadel).
9. Šokolaad.Väga karm versioon monodieedist, mis võimaldab süüa 100 grammi tumedat šokolaadi ja juua rohelist teed piiramatus koguses päevas. Toitumise kuritarvitamine võib põhjustada mitmesuguseid haigusi.
10. Kohvik.Tass kohvi juua enne iga sööki (4-5 korda päevas). See võimaldab vähem süüa ja kiirendab ainevahetust. Kuid samal ajal koormab see südant ja tõstab vererõhku.

Nagu näete, ei ole kõik tõhusad dieedid, mis võimaldavad teil vabaneda kuu jooksul kuni 10 kilogrammist, tasakaalustatud.

Nende arvustused, kes on proovinud sellisel viisil ülekaaluga toime tulla, kinnitavad, et üldine heaolu pärast esimest nädalat halveneb oluliselt. Nii et kas see on seda väärt kannatada või on parem valida tervislikum meetod, mis säästab keha?

Piirangud ja vastunäidustused

Tasakaalustamata dieedi kasutamine ja liiga kiire kaalulangus on kategooriliselt vastunäidustatud:

• raseduse ja imetamise ajal;
• siseorganite mis tahes krooniliste haiguste esinemisel;
• äge maksa- või neerupuudulikkus;
• närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi probleemid;
• onkoloogilised ja autoimmuunhaigused;
• pärast hiljuti tõsiseid vigastusi ja operatsioone;
• aktiivsete põletikuliste protsessidega kehas;
• kui immuunsus on mingil põhjusel tugevalt vähenenud;
• intensiivse füüsilise koormuse ja / või jõutreeninguga.

Sellistel juhtudel võib tasakaalustamata toitumine ja ebapiisav kalorite tarbimine põhjustada katastroofilisi tagajärgi, kaasa arvatud surma.

Arstid on leidnud, et neil, kes peavad sageli madala kalorsusega dieeti või nälgivad, tekib järk-järgult anoreksia-tõsine vaimuhaigus, mis häirib normaalset toitumist. Selle salakavalus seisneb selles, et võhikul on esimesi sümptomeid väga raske tabada. Ja kui haigus avaldub täies jõus, saab sellest vabaneda ainult kogenud psühhiaater. Sageli on vajalik paigutamine spetsiaalsesse kliinikusse.

Füüsilised harjutused

100-kilose või enama algkaaluga saate ilma füüsilise pingutuseta kaotada 10 kg kuus, vähendades lihtsalt tarbitud dieeti 20%võrra. Kuid sel viisil saadud tulemus teile tõenäoliselt ei sobi. Rasvakihist ilma jäänud kiiresti kahanev näitaja hägustab ja kaotab selged piirjooned. Inimene muutub täiesti vormituks, nahk lõtvub ja lihaseid on selle voldides raske näha.

Aktiivne füüsiline aktiivsus võimaldab teil säilitada lihastoonust, säilitada kõrget ainevahetust ja suurendada kalorite puudujääki, mis tekib nüüd mitte ainult tavapärase toitumise vähendamise, vaid ka regulaarse treeningu tõttu. Kaduva rasva kiht asendatakse järk -järgult lihaste rümbaga ning nahk jääb pingul ja ilus.

Esialgsel tasemel on piisav igapäevane tund kõndimist mõõdukate sammudega või pool tundi aeroobset treeningut. Järk -järgult tuleb koormust suurendada, kuna keha kohaneb sellega kiiresti.

Jõutreeningutega saate edasi minna alles siis, kui suurem osa rasvast on juba kõrvaldatud. Vastasel juhul võite saada vastupidise tulemuse: ehitada lihased rasvakihi alla ja muutuda veelgi suuremaks.

Arvustused kehakaalu langetamiseks

Enamiku kaalust alla võtjate ülevaated kinnitavad ekspertide arvamust. Need, kes kaotasid tänu ekstreemsetele meetoditele kiiresti hinnalised 10 kilogrammi, ei suutnud 90% juhtudest saavutatud tulemust hoida.

Juba 1-2 kuu pärast oli keharasv jälle paigas ja mõnel - märkimisväärse "kaalutõusuga".

Need, kes kasutasid mõistlikke soovitusi selle kohta, kuidas ühe kuu jooksul 10 kilogrammi kaalust alla võtta ja ühendasid õige toitumise mõõduka füüsilise tegevusega, jõudsid selle näitajani veidi hiljem, kuid vähem vaeva nähes ning enamik neist suutis uue kaalu säilitada.

Paar nädalat vahet ei tasu oma tervisega riskida. Seetõttu võtke kaalulangetamist tõsiselt ja ärge kartke asjatundjatelt nõu küsida.