Mõne toitumisspetsialisti sõnul on parim dieet tasakaalustatud toitumine.
Inimesed määravad sageli endale dieedi, kuid dieet kuulub terapeutilise toitumise meditsiiniliste tegevuste kategooriasse. Enne kaalulangetuse menüü valimist on soovitatav kõigepealt uurida ja mõista ülekaalulisuse põhjust. Kui inimene võitleb patoloogia tagajärgedega iseseisvalt, ei saavutata soovitud tulemust. Kaotanud kehakaalu mingil, isegi kõige paremal dieedil, naaseb inimene hiljem oma endise välimuse juurde.
Ameerika arstid on testinud kõiki populaarseid dieete ja selgitanud välja, milline kaalulangus on kõige tõhusam.
Kehakaalu langetamise dieedi kehakaalu jälgijad
Tasakaalustatud toitumine tunnustas 2019. aastal parimat viisi kaalust alla võtta. Vene keelde tõlgituna nimetatakse seda "kaalujälgijateks" või "kaalujälgijateks". Teadlased testisid toitumissüsteemi mitmel põhjusel. Nad analüüsisid dieedi tekkimise tõenäosust:
- südamehaigus;
- hüpertensioon;
- diabeet.
Kontrollitud ka:
- salendav jõudlus;
- dieedist kinnipidamise lihtsus;
- üldine terviseohutus;
- vajalike elementide kasulikkus.
Selle tulemusena on teadlased leidnud, et on toite, mida saab tarbida ilma piiranguteta:
- mis tahes rohelised;
- kaunviljad;
- nahata kanarind;
- mereannid;
- madala rasvasisaldusega jogurt.
Järgmine rühm, mis vajab kalorite prognoosi:
- piim;
- kartulid;
- leib;
- liha.
Viimasel kategoorial on kõrge toiteväärtus ja toidud on toidust täielikult välistatud:
- praetud kartul;
- hamburgerid;
- maiustused ja kõik jahutooted.
Dieedi olemus on toidu koguse piiramine.
Muud tõhusad dieedid
Toidu piiramine või teisele dieedile üleminek nõuab kogu keha mobiliseerimist. Kui inimene on otsustanud need lisakilod kaotada, vajab ta enne alustamist arsti konsultatsiooni ja võimalusel ka tervisekontrolli.
Ducani dieet
Toitumine põhineb valgutoidu kasutamisel ja süsivesikutest keeldumisel. Programm on jagatud 4 perioodiks ja iga etapi kestus sõltub inimese individuaalsetest omadustest. Sõltumata kursuse etapist on arendaja määranud põhitingimused.
- Joogivesi ilma täiteaineteta. Päevane määr on 2 liitrit.
- Matkamine vähemalt 15 min.
- Kaerakliide söömine.
- Hommikused harjutused.
Tervisele ohutu toit koos kehalise aktiivsusega võimaldab inimesel Ducani tingimustest kinni pidada mitte ainult pikka aega (kuni kuus kuud), vaid terve elu, kui inimene on terve. Mis tahes krooniliste haiguste korral on soovitatav loobuda valgudieedist teise kasuks.
Ketogeenne dieet
Viimasel ajal on see levinud peaaegu kõigis maailma riikides. Selle saladus peitub ketokehade moodustumises süsivesikute puudumise tõttu organismis. Tasakaalu muutuse tagajärjel käivitatakse rasvade "põletamine". Maksa ettevalmistamiseks ketokehade tootmiseks soovitavad toitumisspetsialistid toidust süsivesikud järk-järgult eemaldada, mitte piirata rasvade kasutamist. Lisaks sujuvale kaalulangusele aitab ketogeenne dieet kaasa:
- diabeedi, hüpertensiooni ennetamine;
- mälu parandamine;
- tähelepanu kontsentratsioon;
- efektiivsuse suurendamine;
- naha puhastamine.
Tänu keto dieedile paraneb üldine heaolu järk-järgult ja on tunda erksuse kasvu. Kuigi esimeses etapis võib inimesel tekkida unisus, halb enesetunne, ärrituvus. Krooniliste haigustega inimestele on kehtestatud piirangud. Nende jaoks nõuab igasugune dieet arstide hoolikat tähelepanu.
Dieet toitumisspetsialistilt
Meetod neile, kes soovivad kaalust alla võtta järk-järgult, on eridieedi domineeriv põhimõte. Inimeste jaoks on põhiline toitumisharjumuste täielik muutmine. Dieet on mõeldud 1 aastaks. Autori süsteem võimaldas arstil kaotada kaalu ise ja paljudele tema meetodi austajatele.
Dieet koosneb kolmest etapist:
- Ettevalmistav. Perioodi kestus on vahemikus kaks nädalat kuni 1 kuu. Põhirõhk pannakse füüsilisele tegevusele ja magusate kondiitritoodete tagasilükkamisele.
- Main. Kestus on mitu nädalat või isegi kuud. Termin sõltub patsiendi seisundist. Kehalist aktiivsust täiendavad jõuharjutused. Toit koosneb teraviljadest, mereandidest, kalast, kanalihast. Toit aurutatakse, küpsetatakse piiratud koguses soola.
- Toetav. Kui eesmärk on saavutatud ja kaal on langenud, soovitab arst kõndimist jätkata. Menüüsse ilmuvad küpsetatud kartulid, teraviljad, must leib, mõru šokolaad.
Toitumisnõustajad on solidaarsed õiges toitumises. Nende soovituste kohaselt jätavad rasvunud inimesed oma keha kogunemise tüütuteks mälestusteks minevikust.
Toitumisspetsialistide üldised nõuanded
Kaalukaotuse meeleheitlik tagaajamine algab reeglina üleminekuperioodil talvest suveni. Eksperdid hoiatavad, et dieedi muutmine ei lõpe alati võiduga lisakilode üle. Mõnikord viib võistlus keha funktsioonide ammendumiseni.
- 1 kg nädalas langemise määra ei soovitata valida. Kui keegi lubab kaalust alla võtta kiiremini, siis soovitab ta selliseid soovitusi mitte kuulata.
- Soovitatav on jälgida valkude, rasvade, süsivesikute tasakaalustatud proportsioone.
- Ärge piirduge köögiviljade söömisega.
- Vähendage 2–3 puuviljapuuvilja isegi siis, kui ihaldate magusat.
- Kõndige rohkem ja tehke teostatavat füüsilist tegevust.
Vale on väita, et mõned tooted on kasulikud ja mõned kahjulikud. Igaüks määrab, mida süüa. Spetsialistid soovitavad süüa mitte rohkem kui 350–400 süsivesikut päevas. Ka endokrinoloogid toetavad seda seisukohta. Kuid WHO soovituste kohaselt ei tohiks nende arv olla üle 60 g. Nad soovitavad süüa rohkem:
- liha, linnuliha;
- kala;
- köögiviljad;
- mereannid.
Toit peaks olema tasakaalus. Keha peab saama päevas vähemalt 70 g valku. Näiteks sisaldab portsjon liha (160 x 180 g) umbes 30 g valku. Arstid peavad köögivilju ja maitsetaimi piiramatus koguses kasulikuks.