"Lemmik" dieet on üks lihtsamaid ja tõhusamaid kaalukaotuse meetodeid. Tema dieet on üles ehitatud kalorite sisalduse ja vahelduvate toodete järsu piiramise põhimõtetele.
Sõltuvalt algsest kaalust ja koormusest võib kaalu kaotamine kaotada 1,5–3 kg nädalas.
Teie lemmik dieedi põhimõtted
"Armastatud" dieedi peamine põhimõte on erinevat tüüpi toidu vaheldumine. Sõltuvalt nädalapäevast koosneb igapäevane dieet hapudest jookidest, köögiviljadest, valgutoodetest või puuviljadest. Viimasel päeval on lubatud tasakaalustatud menüü. Inimesed, kes jälgivad selle dieedi menüüd, väidavad, et see aitab vaid nädalaga vabaneda 10 kg. Igal dieedil on aga kahjulikud tagajärjed.
Heade tulemuste saavutamiseks tuleb järgida järgmisi reegleid:
- Ärge muutke päevade jada ja menüü koosseisu;
- Ärge vahetage ja ärge välistage soovitatud tooteid (kuid sellel on lubatud asendada kääritatud tuhk keefiriga ja kana - madala rasvasisaldusega vasikalihaga);
- Sööge väikest portsjonit iga 2-3 tunni järel;
- joo vett enne söömist ja söögikordade vahel;
- Välistage intensiivseid koormusi ja stressi, magage vähemalt 8 tundi päevas.
Range dieedi versiooni korral pole mitte ainult menüü koostis piiratud, vaid ka osade suurus.
Toimemehhanism
Meetodi tõhusus on tingitud menüü madala kalorsusega. Monoktsioonide vaheldumine paneb keha iga päev kohanema, stimuleerides ainevahetust.
Range dieedi korral tarbitakse kehakaalu kaotamine kiirusel 400–500 kcal päevas, säästetud 700-1000 kcal-ni. Samal ajal maksab naise energia 30 aastat 70 kg ja kõrgus 165 cm, vähemalt 2000 kcal. Regulaarne füüsiline aktiivsus, sealhulgas laadimine või kerge võimlemine, suurendab seda väärtust.
Kalorite puudulikkust kompenseerib kogunenud varude, peamiselt rasva- ja lihaskoe tarbimine.
Glükoosist sõltuvad kuded (näiteks aju) ei saa rasvade lagunemisproduktidelt energiat, seetõttu käivitatakse süsivesikute puuduse korral kehas, glükoneogeneesi protsess. Endogeenne glükoos on valmistatud süsivesikute (laktaat) ja rasvade (glütserooli), aga ka aminohapete lagunemisest, mis moodustuvad lihastelt valkude lagunemisel.
Lihaste kaotuse vähendamiseks peate liikuma nii palju kui võimalik. Süsivesikute puudumise korral lülituvad lihaskiudud alternatiivse jõuallika - ketooni kehade juurde. Ketoonide reaktsiooni poolt on glütserool, mis muutub glükoosiks.
Dieedile vastavuse ajal soovitavad arstid asendada raske kergejõustiku ja sobivuse venituse, jooga ja pikad jalutuskäigud. Seitsme päeva jooksul piirate tavalise toitumisega võrreldes tarbitavate kalorite arvu märkimisväärselt. Sellised teravad muutused võivad olla teie kehale ohtlikud, ületades paasturežiimi, mis võib teie ainevahetust tõsiselt häirida.
Keelatud tooted
Igal dieedipäeval tuleb tarbida ainult 1 toodete kategooria. See võib olla mittealusjoogid, liha ja kala, necrane köögiviljad või magustamata puuviljad.
Järgmised tooted on kogu dieedi vältel keelatud:
- suhkur;
- sool (lubatud säästva ja meetodi pikaajaliste versioonidega);
- alkohol ja gaseeritud joogid;
- rasvased liha- ja kalapuljongid;
- Kondiitritoodete rasvatooted, loomsed rasvad, sealhulgas koor, hapukoor ja või;
- kiirtoit;
- kohupiima magustoidud, juustud rasvasisaldusega üle 30–40%;
- ostetud mahlad ja puuviljajoogid;
- Banaanid, viinamarjad, hurma ja muud magusad puuviljad, kuivatatud puuviljad;
- suitsutatud liha, vorstid, loid ja soolane kala;
- Marineeritud ja tärkliserikkad köögiviljad.
Nende toodete kasutamine tuleks dieedist väljumise ajal piirata või välistada.
Eelised ja puudused
Teie lemmik dieedi eelised hõlmavad järgmist:
- Toodete juurdepääsetavus, odavad toidukulud;
- kiire kaalukaotus;
- eksootiliste toodete puudumine, võime asendada allergeene menüü osana;
- Võimalus harjuda väikeste toiduosadega;
- Vajaduse puudumine kalorite arvestamiseks ja dieedi koostamiseks valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalule;
- Menüü keeruline koosseis, mis vähendab lagunemisriski.
Meetodi puudused on järgmised:
- 1-päevase valgu ja süsivesikute dieetide kasutamise tõttu põhiliste toitainete puudus;
- aktiivse spordiala keeld;
- Kiire kaalu tagastamine eelmisele dieedile üleminekul;
- Kõrvaltoimed.
Kaalu kaotamisel võivad olla järgmised kõrvaltoimed:
- pearinglus, tugev näljatunne, peavalud;
- Lööved nahal;
- kõrvetised, puhitus;
- sagedane urineerimine ohtliku veetarbimise tõttu;
- Mälu halvenemine ja intelligentsuse vähenemine.
7 päeva menüü säästva dieedi jaoks
Säästva dieedi nädal võimaldab kaotada 1,5–3 kg ja suure kaaluga 5–6 kg.
Dieedi esimene, kolmas ja kuues päev on joomine, teine on köögivilja, neljas on puuvili, viies on valk ja viimane on segatud. Köögiviljade ja puuviljade igapäevane osa on 1,5–3 kg.
Menüü 1., 3. ja 6. päeval:
- Hommikusöök - tass kääritatud küpsetatud piima, tee;
- Lõunasöök - klaas lahjendatud mahla (1: 2);
- Lõunasöök-200-300 ml puljongit;
- Pärastlõunane suupiste - tass kodujogurtit;
- Õhtusöök - klaas kokteili hapult -piima alusel ilma suhkruta.
Dieet 2. päeval:
- 200 g kurke või tomateid;
- riivitud porgandid, tass köögiviljamahla;
- Küpsetatud suvikõrvits rohelistega;
- köögiviljade suupisted;
- Ürtidega mitmesuguste köögiviljade salat.
4. päeva menüü:
- 150-200 g lemmikpuuviljade ja marjade salatit (välja arvatud banaanid ja viinamarjad);
- 1-2 tsitrusvilja puuviljad;
- 2 pirni kaneeliga;
- lahjendatud smuuti;
- Õunapüree, tee.
Valgupäeva menüü:
- 2 muna omleti kujul;
- 100 g kodujuustu või 50 g toitumisjuustu (lõuna- ja pärastlõunane suupiste);
- 150-200 g küpsetatud kala;
- 200 g roheliste hernestega auru vasikaliha.
Viimase päeva dieet:
- omlett teega;
- Smuutid;
- supp läätsede või tatra teraviljaga;
- 2-3 õunad, mandariin või pirnid;
- köögiviljasalat.
Nädala menüü - raske valik
Dieedi karm versioon hõlmab veel ühte monoktsioonikorraldust:
- 1. ja 2. päeva-vedelik. Lubatud on puljongid, roheline tee, madala rasvaga keefir ja kääritatud küpsetatud piim.
- 3. päeva puuvilja õunad või tsitrused. Valitud koledaid puuvilju saab tarbida toorelt, küpsetada, teha sellest kartulipüree, mahlad ja smuutid.
- 4., 5., 6. päeva-valk. Sellel on lubatud süüa 5-6 portsjonit (igaüks 100 g) madala rasvasisaldusega liha- või kodujuustu. Liha keedetakse, küpsetatakse või keedetakse topeltkatlas.
- 7. päev on juustukujuline. See küllastab keha valkude, rasvade ja flavonoididega. Päevane toidumäär jaguneb 5-6 portsjoniks, millest igaüks sisaldab 50 ml kuiva veini ja 30–35 g juustu.
10 päeva dieet
10- ja 14-päevaseid meetodeid on soovitatav neile, kes kannatasid lühikese säästva dieedi all. Kaalulangus võib ulatuda 8 kg.
10 päeva elektriplaan sisaldab järgmisi päevi:
- vedelik (vee, tee ja keefir) -1, 2. ja 3. ja 3.;
- Õun (vili) -4., 5. ja 6. koht;
- valk (kana- või kodujuustul) -7, 8. ja 9.;
- Toor-Vanny-10.
Dieet 12 päevaks - 3 võimalust
12-päevane monodieta kompleks on 3 variatsioonis: kõva, blokeerimine ja sortimine.
Esimene (raske)
Esimese 6 päeva jooksul peate sööma samamoodi nagu kõva iganädalase dieedi korral. Soovitatav on võtta toit 5-7 korda päevas. Alates seitsmendast päevast võetakse kasutusele järgmine dieet:
- 7. päeva joomine, süsinikuta mineraalvee peal;
- 8. köögiviljad;
- 9. kohal madala rasvasisaldusega keefir;
- 10. kana- või kodujuustufilee;
- 11. joomine, ravimtaimedel;
- 12. on segatud.
Teine
Teises variandis jaguneb dieediperiood 4 plokkiks 3 päevaks. 1. kuni 3. päevani võib kaalu kaotamine jooda madala rasvasisaldusega keefiri või tuhaga. Jookide maht pole piiratud.
Järgmise 3 päeva jooksul peate sööma happelisi puuvilju. Dieedi mitmekesistamiseks võite katsetada puuviljade küpsetamist, smuutide, mahlade ja kartulipüree valmistamist.
Kolmas plokk on mõeldud valkudele. Seitsmendast kuni 9. päevani peaks kaotuse kaal sööma keedetud või küpsetatud liha. Nõusid saab joota sidrunimahlaga. Selles plokis tuleks veetarbimist suurendada.
Neljanda ploki toitumine sisaldab veini ja toitumisjuustu. Iga söögikord sisaldab 150 ml punast veini ja viilu tahket juustu. Portsjonite arv pole piiratud. Veini saab asendada lahjendatud granaatõunamahlaga.
Kolmas
Kolmas variant koosneb 12 monodietaalsest. Igapäevane kalorite määr on 800-1000 kcal.
12-päevase dieedi dieet
| Päev | Tooted |
|---|---|
| 1St | 2 L Kefira (0-1%) |
| 2. | 2 kg õunu, greip- või muid puuvilju |
| 3. | 500 g kodujuustu (5%) |
| 4. koht | 1 kg suvikõrvitsaid või muid rohelisi köögivilju |
| 5. | 1 kibe šokolaadi plaadid |
| 6. koht | 1,5 kg rohelisi õunu |
| 7. | 300–400 g dieedijuustu |
| 8. | 1 kg necrane köögivilju, 1 liitrit tomatimahla |
| 9. koht | 500 g keedetud linnufilee |
| 10. | 1 kg köögiviljasalateid |
| 11. koht | 500 g kodujuustu |
| 12. | 2 kg puuvilju |
Dieedi menüü "armastatud" 14 päeva jooksul
14-päevane dieet on 2 nädalat tsüklit. Neid saab läbi viia vastavalt ülalkirjeldatud õrnale või jäigale süsteemile. Kaalukaod 2 nädala jooksul võib olla 5-8 kg. Kuna kalori ja süsivesikute pikaajaline puudus kutsub esile jaotuse, on menüül lubatud sisaldada järgmisi tooteid:
- kohv, tee, sigur (200–400 ml päevas);
- Vedelatel päevadel - mahlad koos paberimassi, smuuti, tarretisega jne;
- Köögiviljapäevadel - kõrvits, linaseemne või oliiviõli, puuviljades - mesi salatite ja smuutide jaoks.
Dieedi võimalused 21 ja 30 päeva jooksul
3 nädala ja kuu dieedid on monodide plokkide kompleksid. Toidu igapäevane kalorisisaldus neis on kõrgem, kuid nõuetele vastavuse kestuse tõttu võivad vedeldajad kaotada kuni 8–12 kg.
Tooted 21 päeva jooksul
Plokkide vaheldumine 21 päeva jooksul
| Päevad | Igapäevane toitumine |
|---|---|
| 1. - 3. | Puljong, tasutabürood, hapupiima joogid, tee 200 ml tarretist ja 150–200 g kodujuustu |
| 4. kuni 6. | Toores, aur, küpsetatud köögiviljad, võiga salatid (kuni 50 ml päevas) |
| 7. - 9. | Koledad puuviljad ja marjad (salatid, mahlad, tarretis, tarretis suhkruta) |
| 10. - 12. | Keedetud ja küpsetatud kana, veiseliha, kalkunid on vürtside jaoks lubatud |
| 13. - 15. | Kala, kaunviljad, 20–30 g pähkleid |
| 16. kuni 18. | Kuiv vein (kuni 0,5 L), juust (kuni 300 g) |
| 19. kuni 21. kuni | Segatud dieet, osa - kuni 200 g |
Toote tellimus 30 päevaks
Dieedid 30-päevasel dieedil
| Päevad | Päeva menüü |
|---|---|
1. - 3. 13. - 15. |
Madala ja köögiviljapuljongid, mahlad, kohv, tee 0,5 tl. Kallis, tarretis, piimajoogid Osa supi-puree ja 1 valguprodukti |
4. kuni 6. 16. kuni 18. |
Köögiviljadest mahlad ja salatid, hautis ilma õlita, smuuti Osa suppi kartuliga |
7. - 9. 19. kuni 21. kuni |
Madalad liha- ja kala tüübid, kaunviljad Lihapallid saate küpsetada rukki kreekerite ja munavalguga |
10. - 12. 22. kuni 24. kuupäevani |
Marjad, puuviljad, mahlad, kompotid, tarretis, tarretis Saate lisada looduslikku jogurtit, 5-10 mutrit, kuivatatud aprikoose või ploomi |
| 25. - 27. | 0,5 l kuiva veini, 200 g juustu ja leiba kliidega |
| 28. - 30. | Mis tahes tooted muude plokkide menüüst |
Joogirežiimi väärtus "lemmik" dieedil
Kogu dieedi kaudu peate jooma vähemalt 1,5-2 liitrit vett päevas. Täpne kogus sõltub kehakaalu aktiivsusest ja kaalust. 1 kg kehakaalu peaks moodustama 30 ml vedelikku. Ühe korraga on soovitatav juua mitte rohkem kui 100-200 ml vett.
Filtreeritud ja mineraalvesi ilma gaasita, ravimtaimede või rohelise teeta sobib joomiseks. Need, kes pole harjunud puhta veega jooma, saavad juua keefiri, nõrga puljongit, vett ingveri või sidruniga.
Vedelik täidab mitu funktsiooni:
- toetab keha vee-elektrolüütide tasakaalu;
- pakub normaalset neeruoperatsiooni;
- võimaldab teil vähendada toidu keskmist osa;
- Suurendab nälga (söögikordade vahel);
- Vähendab lihasspasmide sagedust, leevendab väsimust.
Peate vett kasutama väikestes portsjonites iga 1-2 tunni järel. Isu vähendamiseks peate 20 minutit enne sööki jooma 100-200 ml vedelikku.
Õige väljapääs dieedist
Eelmise dieedi kiire naasmisega saate valida kõik kadunud kilogrammid või saada isegi soone. Tulemuse säilitamiseks peate dieedist lahkudes järgima mitmeid reegleid:
- Suurendage menüü kalorisisaldust 40–60 kcal võrra päevas. Üleminek jätkub seni, kuni arv saavutab metaboolse miinimumi, võttes arvesse vanuse, kõrguse, uut kaalu ja kaotuse kehakaalu. Selle normi kindlaksmääramiseks võite kasutada veebikalkulaatoreid ja arvestada kaloreid kaotavate kehakaaludega.
- Tutvustage dieeti järk -järgult uusi tooteid. Kogu dieedi vältel võtab keha vastu ainult kergeid roogasid, millel on väike kogus rasvu ja süsivesikuid. Kiire naasmine tavapärasesse menüüsse toob kaasa kõhunäärme ülekoormuse. Vähemalt kuu aega alkoholi, rasvaste roogade, kiirtoidu ja suhkru joomise hoidumiseks.
- Jälgige veerežiimi. Dieedi ajal samas koguses vedelikku kasutades tekib kaalu kaotamine kasulik harjumus. Vesi tagab neerude ja soolestiku toimimise, parandab naha seisundit ja nõrgendab nälga.
- Suurendage sujuvalt klasside intensiivsust. Algusaegadel saate teha joogat, pilateid, aeroobikat, venitamist ja ujumist. Pärast 1-2 nädalat saate lisada koormusele tennisetreeninguid, spordistantsu, võrkpalli, jooksmist ja ristumist.
Vastunäidustused "armastatud" dieedile
Nii kõva kui ka säästva dieedi võimalustega kaasneb tugev kalorite ja toitainete puudus. Enne meetodi kasutamist on soovitatav konsulteerida terapeudi või toitumisspetsialistiga.
Selle kaalu kaotamise meetodi absoluutsed vastunäidustused on:
- madalrõhk (hüpotensioon), kalduvus alatoitumusega minekuks;
- ägedad nakkushaigused, kroonilise patoloogia ägenemine;
- Seedetrakti põletik (gastriit, maohaavand, gastroduodeniit, koliit jne);
- tõsine kahjustatud maksa- ja neerufunktsioon;
- Rasedus ja imetamine;
- Vanus kuni 18 aastat.
Ettevaatusega peate kasutama meetodit südame ja veresoonte patoloogias.
Tulemused ja ülevaated kaotavad kaalu
Mitu korda istusin dieedil "armastatud". Nädal aega võtab see kuni 4 kg. Esimese 2-3 päeva jooksul on see raske, kuid kõige rohkem on nende jaoks kõige rohkem. Meetodi peamine asi on palju juua ja parem on kasutada mitte lihtsat vett, vaid madalaid pöiapeed, keefir või tee. Terve nädala jooksul tahan pidevalt süüa, kuid pärast selle lõppu hakkasin väiksemates portsjonites sööma. Seetõttu lasin maha veel 1 kg, ei piiranud end enam toiduga.
Raseduse ajal olin väga täis. Hoolimata asjaolust, et suurem osa kilogrammidest värvati pärast söötmise lõppu, hakkasin ma kaaluma umbes 63 kg esialgse 53-55 kg-ga. Kaalu kaotamise huvides otsustasin kasutada dieeti "armastatud", mille kirjeldus leidsin võrgust. Esimesed 2 päeva möödusid hoolimata napp menüüst üsna tolerantsed. Kolmas ja seitsmes päev tegin ka joomist, sest selgus, et ma ei kaotanud kilogrammi. Neid on palju kõvemini üle kantud. Nädal osutus näljaseks ja ebaõnnestunud. See meetod võib teie kõhu kiiresti rikkuda.
Minu keskmine kaal on umbes 52 kg, kuid talvel saan sageli paremaks 5-6 kg. Kogu kevad peate arvestama kaloritega või perioodiliselt dieedil istuma. Kuna mulle meeldib süüa, pole Monodieta, pikad ja näljased meetodid minu jaoks. Seekord otsustasin istuda “lemmik” dieedil. Tema kõige olulisem pluss on kiire kaalulangus. Nädala jooksul õnnestus meil kaotada 3,5 kg, vaatamata paarile šokolaadile. Kui ühendate meetodi füüsilise laadimisega, on tulemus veelgi parem. Tugeva nälja või väsimusega toidu sagedaste söögikordade tõttu ei tundnud ma.
Toitumisspetsialistide arvamus
Dyatüdoloogid ei soovita kirjeldatud dieedist kinni pidada rohkem kui 1 nädal ja rohkem kui 2 korda aastas. Meetodi pikki võimalusi saab harjutada ainult üks kord aastas. Toitumise ja toidustressi sagedane ümberkorraldamine võib aeglustada ainevahetust ja raskendada kehakaalu langust.
Dieedi kasutamise piiramine on tingitud vajalike toitainete ägedast puudusest: vitamiinid, mineraalid, rasvhapped ja valke. Hüpovitaminoosi vältimiseks peate kaalukaotusega paralleelselt võtma polüvitamiinikompleksid.
Valgupäevadel soolestiku stimuleerimiseks võite kasutada pulbri kudet, joodes seda suure hulga vedelikuga.