Häid inimesi peab olema palju – hea vabandus neile, kes üritavad, kuid ei suuda kaalust alla võtta. Mõnel inimesel napib tahtejõudu, teisel teadmisi. See artikkel aitab mõlemat. Vaatame kaalulangetamise füsioloogiat, meetodeid ja tooteid, mis sellele kaasa aitavad ning toome ka motiveerivaid näiteid päris inimestest.
Füsioloogilised barjäärid
Sa pead kinni dieedist, teed trenni, sul on tugev motivatsioon, aga su kaal on külmunud ja kangekaelselt ei lange. Miks? On vähemalt neli füsioloogilist põhjust:
- Halb hapnikuvarustus. Kui teie rakud ei saa piisavalt hapnikku, ei tööta teie kehas miski õigesti, sealhulgas kaalulangus.
- Tasakaalustamata veresuhkru tase. Insuliiniresistentsus või hüpoglükeemia võib olla paljude terviseprobleemide, sealhulgas liigse kehakaalu põhjus.
- Probleemid adrenaliini sekretsiooni ja lagunemise süsteemiga. Kortisool on stressihormoon, mida toodetakse neerupealiste koores. Krooniliselt kõrgenenud kortisooli tase tõstab veresuhkrut, mis seejärel suurendab insuliini taset. See on üks võimalikest põhjustest, mis ei lase sul rasva põletada.
- Seedehäired. Puhastamine on üks kaalu langetamise tegureid. Kui seedetrakt on ebastabiilne, on dieedist raske kinni pidada.
Esimene samm
Alustamine on kõige raskem. Kui tegemist on kaalu kaotamisega. "Ma pean kaloreid lugema!", "Ma ei näe enam oma lemmikkooke!", "Ma muutun ärrituvaks ja väljakannatamatuks!" — meid kummitavad kümned hirmud, mis tegelikult pole muud kui laiskus ärevuse varjus. Ära lase sellel endast võitu saada.
Kaalu langetamiseks on mitu lihtsat viisi, isegi kui see on väga hirmutav. Näiteks ei tohiks te seada endale hirmutavat ülemaailmset eesmärki - kaotada 60 kg. Jagage see mitmeks väikeseks ja seetõttu vähem häirivaks ülesandeks: kaotage nädalaga 2 kg.
Tehnikad
- Õhupalli kontseptsioon. Lihtne tõde on: kui sa tarbid rohkem kaloreid kui kulutad, võtad kaalus juurde; kui tarbid vähem kaloreid kui kulutad, kaotad selle. See on kaalulangetamise tehnika alus, kus inimkeha võrreldakse metafooriliselt õhupalliga. Meie keha on tõhus mehhanism toidu töötlemiseks ja toidu mitmekesisust on täiesti võimalik vähendada vajaliku miinimumini, millest piisab energia saamiseks.
- Retsept Leo Babauta. Kuulus blogija, minimalismi- ja produktiivsuseguru Leo Babauta töötas ise välja enda jaoks optimaalse dieedi. See põhineb taimsel toidul. Lühidalt, hommikusöögiks sööb ta tavaliselt kaerahelbeid kuivatatud puuviljade või seemnetega – see on rahuldav ja tervislik. Lõunaks köögiviljasalat ja tofu. Õhtusöögiks Mehhiko või India ubade toidud.
Lisaks nendele tehnikatele on veel vähemalt 58 nippi, mis aitavad kaalust alla võtta. Näiteks ei tohiks teleka ees süüa. Teaduslikult on tõestatud, et see põhjustab ülesöömist. Samuti peaksite liigse kehakaaluga võitlemise perioodil piirama alkoholitarbimist. Alkohoolsed joogid vähendavad enesekontrolli, sealhulgas kontrolli söömiskäitumise üle. Kasutage neid ja muid minisoovitusi täiendava kaalukaotuse meetodi lisana.
Tooted
Kaalu langetamisel on näljatunne eriti terav. Ma tahan pidevalt midagi närida. Ärge lööge ennast üle, vaid näksige korralikult. Selleks on mitmeid sobivaid tooteid:
- õunad;
- pähklid;
- avokaado ja teised.
On ka toite, mis piisava kehalise aktiivsusega soodustavad kiiret kaalulangust. Näiteks:
- porgandid (kiudainerikkad);
- mesi (normaliseerib veresuhkru taset);
- kala (madala süsivesikute, kuid kõrge valgusisaldusega) jt.
Näited
James Golik pikkusega 171 cm kaalus 127 kg. Ta oli lapsepõlvest saati hästi toidetud ja lihtsalt ei mäletanud end normaalkaalus. Ta on lihtsalt lisakilodega harjunud. Kaalu langetamise tõukejõuks oli kopsupõletik: James veetis kolm nädalat voodis ja kaotas 9 kg. Noormees mõistis, et isegi tema keha saab normaalseks saada.
Miski pole võimatu, me määrame oma piirid ise. Igaüks peab otsima oma teed, isegi kui see pole väga lühike ja lihtne.
James proovis erinevaid kaalu langetamise meetodeid: vähendas portsjoneid, vähendas süsivesikute hulka toidus, läks üle taimetoitlusele. Tee oli okkaline: dieedid andsid tulemusi ja lakkasid töötamast, entusiasm andis teed meeleheitele ja vastupidi. See kestis viis aastat. James proovis erinevaid dieete ja sporti. Kuid see kõik aitas tal vabaneda 45 (!) kg-st.
Teine inspireeriva loo kangelane on Dylan Wilbanks. 40-aastaselt kaalus ta 137 kg ja oli pöördumatute terviseprobleemide äärel. Raviarst hoiatas diabeedi vältimatuse eest. Kuid Dylan ei andnud end paksu diabeetiku saatusega alla – ta valis teise tee.
Analüüsides erinevaid kaalu langetamise meetodeid, jõudis Dylan järeldusele, et põhimõte on kõikjal sama: tarbi vähem, kui kulutad, ja kaal langeb. Ta valis enda jaoks kindla süsteemi. Mõni kuu hiljem lisati dieedile ka trenn, sest, mida iganes võib öelda, ainult kalorite vähendamisest ei piisa. Dylanist sai jõusaali regulaarne külastaja.
Kõik see, aga ka visa vaimne võitlus, viisid ta muljetavaldavate tulemusteni: miinus 56 kg 16 kuuga! Wilbanks kommenteeris oma edu järgmiselt:
"56 kilo kaotamine õpetas mulle, et võin saavutada kõike, kui annan endast kõik ja surun end ühe väikese eesmärgi juurest järgmiseni. Ma pole end kunagi paremini või õnnelikumana tundnud, kuid see ei lahendanud kõiki mu probleeme."
Nagu näete, võib igaüks kaalust alla võtta. Peaasi on leida oma tee. Loodame, et meie nõuanded aitavad teil välja töötada oma toitumismeetodi ja valida õiged toidud ning inspireerivad teid konkreetsetele tegevustele.