Arvamus selle kohta, millist kuju tuleks pidada atraktiivsuse standardiks, muutub pidevalt ja iga naine otsustab ise, kas ta soovib täita ühiskonnas aktsepteeritud standardeid. Teisalt on raske leida isegi üht tüdrukut, kes tunneks end ülekaalulisena mugavalt. See pole mitte ainult ilu, vaid ka tervise küsimus, sest lisakilod on südame- ja hormonaalsete probleemide pea sada protsenti garantiid. Püüdes olla terve ja rõõmustada mehi, otsustavad paljud naised hakata kaalust alla võtma. Lihtsalt praktikas osutub, et pole nii lihtne rakendada rasva kiireks vabanemiseks plaani. Takistuseks on palju takistusi, mille hulgas on sisemine enesekindlus, ajapuudus, rahanappus jne. Kuid kui on soov, siis saab neist kõigist jagu, olles saanud auhinna sihvaka kuju ja teadlikkusena oma naiselikust võlust.
On ekslik arvata, et sellise probleemiga saate hakkama ainult jõusaali minnes ja personaalse toitumisnõustaja juures. Tegelikult saab kaalulangetamise protsessi teatud loovuse ja kannatlikkusega korraldada kodus. Pealegi on see valik mitmel viisil veelgi parem, sest:
- pere eelarvet pole vaja tühjendada;
- võite süüa oma tavalist toitu;
- treeninguaega on lihtne valida, võttes arvesse oma päevakava;
- kalorite lugemiseks ja kontrollimiseks on kõik tingimused;
- võõraste kohaloleku tõttu pole vaja keerukaks muutuda;
- on võimalus kaalulangetusprogrammi kohandada, näiteks võite valida intensiivse või järkjärgulise kursuse, samuti mõelda välja oma rasva põletamise viisid.
Kas soovite teada, kuidas kodus tegelikult kaalu langetada? Siis on teie käsutuses meie tõestatud tehnikate ja kasulike soovitustega artikkel.
Kuidas panna ennast kaalust alla võtma?
Ükski, isegi kõige tõhusam viis keharasvaga võitlemiseks, ei aita, kui puudub sisemine ajend ja motivatsioon. Pealegi peaks muudatuste olulisus olema teadlik kõigil etappidel, kuigi loomulikult on alguses kõige raskem end mingeid reegleid järgima sundida. Esiteks peate vähemalt tunnistama, et teil on probleem - lisakilod, ja sellega tuleb kiiresti tegeleda. Samuti peate mõistma, et keegi teine ei aita teil soovitud eesmärki saavutada, seetõttu ei tohiks te kunagi alla anda ja alla anda. Pidage meeles, et raskused ainult karastavad meid ja isegi purunemine pole põhjus mineviku elustiili juurde naasmiseks.
Mõned naised ootavad "imelist muutumist", kuid praktikas nõuab laitmatute vormide saamine tõsist tööd. Teil on mitmeid muutusi, nii füüsilisi kui ka psühholoogilisi, nii et peate häälestuma asjaolule, et tulemuse saamiseks tuleb palju ära teha. On väga oluline leida kaalulangetamiseks hea põhjus, näiteks:
- soov vallutada armastatud mees;
- vaata kitsastes asjades täiuslik välja;
- kadedus saledate sõprade üle;
- hirm haigestuda ja lähedastele koormaks saada;
- soov vanadus edasi lükata ja säilitada ideaalne kuju nii kaua kui võimalik;
- huvi aktiivse spordi vastu, mida kaaluprobleemide tõttu ei saa harrastada jne.
Tahtejõu säilitamiseks ja valitud teelt kõrvale kaldumata soovitavad eksperdid suhelda rohkem kaalu langetavate ja heade tulemustega saavutanud inimestega. Nende seltskonnas on rikkeid kergemini kogeda ja võite alati leida kellegi, kes pakub psühholoogilist tuge. Lisaks on hädavajalik pidada päevikut, kus üksikasjalikult kirjeldada lisaks dieedile ja treeningutele ka isiklikud kogemused. See on suurepärane idee aeg-ajalt fotosid teha, et näeksite, kui palju teie keha on muutunud. Preemiaks saate end harrastada teatris, kinos, vaatamisväärsuste vaatamisväärsustes või ostlemises.
Kuidas alustada kehakaalu langetamist
Nii kummaline kui see ka ei tundu, on esimene asi, mida kaalukaotamiseks edukalt vaja on, õppida kalorite lugemist. Tundub, et toiteväärtuse arvutamisel pole midagi keerulist, kuid see, et peate kõik üles lugema ja alati, võib probleeme tekitada. Kui teil õnnestub pahameelest jagu saada, muutub see harjumuseks, eriti kuna keegi ei sunni teid tegema arvutusi täpselt kuni 1 kilokalori kohta. Peamine eesmärk on luua energiapuudujääk, mida keha täidab rasvade põletamise teel.
Tuleb märkida, et optimaalse päevaraha arvutamisel võetakse arvesse elustiili ja kehalist aktiivsust. Näiteks kulutavad koduperenaised päevas mitte rohkem kui 1200 kilokalorit, tavalised kontoritöötajad - umbes 1800 kilokalorit, aga juhid - 2, 2 tuhandest ja enamgi.
Õige toitumine kehakaalu langetamiseks. Valime dieedi
Toiduküsimustes ei tohiks mingil juhul minna äärmustesse, eriti jäigale dieedile, kuna see on kehale suur stress. Kindlaim viis kaalust alla võtta on tervisliku toitumise põhimõtetest kinnipidamine - siis on tulemus hea ja seda on võimalik hoida. Põhireeglid:
- kui võimalik, peaksite valima vähem rasvaseid toite (madala rasvasisaldusega kodujuust, 0% keefir, kanaliha ja nii edasi);
- on soovitav minimeerida maiustuste kasutamist ja see ei puuduta ainult kukleid, pirukaid ja kooke, vaid ka gaseeritud jooke;
- proovige süüa väikseid toite, kuid sageli;
- söö kõige kaloririkkamaid toite päeva esimesel poolel (sel perioodil kulutatakse rohkem energiat ja seedesüsteem töötab aktiivsemalt);
- kombineeri erinevaid toite - mida rohkem on toidutüüpe taldrikul, seda põhjalikumalt soovid seda maitse tundmiseks;
- täielikult loobuma alkohoolsetest jookidest;
- kui soovite midagi magusat, on parem süüa maius täis kõhuga;
- 20 - 30 minutit enne sööki jooge klaas vett;
- viimane söögikord peaks olema hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut
- lase tööl ja kodus alati käepärast kerge suupiste - mingi puuvili, kuivatatud puuvili või peotäis pähkleid, need säästavad sind kergest näljast ja kuklitega moosimisest.
Koduse kaalu langetamise viisid
Samaaegselt dieedi muutmisega peavad kaalust alla võtta soovijad suurendama kehalist aktiivsust. Võite näiteks loobuda liftist ja kõndida, pargis sörkida või hankida hüppenööri või hularõnga. Põhimõtteliselt saate valida mis tahes tüüpi töökoormuse, lähtudes oma töögraafikust ja isiklikest eelistustest.
Isegi kui teie käsutuses pole ühtegi tööriista ja korterist väljaspool pole võimalust minna, ei tohiks meelt heita. Seal on palju lihtsaid harjutusi, mis regulaarselt tehes põletavad rasva ja parandavad teie enesetunnet. Siin on mõned neist:
- kätekõverdused;
- ajakirjanduse kiik;
- paigas jooksmine;
- jalgade tõstmine kalduvast asendist;
- kükid;
- kiiged jalad (sealhulgas harjutus "käärid").
Lisaks traditsioonilistele meetoditele võivad alati appi tulla mitmesugused "vanaema" vahendid. Enne mõne neist kasutamist pidage siiski nõu oma arstiga ja uurige vastunäidustuste loetelu. Siis on võimalik vältida ebameeldivaid üllatusi allergilise reaktsiooni või krooniliste haiguste ägenemise näol.
Kõige sagedamini näevad rahvapärased meetodid ette mingi "mao petmise", see tähendab madala kalorsusega jookide ja toitude tõttu küllastustunde tekitamise. Kõige populaarsemate imeravimite hulka kuuluvad:
- hirssipuder;
- idanenud nisu;
- omatehtud rukkileib;
- sulatada vesi;
- Ivani tee salat.