Jaapani dieet kehakaalu langetamiseks 14 päeva: iga päeva menüü, tabel

Jaapani dieet 14 päeva jooksul on üks populaarsemaid Jaapani kliiniku "Yaeks" spetsialistide välja töötatud kehakaalu langetamise skeeme. See sisaldab konkreetset toodete loendit, sellel on lihtne menüü ja tõhus metoodika, mida on lihtne kodus jälgida.

Range igapäevane dieet nõuab mitmete tingimuste täitmist: distsiplineeritud söömist, keelatud toitude vältimist ja regulaarset rohke vedeliku joomist.

Valmis laua saab printida ja seinale riputada.

Jaapani dieet kestab 14 päeva. Nõudlust Jaapani dieedi järele seletatakse kiirete tulemuste ja stabiilse pikaajalise toimega: 2 nädalaga saate õige lähenemisega vabaneda 5 või enam kilogrammist ülekaalust.

Mis on Jaapani dieet?

• Dieedi kestus:14 päeva;
• Spetsiifilisus:range madala kalorsusega valkude dieet,
• Dieedi ligikaudne maksumus:eelarve;
• Jaapani dieedi tulemused:kaalulangus 5-8 kg;
• Soovitatav sagedus:mitte rohkem kui 2 korda aastas;
• Toitumise peamine eelis:tulemuse säilitamine pikka aega (tingimusel, et dieedist korrektselt väljutakse).

Jaapani dieet 14 päeva: mida oodata?

Ärge oodake menüü erilist mitmekesisust - kõik toidud, mis on Jaapani dieedil lubatud 14 päeva, on paljudele hästi teada. See on vaieldamatu eelis, kuna allergiliste reaktsioonide oht eksootilistele toitudele on minimaalne ja soovitatud toitu saab osta mis tahes, isegi väikseimas supermarketis.

Pole täpselt teada, miks seda kehakaalu langetamise dieeti jaapanlasteks nimetati. Ühe versiooni kohaselt töötati see välja teatud Tokyo kliinikus, teise järgi sai nimi inspiratsiooni lihtsast, lihtsast ja selgest toitumisskeemist, mille järgimine annab inspireeriva efekti (sarnaselt Jaapani moodi, eks? Järgi reegleid , proovige oma parima ja saate tasu) . . .

Lisaks sellele eristub kogu maailmas kehakaalu alandajate seas laialt levinud 14-päevane Jaapani dieet mõõdukuse poolest nii soovitatud toitude koostise kui ka kalorisisalduse poolest ning see seob seda ka traditsioonilise toiduga. Jaapani dieet.

Toitumisspetsialist Naomi Moriyama Jaapanist usub, et kaasmaalaste nooruse ja pikaealisuse saladus peitub väikestes portsjonisuurustes ja toidus, mis sisaldab vähe süsivesikuid.

Jaapani dieedi reeglid

Sellest hoolimata on mõõdukus kahjuks paljudele meie riigi elanikele ebatavaline ja kalorikoguse vähendamine võib muutuda tõeliseks probleemiks. Pealegi tähendab Jaapani kehakaalu langetamise dieet tõeliselt karme piiranguid.

Valk

Pealegi on Jaapani dieedis keha energiaga varustamiseks peamine komponent kanamunadest, linnulihast, tailihast, kalast ja piimatoodetest saadud valk. Süsivesikuid saab mõnest lubatud köögiviljast, taimeõlidest saadud rasvu, mis on lubatud toiduvalmistamiseks ja salatikastmeks, aga ka lihast ja kalast.

Tselluloos

Köögiviljad ja puuviljad on kiudainerikkad, mille kogus mõnel Jaapani dieedi päeval ei ole eriti reguleeritud, nii et seedetrakt saab oma tööga täielikult hakkama.

Joogid

Kohv ja roheline tee kosutavad ja sisaldavad tervislikke antioksüdante (seetõttu on parem austada kõrge kvaliteediga teed ja kohvi, ilma kunstlike lisanditeta).

Igasugusel dieedil on joogirežiim väga oluline ja jaapani keel pole erand. Joo terve päeva jooksul palju toatemperatuuril puhast gaseerimata vett, et aidata samal ajal kõhul tunda ja kiirendada töödeldud loomsete valkude väljutamist organismist.

Jaapani dieet 14 päeva: kehakaalu langetamise põhimõte

Jaapani dieedi olemus väljendub mõne sõnaga: madala kalorsusega, valguline, minimaalne soola kogus. Seetõttu käivitatakse tänu neile kolmele peamisele alusele kehakaalu langetamise protsess:

• Valk suudab suurendada soojuse tootmist, mis kiirendab ainevahetust, mis soodustab kehakaalu langust;
• Soola piiramise tõttu toidus eemaldatakse kudedest liigne vedelik, elimineeritakse turse, rõhk normaliseerub;
• Keha saab väikese koguse kaloreid. Seetõttu peab ta oma reservid aktiveerima;
• Keha kulutab palju energiat valgutoodete assimilatsioonile, millega kaasneb rasva põletamine.

Dieet sobib mis tahes kaalukategooria inimestele. Kui teil on vaja kaotada 3-4 kg, piisab dieedi järgimisest 7 päeva jooksul. Kui teil on vaja kaalust alla võtta alates 5 kg või rohkem, peate jaapani dieedist kinni pidama 14 päeva.

Vastunäidustuste ja suurepärase tervise puudumisel saate seda kuu aega venitada, kuna lisaks valkudele sisaldab see endiselt rasvu (taimeõli) ja süsivesikuid (riis).

Jaapani dieet 14 päeva, olulised punktid

Kõige tõhusam dieet kiireks kehakaalu langetamiseks on Jaapani dieet. AinultDucani dieet, kuid nende kestus on erinev: kui jaapani keel kestab vaid kaks nädalat, siisDucani dieetvenib kuid, kui kõik selle etapid on lõpetatud.

Jaapani dieet 14 päeva: toitumise põhiprintsiibid

Jaapani dieet töötati välja umbes 16 aastat tagasi, selle aja jooksul on paljud inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, hinnanud selle tõhusust. Jaapani dieet tähendab soolavaba dieeti, mis vähendab oluliselt süsivesikuid.

Toitumise iseloomulik tunnus on kolm söögikorda päevas ja palju vedelikku. See dieet sobib inimestele vanuses 18 kuni 40 aastat ja sellel pole sugu, see tähendab, et dieet sobib nii meestele kui naistele.

"Jaapani" põhineb päevase kalorikoguse vähendamisel ja süsivesikute, eriti kiirete, vältimisel. Dieettoit tähendab soola, rasvaste, suitsutatud toitude vältimist. Dieedi ajal on vastunäidustatud ka sellised tooted nagu alkohol, mahlad, sooda ja igasugune kiirtoit.

Nende näpunäidete range järgimine viib ainevahetuse kiirenemiseni, mille tagajärjel liigne keharasv põletatakse ja muundatakse energiaks. Jaapani dieet kuulub valgudieetide klassi. Toitumise aluseks on kanamunad, küüliku- ja kanaliha, kala ja mõned piimatooted.

Süsivesikutest on lubatud väikestes kogustes tarbida ainult mõnda köögivilja. Eeltingimus on veetasakaalu normaliseerimine, lisaks sellele, et need, kes kaalust alla võtavad, peavad jooma vähemalt 2 liitrit puhast vett, tuleb menüüsse lisada ka roheline tee, kohv või sigur.

Õige toitumise põhiprintsiibid:

• Jaapani dieedi individuaalne valik:7 ja 14 päeva. Väikese ülekaalu korral piisab 7 päeva dieedist kinnipidamisest. Kui teil on ülekaaluline, on parem järgida Jaapani dieeti 14 päeva, ülevaated näitavad, et esimesel juhul on kaalulangus umbes 6 kilogrammi, teisel - kuni 10 kilogrammi;
• Dieedi range järgimine:pakutavaid tooteid ei saa asendada alternatiivsete toodetega. Tomati asemel võite kasutada ainult tomatimahla, spinati asemel valget kapsast;
• Range suhkruvaba:kategoorilise keelu all kõik rafineeritud süsivesikud, magusad toidud, saiakesed ja jahutooted, mesi;
• Jaapani dieedist tuleb järk -järgult siseneda ja sellest väljuda.Tulemused on vähem märgatavad neil, kes lähevad sellele dieedile üle teiselt dieedilt. Ja need on selgelt nähtavad, kui eeltoidud ei olnud dieettoidulised. Täisväärtusliku dieediga "jaapanlanna" eelõhtul peaksite korraldama paastupäeva (keefir või õun) või vähemalt valmistama kerge õhtusöögi (veidi keedetud pruuni riisi värskete köögiviljade salatiga). Väljumisel peaksite tutvustama igapäevaseid tooteid järk -järgult, umbes 1 kord nädalas;
• Kohustuslik soola puudumine:soolavaba Jaapani dieet on suunatud liigse vedeliku eemaldamisele kehast, mille tõttu kaotatakse kuni 30% ülekaalust;
• Tähtaegade ületamise keeld.Kehaohu tõttu on kategooriliselt võimatu jätkata dieettoitu kauem kui 14 päeva;
• Vajalik on piisav kogus vedelikku:päeva jooksul peaksite jooma 2 liitrit gaseerimata vett. Tee (võite juua rohelist) ja kohv ei kuulu selle mahu hulka;
• Järjekorra range järgimine:Jaapani dieet, mille menüü töötati välja eesmärgiga järk-järgult kaalust alla võtta ja tulemust pikaajaliselt säilitada, ei talu kavandatava dieedi muutmist. Päevakohti ja hommiku-, lõuna-, õhtusöögi menüüd on võimatu ümber korraldada.

Jaapani 14 -päevase dieedi eelised ja puudused

Jaapani dieedi plussid:

• Vähendab südame -veresoonkonna haiguste riski (ka soola vähenemise tõttu toidus);
• Püsivad tulemused õige väljapääsuga dieedist (st te ei saa kaotatud kilosid tagasi);
• Menüüs ettenähtud toodete saadavus - pole eksootikat;
• Minimaalne soola tarbimine vähendab turset;
• Valgutooted ei lase nahal pärast kehakaalu langetamist venitada ja lõtvuda;
• Toitude valmistamiseks võite kasutada erinevaid meetodeid: mitte ainult aurutamist, hautamist või keetmist - neid saab isegi praadida, välja arvatud taimeõli toidust;
• Taimne toit täiendab keha vajalike vitamiinide ja mikroelementidega;
• Märkimisväärne kaalulangus.

Jaapani dieedi miinused:

• Kolm söögikorda päevas ilma suupisteteta ei vasta tervisliku kaalulanguse põhimõtetele, kui söögikord on murdosa, kuni 5-6 korda päevas;
• On palju vastunäidustusi;
• Dieedi rakendamise sagedus on ainult 1 kord 6 kuu jooksul;
• Toidu väike keskmine päevane kalorisisaldus on vaid 800 kcal, millest ei piisa neile, kes on harjunud füüsilise ja vaimse tegevusega;
• Keha dehüdratsioon on võimalik;
• Iga hommikut tuleb alustada tühja kõhuga tassi musta kohviga, millele iga süda ja kõht vastu ei pea;
• Dieedist vale väljapääs on täis kiiret kaalutõusu;
• Toitumine ei ole täielikult tasakaalustatud, kuna valkude suunas on süsivesikute ja rasvade kahjustamisel märkimisväärne ülekaal;
• Sellise dieedi tõttu hakkavad paljud dieedi lõpuks pearinglust tundma, täheldatakse jõudluse langust, unisust ja nõrkust.

Väike päevane söögikordade arv (ainult 3 tervisliku 5-6 asemel) ja suupistete puudumine võivad Jaapani dieedil kergeks osutuda, olge selleks valmis. Õhtusööki soovitatakse teha vähemalt 2 tundi enne magamaminekut ja hommikut alustada klaasitäie veega - see stimuleerib ainevahetust ja võimaldab paremini taluda hommikusöögi puudumist.

Jaapani dieedi klambrite loetelu 14 päeva jooksul

• Värsked kanamunad - 2 tosinat;
• Kanafilee - 1 kg;
• Värsked porgandid - 2-3 kg;
• Tomatimahl - 1 l;
• Kvaliteetsed kohvioad või jahvatatud kohv - 1 pakk;
• Valge kapsas - 2 keskmise suurusega kahvlit;
• Puu (välja arvatud banaanid ja viinamarjad) - 1 kg. kokku;
• Valitud sidrunid - 2 tk;
• Merekala filee - 2 kg;
• Suvikõrvits, baklažaan - 1 kg. kokku;
• Keefir - 1 l. (ostke värskelt, ärge hoidke edaspidiseks kasutamiseks! );
• Lahja veiseliha, viljaliha - 1 kg;
• Ekstra neitsioliiviõli - 500 ml;
• Teie lemmik roheline tee (ilma lisa- ja maitseaineteta) - 1 pakk.

Jaapani dieedil keelatud toiduainete loetelu

Jaapani dieedis ei tohiks süüa selliseid toite nagu:

• Alkohol ja gaseeritud vesi;
• Valge jahu küpsetised;
• Mugav toit ja kiirtoit;
• Maiustused;
• Sool;
• rasvane liha ja kala;
• Banaanid, viinamarjad, hurma;
• Suhkur;
• Tärkliserikkad köögiviljad;
• Kastmed, vürtsid ja muud maitseained;
• Kallis.

14-päevane Jaapani soolavaba dieet: lubatud toiduainete loetelu

Nõud, mis koosnevad kalast või loomalihast koos köögiviljade lisandiga, on üsna populaarsed ja paljud inimesed söövad neid iga päev. Inimestel on psühholoogiliselt raske loobuda vürtsidest, eriti soolast, ning erinevatest maiustustest küpsetiste, maiustuste ja maiustuste näol.

Probleemiks on sundida ennast nädalaks või kaheks unustama maiustused ja suupisted. See oleks treenitav, paljud peaksid enne dieedi alustamist oma keha puhastama ja ajutiselt üle minema õigele toitumisele ilma soolata.

Jaapanlaste kehakaalu langetamiseks lubatud tooted:

• Tume leivakuivatid;
• Keefir või jogurt, eelistatavalt omatehtud looduslik;
• Soovitav on kasutada omatehtud või viljalihaga ostetud tomatimahla. Tavaline pakendatud mahl sisaldab soola, mis on keelatud;
• Kõva juust, madala rasvasisaldusega;
• Naturaalne kohv;
• Merevee kala, veiseliha, kana, keedetud või aurutatud;
• Kana- või vutimunad, toored või keedetud (kõvaks keedetud);
• Õlis praetud suvikõrvits, baklažaan, pastinaagi juur;
• Magustamata puuviljad, kõige sagedamini õunad, pirnid, tsitrusviljad;
• Roheline tee ilma lisa- ja maitseaineteta;
• Mineraal- või puhastatud vesi ilma gaasita;
• Sidrun, mille mahla saab roogadele maitse parandamiseks lisada;
• Taimeõli - oliivi- või rafineerimata päevalilleõli;
• Puuviljad: kirsid, õunad, kiivid, tsitrusviljad, pirnid, ploomid;
• Värsked köögiviljad: kapsas ja porgand, toores ja keedetud. Saate seda süüa tervelt, tükkidena või hakitud või riivitud.

Toidud ja vürtsid, mida sellesse nimekirja ei kuulu, loetakse keelatud. Samuti on keelatud puuviljad, nagu viinamarjad ja banaan.

Jookidest on limonaadid, mahlad, sooda, igasuguse kangusega alkohol keelatud. Kategooriline tabu erinevate kastmete, vürtside, marinaadide kohta.

Jaapani dieet 14 päeva: menüü

Jaapani dieedil on iga päev 14 päeva menüü ja skeem on praegu populaarne. See meelitab inimesi oma madala odavusega, samas kui dieedi kestus on vaid 2 nädalat.

Märgatav tulemus pärast perioodi lõppu, mis püsib ka pärast dieedi õiget lõpetamist. Kahjuks peate kahenädalase dieedi ületamiseks olema kannatlik, kuid see on seda väärt.

Jaapani dieet 1 päev

• Hommikusöök:kohv ilma piima ja suhkruta.
• Õhtusöök:2 keedetud muna, keedetud kapsas taimeõliga ja klaas tomatimahla.
• Õhtusöök:200 g keedetud või praetud kala.

Jaapani dieedi teine päev

• Hommikusöök:viil rukkileiba ja kohvi ilma suhkruta.
• Õhtusöök:200 g keedetud või praetud kala keedetud kapsa ja taimeõliga.
• Õhtusöök:100 g keedetud veiseliha ja klaas keefirit.

Jaapani dieedi 3. päev

• Hommikusöök:rukkileiva viil, röstris kuivatatud või hapnemata küpsis ilma lisanditeta, kohv ilma suhkruta.
• Õhtusöök:suvikõrvits või baklažaan, praetud taimeõlis, mis tahes koguses.
• Õhtusöök:200 g soolata keedetud veiseliha, toores kapsas taimeõlis ja 2 keedetud muna.

Jaapani dieedi 4. päev

• Hommikusöök:väike värske porgand ühe sidruni mahlaga.
• Õhtusöök:200 g keedetud või praetud kala ja klaas tomatimahla.
• Õhtusöök:200 g mis tahes puuvilju.

Jaapani dieet 5

• Hommikusöök:väike värske porgand ühe sidruni mahlaga.
• Õhtusöök:keedetud kala ja klaas tomatimahla.
• Õhtusöök:200 g mis tahes puuvilju.

Jaapani 6 -päevane dieet

• Hommikusöök:suhkruvaba kohv.
• Õhtusöök:soolamata keedetud kana 500 g värske kapsa ja porgandisalatiga taimeõlis.
• Õhtusöök:värsked väikesed porgandid ja 2 keedetud muna.

Jaapani 7 -päevane dieet

• Hommikusöök:roheline tee.
• Õhtusöök:200 g soolata keedetud veiseliha.
• Õhtusöök:200 g puuvilju või 200 g keedetud või praetud kala või 2 muna koos värske porgandiga taimeõlis või keedetud veiselihas ja 1 klaas keefiri.

Jaapani 8 -päevane dieet

• Hommikusöök:suhkruvaba kohv.
• Õhtusöök:500 g keedetud kana ilma soola ja salat porgandist ja kapsast taimeõlis.
• Õhtusöök:värsked väikesed porgandid taimeõli ja 2 keedetud munaga.

9. päev Jaapani dieet

• Hommikusöök:keskmine porgand sidrunimahlaga.
• Õhtusöök:200 g keedetud või praetud kala ja klaas tomatimahla.
• Õhtusöök:200 g mis tahes puuvilju.

Jaapani dieet 10 päeva

• Hommikusöök:suhkruvaba kohv.
• Õhtusöök:50 g juustu, 3 väikest porgandit taimeõlis ja 1 keedetud muna.
• Õhtusöök:200 g mis tahes puuvilju.

Jaapani dieet 11 päeva

• Hommikusöök:kohv ilma suhkruta ja viil rukkileiba.
• Õhtusöök:suvikõrvits või baklažaan, praetud taimeõlis, mis tahes koguses.
• Õhtusöök:200 g keedetud veiseliha ilma soolata, 2 keedetud muna ja värske kapsas taimeõlis.

12 -päevane Jaapani dieet

• Hommikusöök:kohv ilma suhkruta ja viil rukkileiba.
• Õhtusöök:200 g keedetud või praetud kala värske kapsaga taimeõlis.
• Õhtusöök:100 g keedetud soolata veiseliha ja klaas keefirit.

Jaapani dieet 13 päeva

• Hommikusöök:suhkruvaba kohv.
• Õhtusöök:2 keedetud muna, keedetud kapsas taimeõlis ja klaas tomatimahla.
• Õhtusöök:200 g keedetud või praetud kala taimeõlis.

Jaapani dieet 14 päeva

• Hommikusöök:suhkruvaba kohv.
• Õhtusöök:keedetud või praetud kala 200 g, värske kapsas oliiviõliga.
• Õhtusöök:200 g keedetud veiseliha, klaas keefirit.

Jaapani dieedist väljumine

Jaapani dieedist väljumise esimene nädal on väga oluline periood. Sel ajal jätkab keha kehakaalu langetamist ja uute tingimustega kohanemist, seega on oluline mitte toiduga põrgata, vaid tutvustada aeglaselt tuttavaid toite. Need peavad olema eranditult looduslikud.

Selleks, et saavutatud tulemus saaks tugipunkti, peaksite dieedist järk -järgult lahkuma. Väljumisaeg peaks olema kaks korda pikem.

Seega peaks 14 -päevase Jaapani dieedist väljumise periood kestma vähemalt 28 päeva - see tähendab 4 nädalat:

• Söö murdosa (5-6 korda päevas);
• Hommikusöögiks söö vees keedetud putru (tatar, kaerahelbed, riis) ja omlette. Teie portsjon peaks olema umbes 200 g;
• Asenda puuviljaõhtusöök köögiviljade ja valkude täisroogadega (näiteks 200 g köögiviljahautist ja aurutatud kana kotlett);
• Sool tuleks toidule lisada järk -järgult: väljumise alguses tarbige mitte rohkem kui 5 g soola päevas;
• Ärge vähendage valgurikka toidu kogust;
• Päeva jooksul peate kääritatud piimatoodetest ja puuviljadest valmistama 2-3 suupistet;
• Esimesel nädalal suurendage järk -järgult liha- ja kalaroogade tarbitud osi - 50 g, köögivilju - 100 g.

Ligikaudne menüü Jaapani dieedist väljumiseks 2 nädala jooksul

Päev 1–3 Jaapani dieedist väljumine

• Hommikusöök:omlett 2 munast ja 150 ml. piim (2, 5% rasva), 1 päts, must kohv.
• Õhtusöök:200 g keedetud veiseliha või 200 g küpsetatud turska, 100 g värskeid köögivilju.
• Õhtusöök:100 g kodujuustu (5% rasva) või 250 ml. keefir (2, 5% rasva) ja 1 õun.

4-6 päev Jaapani dieedist väljumine

• Hommikusöök:200 g kaerahelbeid vees (ilma suhkru ja õlita).
• Suupiste:1 apelsin, 1 kiivi.
• Õhtusöök:200 g küpsetatud kanarinda, 100 g värskeid köögivilju (kapsas, porgand, paprika).
• Õhtusöök:200 g keedetud krevette või 150 g kodujuustu (7% rasva), 1 kurk.

7-10 päev Jaapani dieedist väljumine

• Hommikusöök:200 g kaerahelbeid vees ilma suhkru ja võita, 2 röstsaia (igaüks 20 g).
• Suupiste:1 mis tahes puuvilja.
• Õhtusöök:200 g köögiviljasuppi, 100 g keedetud veiseliha.
• Suupiste:100 g looduslikku jogurtit.
• Õhtusöök:200 g küpsetatud kanarinda, 150 g aurutatud köögivilju.

Jaapani dieedist väljuv päev 11-14

• Hommikusöök:200 g mis tahes putru koos pähklite, kuivatatud puuviljade ja meega (mitte rohkem kui 1 tl), 2 röstsaia (igaüks 20 g).
• Suupiste:1 puuvilja, 100 g looduslikku jogurtit või kodujuustu (5% rasva).
• Õhtusöök:200 g mis tahes suppi madala rasvasisaldusega kanapuljongis, 150 g keedetud kanarinda, 2 värsket kurki.
• Suupiste:1 puuvilja või 150 g looduslikku jogurtit.
• Õhtusöök:200 g keedetud rannakarpe, 150 g köögiviljahautist;
• Suupiste:200 ml. keefir (2, 5% rasva).

Maitsvad Jaapani dieedi retseptid

Dieedi võimalikult lihtsaks muutmiseks soovitame teil kasutada neid retsepte lihtsate ja maitsvate roogade jaoks, mis võimaldavad teil selle kaalulangetusmaratoni kibeda lõpuni vastu pidada. Ärge unustage, et soolast tuleb täielikult loobuda.

Retsept 1. Küpsetatud kala

See roog sobib igale dieedile.

Koostis:

• Tursafilee - 300 g;
• Suvikõrvits - 100 g;
• Sojakaste - 50 ml.

Kuidas süüa teha:

• Lõika filee piisavalt suurteks tükkideks;
• Marineerida kastmes 3 tundi;
• Lõika suvikõrvits viiludeks. Jätke pooleks tunniks, tühjendage mahl;
• Pange kala varrukasse, selle peale - suvikõrvits;
• Vala ülejäänud marinaad;
• Siduge varrukas, tehke sellesse mitu torget;
• Küpseta pool tundi 180 ° C eelsoojendatud ahjus. Valmis!

Retsept 2. Keedetud kapsa salat

See salat on Jaapani dieedi põhiosa.

Koostis:

• Valge kapsas - 200 g;
• Konserveeritud rohelised herned - 30 g;
• Taimeõli - 30 ml;
• Petersell - maitse järgi;
• Dill maitse järgi.

Kuidas süüa teha:

• Keeda kapsa lehti pehmeks (30 minutit);
• Jahutage neid;
• Haki väikesteks ribadeks;
• Sega juurde või, herned ja hakitud maitseroheline. Valmis!

Retsept 3. Dieet supp

Supi retsept sobib suurepäraselt soolavabade või riisivalikute jaoks.

Koostis:

• Pollocki filee - 300 g;
• Vesi - 1, 5 l;
• Muna - 1 tk;
• Sibul - 1 tk;
• Merekapsas - 150 g;
• Sojakaste - 50 ml;
• Riis - 100 g.

Kuidas süüa teha:

• Haki sibul, marineeri kastmes 3 tundi;
• Keetke riis pooleks keetmiseks, lisage sellele tükkideks lõigatud kala, keetke, kuni see on pehme;
• Haki merevetikad, lisa supile;
• Pange marineeritud sibul samasse kohta, kuid ilma marinaadita;
• Vala munapuder õhukese joana aeglaselt supi sisse, pidevalt segades;
• Eemaldage kohe pliidilt;
• Seda saab serveerida nii külmalt kui ka kuumalt. Valmis!

Jaapani dieet lubab toiduvalmistamisviisina praadida, kuid oleme valinud need retseptid, kuna aurutamine, keetmine ja hautised aitavad veelgi kiiremini kaalust alla võtta.

Jaapani õhtusöök. Õhtul saavad jaapanlased süüa selliseid roogasid nagu riis furikakega (kuivatatud segu), merevetikad, punane kala, misosupp, salat, aurutatud köögiviljad, roheline tee.

Jaapani dieet: vastunäidustused

Jaapani meetod on mõeldud inimestele, kellel pole terviseprobleeme. Tõsiste haiguste esinemisel on parem loobuda jäigast dieedist.

Jaapani dieet on vastunäidustatud raseduse ja imetamise ajal, samuti inimestele, kellel on kroonilised haigused nagu gastriit, maohaavand, maksahaigus, neeruhaigus ja südamehaigused. Enne dieettoidu alustamist on soovitatav konsulteerida spetsialistiga.

Peamised vastunäidustused on järgmised:

• Põletikulised protsessid;
• Seedetrakti haigused (gastriit, haavand);
• Imetamine;
• Neerupuudulikkus;
• Koletsüstiit;
• Viiruslikud infektsioonid;
• Hepatiit;
• Sapikivitõbi;
• Suurenenud emotsionaalne, vaimne, füüsiline stress;
• HIV ja AIDS;
• Hüpertensioon;
• Kroonilised haigused;
• Neuralgia;
• Diabeet;
• Climax;
• Vanus alla 18 ja üle 55;
• Ülekaalulisus.

Jaapani dieet kehakaalu langetamiseks on soovitatav tervetele inimestele, et parandada oma kuju ja vabaneda mõnest lisakilost. Rasvunud inimesed vajavad põhjalikku uurimist spetsialisti järelevalve all ja erilist dieeti. Rasvunud inimeste jaoks on rangelt keelatud järgida dieeti ja teha radikaalseid muudatusi toitumises. Võimalikud negatiivsed tagajärjed: ainevahetushäired, järsk kehakaalu tõus. Mis tahes dieeti rasvunud patsientidele määrab ainult raviarst.

Kui ilmnevad sellised kõrvaltoimed nagu pearinglus, tahhükardia, kõhuvalu, kuivad huuled ja nahk, võib see viidata dehüdratsioonile ja talitlushäiretele. Tüsistuste vältimiseks peaksite dieedi lõpetama ja kindlasti külastama arsti.

Kas peaksite järgima Jaapani dieeti? Igaüks peab sellele küsimusele iseseisvalt vastama. Rave arvustused Internetis võivad teid otsustada, kuid ärge unustage keha individuaalseid omadusi. Krooniliste haigustega inimesi tuleb ravida ettevaatlikult.

Ärge unustage dieedi ajal, peate oma keha hoolikalt kuulama.

Kiire kaalulangus ja võime kaalu säilitada hiljem nõuavad tervet rida meetmeid, mis nõuavad motivatsiooni, ranget distsipliini ja õiget raviskeemi pidevat järgimist. Ole sale ja terve!