PP dieet kehakaalu langetamiseks on viimaste aastate üks populaarsemaid suundumusi kehakaalu normaliseerimisel. Mõne jaoks on fraas PP muutunud elukestva toitumise normiks, teised aga alles tutvuvad PP lihtsate reeglitega. Selles artiklis mõistame kõiki dieedi nõtkusi ja proovime välja selgitada, et see on tõesti toitumisspetsialistide "õige toitumine" või mõni muu turundusnipp.
Niisiis, PP-de kombinatsiooni dekodeerimine - õige toitumine, tehnika, mis põhineb dieedi normaliseerimisel ja õige, optimaalse variandi saavutamisel. Dieet ei nõua selliseid ohverdusi nagu nälgimine, lihast keeldumine, monoed või ainult keefiri kasutamine. Inimesel on vaja ainult muuta kavandatav režiim kogu elu normiks ja see, nagu toitumisspetsialistid lubavad, pole mitte ainult graatsiliste vormide tagatis, vaid ka hea tervis.
Õige toitumise eesmärgid ja eesmärk
Tasakaalustatud toitumine aitab loomulikult kaasa kaalu normaliseerumisele, mis on seotud ainevahetuse paranemise ja õigele füsioloogilisele toitumisele üleminekuga. Samal ajal on PP toitumine optimaalne seedeprobleemidega inimestele, kes põevad seedetrakti ja kardiovaskulaarsüsteemi haigusi, sünnitusjärgsel perioodil ja paljude haiguste (hüpertensioon, rasvumine, suhkurtõbi, osteoporoos, sapikivitõbi, jne. ).
Tervislik toitumine - PP dieedi reeglid
Teatud reegleid tuleb rangelt järgida. Veelgi enam, õige toitumine pärast dieeti on dieet ise, st. seda on vaja jälgida kogu elu. Reeglid ise ei ole koormavad, kuid esialgu nõuavad nad tahtejõu kasutamist ja mitmete "heade" hülgamist.
Kiirtoit ja muu rämpstoit on dieedist täielikult ja igaveseks välja jäetud: kreekerid, laastud, sooda, šokolaadid, maiustused, friikartulid, pitsa, suhkur, vorst, vorstid, kastmed, batoonid, alkohol (välja arvatud looduslik vein) ), kiirtoidu valmistamine jne.- Sool on oluliselt piiratud.
- Iga päev peaksite alustama klaasi puhta veega, juues seda aeglaselt, väikeste lonksudena. Hommikusöök - poole tunni pärast.
- Keetmismeetodid: keetmine, hautamine, küpsetamine ja aurutamine.
- 20% päevasest toidukogusest koosneb toorestest puu- ja köögiviljadest.
- 20% päevasest toidukogusest koosneb rasvadest, peamiselt küllastumata rasvhapete rühmast: seemned, pähklid, lõhe, forell, oliiv, linaseemneõli, avokaado.
- Saate süüa ainult aeglaseid süsivesikuid: täisteraleib, teraviljatooted, kõva nisupasta, magustamata köögiviljad. Erandiks on puuviljad, marjad ja natuke mett. Kuid need peaksid olema kogu päeva jooksul korralikult jaotatud - sööge päeva esimesel poolel magusat, teisel haput.
- Kartul ja pasta on eraldi toidud. Neid ei tohiks kasutada valgutoidu lisandina.
- Iga päev tarbitava loomse valgu kogus peaks olema 1 g 1 kg kehakaalu kohta: liha, kala, linnuliha, munad, kodujuust, juust, piimatooted, avokaadod, pähklid.
- Päevas peaksite jooma vähemalt 1, 5-2 liitrit puhast vett, kindlasti jooge pool tundi enne sööki klaasitäis vett.
- Süsivesikuid saab tarbida hommiku- ja lõunasöögiks. Õhtul on soovitav süüa ainult valgutoitu.
- Toiduköögiviljade või neist valmistatud salatiga (kui need on ette nähtud konkreetse söögikorra järgi) on väga soovitatav alustada sööki.
- Süüa tuleks sageli väikestest taldrikutest, väikestes osades. See võimaldab teil keha leevendada ja suurendada toidu seeduvust.
- Maksimaalne paus söögikordade vahel on 4 tundi.
- Närige toitu põhjalikult, keskenduge toidule, ärge sööge telerit vaadates või telefonikõnesid vaadates.
"Kahjulikkuse" asendamine "kasulikkusega"
Kindlasti teab iga dieediga katsetanud inimene, kui raske on piirangute kehtestamine, eriti ohtude osas, kui annaksite pool elu šokolaaditüki eest! Sellised soovid on dieedist lagunemise kõige levinum põhjus.
Toitumisspetsialistide sõnul on kui rämpstoitu soovib inimene, on kehas teatud ainete puudus, mida saab tervisliku toiduga ja mis ei riku dieeti:
| Soovitud "kahjulik" toode | Mida tõendab | "Tervislik" asendaja |
Gaseeritud joogid; Rasvane toit |
Kaltsiumi puudus | Juust, seesamiseemned, brokkoli, kaunviljad, viinamarjad, mandlid, õunad, kodujuust. |
| Must tee, kohv | Väävlipuudus | Brokkoli, maasikad, jõhvikad, porgandid, mandlid, kurgid. |
| Valge või must leib (täisteravaba) | Lämmastiku puudus | Kaunviljad, pähklid. |
| Praetud | Süsiniku puudus | Värsked puuviljad. |
| Soolane | Kloriidipuudus | Kuivad vetikad, meresool (roogades). |
| Armas | Kroomi ja süsivesikute puudus | Värsked puuviljad, šampinjonid, odratangud. |
| Šokolaad | Magneesiumipuudus | Seemned, pähklid, kaunviljad, petersell, oliivid. |
PP dieet: menüü
Esialgu ei olnud meetodil selget menüüd, kõik retseptid loodi järk-järgult, nii toitumisspetsialistide kui ka seda kaalulangetussüsteemi praktiseerivate inimeste poolt. Menüü koostamisel peaksite järgima toitumise reegleid ja oma maitse-eelistusi.
Dieet õige toitumine - nädala menüü
Ideaalis peaks olema 4 söögikorda, millest viimane peaks olema hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut. Suupisteks on lubatud toored puuviljad või 1 klaas keefiri. 5 söögikorda on vastuvõetavad, kuid ainult siis, kui neist 3 on põhilised ja 2 suupisted. Süüa tuleks samal ajal, kohandades seedimise optimaalset bioloogilist rütmi.
PP-dieet nädalaks - menüü näide:
| Hommikusöök (30% energiasisaldusest) | Lõunasöök (40-50%) | Õhtusöök (20%) |
| 1. päev | ||
| Looduslikult soolatud heeringa röstsai. Köögiviljasalat (200 gr). Roheline tee loodusliku ingveri ja meega. | Keedetud vasikaliha. Hautatud brokoli. Maitsetaimede tee. | Juustu ja ürtidega küpsetatud köögiviljad. Mint tee. |
| 2. päev | ||
| Aurutatud omlett 2 munast, ürtidest ja värskest tomatist. Puuvili. Kibuvitsa tee. | Kõrvitsasupp. Keedetud kala keedetud riisiga, toored köögiviljad. Sidrunijook. | Madala rasvasisaldusega kodujuust 150 grammi. Värsked magustamata puuviljad. Gaseerimata mineraalvesi. |
| 3. päev | ||
| Täistera pasta ürtidega. Röstsai. Punane tee. | Türgi lihapallid toores köögivilja kasukas. Hernepuder. Puuviljad värsked. | Köögiviljasalat ja kohupiimajuust. Tee. |
| 4. päev | ||
| Kaerahelbed õuna, kaneeli ja võiga. Madala rasvasisaldusega jogurt. Tee. | Pilaf kanarindast ja looduslikust riisist. Toored köögiviljad ilma riietumata. Looduslik magustamata köögiviljamahl. | Auruta kalakooke hautatud porganditega. 1 röstsai. Sidrunijook. |
| 5. päev | ||
| Küpsetatud kartul juustu ja roheliste ubadega. Lehesalat oliiviõliga. Röstsai. Tee sidruniga. | Lillkapsa püreesupp, aurutatud lõhe, roheline salat. Jõhvikamahl. | Auru omlett brokkoliga. Roheline tee. |
| 6. päev | ||
| 1 keedetud muna. Täistera muffin maapähklivõiga. Puuvilja tee. | Keedetud läätsed ja salat apelsini-maapähklikastmega. Türgi kastmes. | Hautatud oad ja roheline salat. Keefir. |
| 7. päev | ||
| Tatra lavash juustu ja köögiviljatäidisega. Sidrunivesi. | Keedetud vasikaliha. Roheline supp. Toores köögiviljasalat. Gaseerimata mineraalvesi. | Forell küpsetatud sidrunimahlaga. Tee. |
Dieet kuu aega
Eespool esitatud menüü põhjal saate kuu jooksul välja töötada dieedi, mis sisaldab toidus teravilja, köögivilju, mune, linnuliha, kala, mereande, liha ning alati tooreid puu- ja köögivilju.
Kui palju saate PP-dieedil maha visata
Kui järgite rangelt toitumisspetsialisti näidatud nõuandeid, ilma häirete ja järeleandmisteta, võite 1 kuu jooksul kaotada 5-6 kg. Kuid see pole kõige ohutum kaalulangus, on ebasoovitav kaotada rohkem kui 4 kg kuus.
Dieet õige toitumine kaalulangus - arvamus arstid
Üldiselt suhtuvad raviarstid kavandatavasse dieeti positiivselt, rõhutamata dieedi vastunäidustusi, vaid lisades mõningaid märkusi.
Õige toitumine on väga ebamäärane ja tavapärane mõiste, mida sageli kasutavad hoolimatud toitumisspetsialistid, treeningtreenerid ja turundajad, kes „õige toitumise" sildi all pakuvad mõnikord kasutut, kui mitte kahjulikku dieeti.
Arstide sõnul ei eksisteeri ühtne, universaalne õige toitumise süsteem, mis sobiks inimestele, kellel on erinevad kehakaalu, tervise ja vanuse näitajad. Iga inimene on indiviid, kellel on ainevahetusele iseloomulikud tunnused, teatud mikroelementide ja vitamiinide liigne sisaldus või puudus. Inimese jaoks optimaalse toitumise valimiseks peaksite läbima testid, tuvastama, millised ained kehas puuduvad, võtma arvesse füüsilist, vaimset ja sportlikku stressi, vanust ja olemasolevaid haigusi. Ja juba saadud andmete põhjal valige sobiv dieet.
Seega tuleks järeldada, et otsus "õigel dieedil käia" peaks olema teadlik, tasakaalustatud ja mis kõige tähtsam - tervislikus seisundis vastuvõetav!