Parim viis kehakaalu kiireks kaotamiseks ilma dieeti ammendamata ja tervisele kahjustada on võidelda liigse kaaluga looduslike meetoditega. Ranged dieedid võivad praegu töötada, kuid ei lahenda seda probleemi kunagi aastaid. Tegelikult võivad need isegi aeglustada teie ainevahetust ja vältida rakkude normaalset toimimist. Seega peate oma elustiili uuesti üles ehitama, et saaksite liigse kaalu eemaldada ilma kodus pingutusteta. Selles artiklis oleme loetlenud 30 viisi, kuidas kaalust alla võtta ilma dieedi ja mao eemaldamiseks, mis aitab teil rasvast vabaneda, on tervisele tõeliselt ohutu ja säilitada aastaringselt suurepärane vorm.
Seda kontrollisid paljud inimesed ja mina isiklikult, saleda figuuri saavutamise peamine tööriist on korralik toitumine. Ja siin ei räägi me imetootest, mis põletab rasva kõhule või salajasele toidulisandile. On vaja kleepuda tasakaalustatud toitumist, kasutada valke, süsivesikuid ja isegi rasvu, hõlmata dieedis kiudaineid, köögivilju on palju ja see annab palju suuremat mõju kui mis tahes mono dieedil, tatar, keefir või vesi. Järgige allolevaid soovitusi, et saada oma unistuste keha ilma kasu ja naudinguga koormateta.
Parimad näpunäited, kuidas kaalust alla võtta ilma dieetide ja raskete harjutusteta
-
Seada realistlik eesmärk
Esimene samm kaalulanguse suunas on tõesti teada, et peate kaalust alla võtma. Sa oled seda juba teinud. Nüüd peate seadma tõelised eesmärgid. Oletame, et peate kaotama 10 kilogrammi ja oma eesmärki näiteks: "Ma pean 4 nädala jooksul kaalust alla võtma 2 kilogrammi." Kui soovite ühe nädala jooksul kaotada 10 kilogrammi, ei saa te seda teha; Teiseks võib võimetus kaalust alla võtta, panna teid enda kahtlema, mis lõpuks viib demotiveerimiseni. Jagage oma kõige olulisem eesmärk mitmeks väikeseks. Võtke oma lõpliku soovitud kaalu saavutamiseks hoolikalt.
-
Kirjutage oma kolmepäevane dieet üles
See on üks parimaid viise, kuidas teada saada ja näha, kus te eksite. Kas tarbite liiga palju “toiduprügi”? Kas sa jood vett? Kas sa sööd liiga vähe? Kõigile neile küsimustele vastused ja paljud teised leitakse teie kolmepäevase dieedi rekordist. Peegeldage lihtsalt oma igapäevaseid toiduharjumusi - kui sööte seda, mida sööte ja kui palju. Kontrollige, mida sööte nädalavahetustel, kirjutage üles, mis teil on suupiste jne.
-
Siit saate teada oma igapäevase kalorite normi
Teate, et sööte liiga palju või liiga vähe. Siis peate mõistma, kui palju kaloreid peaksite ideaalses versioonis tarbima. Selleks võite registreeruda mis tahes spordikohas / rakendustes, kuhu peate sisestama oma vanuse, kehakaalu, kasvu, aktiivsuse taset jne, et teada saada, kui palju kaloreid peate tarbima. Oletame, et teie kolmepäevane dieet näitab, et tarbite 3000 kalorit päevas, samas kui teie õige kalorite arv peaks olema ainult 2200 päevas - see tähendab, et tarbite iga päev rohkem 800 kalorit. Nüüd peate proovima neid aeglaselt vähendada. Alustage 200 kalorite vähenemisega ja jõuab järk-järgult aastatel 2000–2200 kalorit. Kui alustate treeningut, võib teil vajada rohkem kaloreid. Konsulteerige sporditreeneri või toitumisspetsialistiga, et teada saada, milline peaks teie kaloriid olema aktiivsuse taseme tõusuga.
-
Vähendama suhkrut
Tarbime suhkrut erinevates vormides: rafineeritud suhkur, koogid, küpsised, kuklid, küpsised, maiustused, muffinid, gaseeritud joogid jne. Kui õpite hoolikalt lõikest 2, saate kindlasti aru, kui palju toite kõrge suhkrusisaldusega toitu tarbite. Kuidas saate kaalust alla võtta, jälgimata rangeid kurnavaid dieete? Nii et kõigepealt vähendage suhkru kogust. Kuid tehke seda aeglaselt ja järk -järgult. Näiteks kui joote teed või kohvi suhkruga, peaksite alustama neile lisatud suhkru koguse vähenemisega. Ja siis lõpuks, et suhkrust keelduda. Ja alles siis on see tõhus. Kui teile meeldivad küpsised, proovige seda pruuni suhkru ja kaerahelbega. Järk -järgult ei ole teil soovi maiustusi süüa ja võite kaalust alla võtta ilma raskete dieetide ja füüsilise pingutuseta!
-
Teie köök vajab väikest moderniseerimist
Teie keha saab paraneda ainult köögi moderniseerimisel. Kuna väljend “südamest väljas” töötab tõesti ja saate kohe teada, kui lihtne on kaotada paar kilogrammi või isegi kümneid kg ilma dieetideta. Eemaldage kõik ebatervislikud tooted köögist ja andke neile oma õhukesed sõbrad või visake need lihtsalt prügikasti. Jah, kui soovite kaalust alla võtta, astute juba paar radikaalset sammu! Võite arvata, et viskate oma raha prügikotti, kuid see on parem kui sinna oma tervise viskamine! Minge turule ja ostke köögivilju, puuvilju, kõrge kiudainesisaldusega toite, ürte, vürtse, pähkleid, linaseid seemneid jne, mis aitab teil kaalust alla võtta.
-
Söö omatehtud toitu
"Olen küpsetamiseks liiga hõivatud." Mõnikord on lihtne lihtsalt mitte midagi teha, sest oleme väsinud. Eks? Noh, muidugi, mõned teist on tõesti hõivatud ja alati teel. Kuid peate teadma, et saate kodus süüa teha ilma lummavat lõuna- või õhtusööki tegemata. See võib olla lihtne ja kiire. Kuidas oleks salati või hausega? Kuidas oleks pruuni riisi, kanarinnaga grillil ja köögiviljadel? Aga keedetud läätse praetud köögiviljadega? Soovitan tungivalt kodus toitu küpsetada, sest restorani roogad sisaldavad kastmete, lisaainete jms kujul „nähtamatuid” kaloreid jne. Lisaks, kui sööte iga päev väljaspool maja, siis see hävitab kuskile mineku rõõmu. Kui teil pole tööpäeviti aega midagi küpsetada, tehke nädalavahetustel tühjad, hoides hakitud köögivilju, omatehtud kastet või salatikastmeid hermeetilistes anumates või ziplock -kottides. Kuidas korralikult süüa, otsustavad kõik individuaalselt, kuid pidage meeles, et tasakaalustatud dieet aitab kiiresti kaalust ilma dieetide ja harjutusteta kaalust alla võtta ning mis kõige tähtsam - võite alati olla heas vormis.
-
Joo oma veenormi päevaks
Teil on üllatunud, et saate teada, et 95% juhtudest, kui tunneme nälga, tunneme tegelikult janu. Nii et vee joomise asemel haarame küpsiseid. Ideaalis peaksite jooma 3-4 liitrit vett (või rohkem, kui treenite regulaarselt). Kuid me kõik igatseme seda punkti. Ebapiisava vee kasutamine põhjustab metabolismi aeglustumist, toksiinide koguse suurenemist, pH tasakaalustamatust ja hoiab ära rakkude normaalse toimimise. Niisiis, tehke enda üle teadlik pingutus, joodes piisava koguse vett. Võite oma vette lisada kurgi või piparmündi, nii et see oleks maitsvam, ja näete parem välja ilma sporti mängita. See aitab isegi mõista, kuidas kaalust alla võtta.
-
Söö köögivilju
Minu jaoks on köögiviljad sarnased matemaatikaga - mida rohkem ma seda väldin, seda rohkem ta mind jälitab! Ma ei tea matemaatikast täpselt, kuid köögiviljad aitavad absoluutselt kaalu vähendada. Võin öelda, et kuna üritasin ka asjata kaalust alla võtta, kuni hakkasin köögivilju õigetes proportsioonides tarbima. Sööge spinati, kapsas, salatit, rediseid, sellerit, porgandeid, peet, värvilist kapsast, spargelkapsast, sibulat, baklažaani, tomat ja vürtsid. See aitab teie keha laadida vitamiinide, mineraalide ja toidukiudadega. Köögiviljad sisaldavad vähe kaloreid ja palju kiudaineid. Seetõttu võivad need aidata teil end kauem toita. Ideaalne on, et loomulikul viisil kaalust alla võtta 3-5 portsjonit köögivilju päevas.
-
Söö puuvilju
Puuviljad on rikkad kiudainete, vitamiinide, mineraalide, puuviljasuhkru ja muude fütotoitainete poolest, mis aitavad toksiine pesta, parandada seedimist, aidata kaalu vähendada, kõrvaldada näljajahu ning parandada naha ja juuste tervist. Leidke oma külmkapp erinevate puuviljadega ja sööge päevas vähemalt 3 erinevat puuvilja.
-
Öelge praetud toitu
On kummaline, et kahjulikud ja ohtlikud asjad köidavad meid kõige rohkem. Praadimisproduktidel on null toitumisväärtus, kõrge kolesterool ja need on ka kehale toksilised. Praetud tooted, nagu praetud kana, krõpsud, freet -kartulid jne, on peamiselt praetud õlis, mis ausalt öeldes on teie kehale mürk. Need tooted suurendavad südameinfarkti, põletiku, kõhukinnisuse jms riski, nii et olge ettevaatlik ja hoolitsege oma keha eest, kuna see teie eest hoolitseb.
-
Vältige töödeldud toitu
Veel üks tervise tapja on töödeldud toit. See sisaldab suures koguses naatriumi, säilitusaineid, lisaaineid jne, mis on lõppkokkuvõttes teie kehale kahjulikud. Kuidas kaalust alla võtta loomulikult - vorstide, leiva, valmistatud suupistete kasutamise vältimiseks, näiteks õlle jaoks, nõude kasutamiseks valmis, kuiv hommikusöök jne.
-
Ärge kunagi jätke hommikusööki vahele
Teie aju kontrollib kõiki keha funktsioone ja kui te ei anna bioloogiliste reaktsioonide jaoks mõeldud rakke, et energiat luua, siis ei tööta aju korralikult. See omakorda põhjustab letargiat, aeglast ainevahetust, kehakaalu tõusu, raskusi kognitiivseid funktsioone jne. Seetõttu ärge kunagi ärge jätke oma hommikusööki vahele. Sööge kaerahelbeid, mune, puuvilju, piima jne, et süüa vähemalt 2 tundi. Te tunnete end energilisemalt ja suudate paremini keskenduda.
-
Lisage kõigile oma roogadele valk
Valk on üks olulisi makroelemente kategooriast "Alati parim". Hormoonid, ensüümid, juuksed, küüned, lihased jne - kõik on valmistatud valgust. Niisiis, lülitage valk sisse kõigis oma roogades. Parimad valguallikad on kalad, munad, kanarind, kalkun, pähklid, seemned, seened, soja, läätsed, kaunviljad, piim, juust ja tofu. Minge loovalt ja lisage need koostisosad oma hommikusöögi, lõuna- ja õhtusöögile, et piisavalt saada. Kui teil on liiga stressirohke ajakava, võite juua ka valgukokteile.
-
Režiim "Ilma süsivesikuteta" pärast kell 19.00
Öö on aeg, mil te pole aktiivne. Seetõttu vältige süsivesikute kasutamist pärast 19:00. Kui sööte pärast kella 19.00, tarbige nälja kustutamiseks praetud köögivilju, suppi, hautatud liha jne. Õhtusöögiks võite valida ka puuviljajogurti. Sööge kindlasti madala glükeemilise indeksiga tooteid.
-
Lisage oma menüüsse kiud
Dieetkiud või kiudained hoiavad ära rasva moodustumise, toetab teid kauem söödetud ja aitab käärsoole puhastada. See omakorda parandab seedimist ja tagab aktiivse ainevahetuse. Niisiis, lisage oma kõrge kiudainesisaldusega dieeditoodetesse, näiteks kaer, koorega köögiviljad, lihaviljad, pruun riis, punane riis jne.
-
Joo rohelist teed
Iga naine soovib kaalust alla võtta ilma dieetide ja treeninguteta ning isegi vaevata, siis joob rohelist teed. See sisaldab antioksüdante, mis aitavad eemaldada kahjulikke vabad hapnikuradikaalid. Vaba hapnikuradikaalid ohustavad teie keha, aidates kaasa rakkude rakkude mutatsioonile ja takistades keha normaalset toimimist. See suurendab stressi taset, mis põhjustab põletikku. See omakorda toob kaasa ka põletiku põhjustatud kaalu suurenemise. Niisiis, tutvustage uut harjumust - jooge rohelist teed suhkruta vähemalt kolm korda päevas.
-
Vältige magusaid jooke
Pakitud puu- ja köögiviljamahlad, energiajoogid jne sisaldavad tohutult suhkrut, kunstlikke maitseid ja värvaineid, mis kahjustavad teie tervist. Kõrge veresuhkur võib põhjustada insuliiniresistentsust, kaalutõusu ja diabeeti. Seetõttu on parem juua värskelt pigistatud puuvilju või köögiviljamahlasid.
-
Tarbida piiratud alkoholi
Suhtlus on väga oluline. Kuid see on pisut keeruline, kui soovite liigsest raskusest lahti saada ja ka sõpradega vestelda või kontoripeole minna. Sel juhul järgige kogust - üks klaas veini, lonksuge seda aeglaselt ja rääkige erinevate inimestega ning pidage valkude hulgast toiduhammustust. Düdratsiooni vältimiseks jooge kindlasti vett.
-
Söö aeglaselt
Kuidas kaotada kodus ilma dieetideta? Väga lihtne! Aeglane söögikord aitab teil kaalust alla võtta. Aeglaselt söödes kipute kulutama vähem õhku, mis juhtub kiiresti söömisel. Lisaks takistab aeglane söömine teil ülesöömist ja aitab teil end pikema aja jooksul täis tunda.
-
Serveeri väikestel taldrikutel
Söö alati väikeselt taldrikult. See annab teie ajule visuaalse signaali, et taldrikul on palju toitu. Ja kui olete söömise lõpetanud, saab teie või pigem aju aru, et olete palju söönud ega vaja midagi muud. Jah, sellega harjumiseks kulub paar päeva, kuid see töötab. Proovige seda.
-
Minge magama 3 tundi pärast õhtusööki
Pärast õhtusööki oodake 2-3 tundi ja minge siis magama. See ei anna teile võimalust hilinenud suupisteid. Kui sööte midagi 3 tundi pärast õhtusööki, ei saa teie keha aktiivsel kujul täiendavat energiat kasutada. Seega säilitatakse see rasvana. Lisaks võivad hilisõhtused suupisted takistada teid magama jäämast ja und on vajalik kehas kõrge kvaliteediga rasvapõletamiseks.
-
Söö peegli ees
"Minu valgus, öelge mulle: kes on maailmas kenam?" Ja sa tead, kui ausalt peegel! Nii et istuge peegli ees ja sööge, et mitte ületada. Kui vaatate ennast peeglist, on teid motiveeritud, neid on vähem. Ja saate kohe aru, kuidas kaalust alla võtta ilma dieedita ja eemaldada kõht ja mitte ainult.
-
Suupisted peaksid olema terved
Kuidas jälgida hommikusööki, lõunat ja õhtusööki, peaksite jälgima ka suupisteid. Kui sööte töödeldud tooteid suupistena, on tõenäoline, et te ei kaota kaalu, ükskõik mis. Niisiis, peate valima tervislikud suupisted. Leidke oma köök ja külmkapp puuviljade, hummuse, porgandi, kurgi, maisi jnega. Samuti võite suupistena juua värskelt pigistatud mahla.
-
Vaja on kardio- ja jõutreeninguid
Kas ma saan kaalu kaotada ilma dieetideta? Võite, kuid siis peate regulaarselt treenima, et kulutada energiat ja luua oma kehas negatiivset energiatasakaalu (kuid teadke, et kaal ilma jõuga ilma jõuga lõpeb täpselt siis, kui saate kalorite tarbimist). Alustage madala intensiivsusega kardiotreeningust, näiteks kõndimisest. Niipea, kui olete oma võimetega piisavalt enesekindel, võite minna jõusaali kardio- ja jõutreeningutele 3-5 korda nädalas. Võite ka joosta, hüpata, ujuda, tantsida jne - see kõik aitab leevendada stressi ja säilitada ajutegevust.
-
Kolimine
Kas teil on istuv töö? Kas liigute neljarattalise sõiduki mugavuses? Kas nädalavahetus teie lemmik diivanil? Noh, siis peate aktiveerima oma igapäevaelu. Kuidas kaalust alla võtta ilma pingutusteta? EI! Tõuske igal tunnil üles ja minge ringi, nautige oma lemmiknäitust nädalavahetustel, kuid alles pärast seda, kui olete "teeninud" hommikul jõusaali minnes.
-
Planeerige aktiivsed nädalavahetused
Muutke oma kaalukaotuse protsess huvitavaks, kavandades aktiivset nädalavahetust. Minge matkama, sõitke jalgrattaga, külastage meistriklasse jne ning lisak -KG hakkab meie silme all sulama.
-
Suitsetamine
Suitsetamine võib segada kaalukaotust, tekitades kehas stressi. Stress võib omakorda põhjustada põletikku ja lõppkokkuvõttes põletikku põhjustatud kaalu suurenemist. Niisiis, loobuge täna suitsetamisest, et hoida ennast ja läheduses asuvaid inimesi, on ohutud.
-
Ümbritsege end toetavate inimeste abil
Ühiskonna toetamine mängib kehakaalu vähendamisel väga olulist rolli. Kui teie sõbrad ja sugulased saavad aru, miks see on oluline, ja toetage teid, siis kaotate kiiresti kaalu. Seetõttu pange nad mõistma, kui oluline on nende toetus teie jaoks.
-
Hästi magama
Une äravõtmine ei pane teid mitte ainult väsima ja tegutsema, vaid ka rebenema. Väiksem uni tähendab rohkem stressi ja vabad hapnikuradikaalid kehas. Ja see põhjustab rasva kõhule, millest on väga raske lahti saada. Magage 7-8 tundi, et saaksite varakult ärgata, harjutada, hommikusööki süüa ja aktiivsel päeval minna, tundes end hämmastavalt!
-
Vältige stressi
Elu ise on alati hõivatud ja sellepärast väärite lõõgastumist ja endaga aega veeta. Ärevus ja stress võivad teid ainult kahjustada. Te ei saa oma elus kõike kontrollida. Niisiis, lihtsalt lõdvestage ja planeerige reis oma lemmikkohta. Või joonistage, ujuge, saate uusi sõpru, lugege raamatuid, õppida keeli jne.
Niisiis, need olid 30 parimat viisi, kuidas kaalu kiiresti ja hõlpsalt ilma dieetideta kaotada. Muutke oma elustiili ja kaotate kaaluliselt kaalu. Alustage täna, kaaludes oma eesmärki ja tehke köögis ümberkorraldamine. Õnne!
Ekspertide vastused ja nõuanded lugejate küsimustele
Miks ma ei saa kaalust alla võtta, kui söön üks kord päevas ja ainult puuvilju õhtusöögiks?
Tõenäoliselt ei kaota sel sel põhjusel kaalu. Peaksite sööma 5-6 korda päevas. Lisage oma söögikordadele valke, köögivilju, tervislikke rasvu ja kiudaineid, regulaarselt on suupiste ja rong. Ainult sel juhul saate eemaldada lisa kilo.
Millised harjutused aitavad kehakaalu vähendada?
Rasva põletamiseks ja lihasmassi suurendamiseks saate teha kõik kardio- või jõuharjutused. Kuid pidage alati meeles tehnikat.
Kuidas kaalust alla võtta ilma dieetide ja harjutusteta ning vähendada rasva kõhul?
Alustuseks vabanege liigsest stressist. Tehke harjutusi, vältige kiireid süsivesikuid ja magusaid tooteid. Ärge istuge ühes kohas rohkem kui tund. Võite proovida ka joogaga tegeleda.
Kuidas on teismelist kerge vähendada ilma dieetide ja koolituseta kaalu?
Kiire kaalulangus võib tekkida ainult siis, kui kiirendate ainevahetust. Ja selleks peaksite hästi sööma ja regulaarselt treenima. Järgige 30 selles artiklis nimetatud nõuannet. Niipea kui teie ainevahetus naaseb oma ringidesse või isegi kiireneb, võite kaalust alla võtta ilma suurema vaevata.