Paljud naised hoolitsevad oma kuju eest. Nad istuvad arvukatel dieetidel, teevad trenni ja püüavad kinni pidada õigest toitumisest. Kõik selle nimel, et hea välja näha ja end hästi tunda. Valgudieet teeb suurepärast tööd, see tähendab, et naiste kaalulangus on kiire ja mugav.
Valgutoitumise olemus
Dieet koosneb valgutoitudest. See tähendab, et liha ja kala on lubatud kasutada. Kuid köögivilju ja puuvilju kasutatakse tasakaalustatud toitumise jaoks vähem kui vaja.
Sellise dieedi korral koguneb valk organismi, kuid puuduvad süsivesikud ja rasvad, mis on peamised energiaallikad. Keha ei saa vajalikke süsivesikuid ja rasvu, kuid ta peab energiat kuskilt ammutama, mis tähendab, et see hakkab kogunenud rasva raiskama. Need on täpselt need rasvaladestused, millest peaksite vabanema.
Teoreetiliselt pole pilt eriti meeldiv. Kuid praktikas töötab see dieet suurepäraselt, samas kui see ei kahjusta keha, ja lisakilod lähevad kaotsi.
Põhireeglid
Valgudieedil, nagu paljudel teistelgi, on omad reeglid, mida tuleks järgida, kui seda ei järgita, on kaalulangus ebaefektiivne. Tuleb meeles pidada, et jahutooted ja kondiitritooted on kategooriliselt vastunäidustatud. Vältige maiustusi saleda kuju saamiseks.
Iga dieet annab tõhusamaid tulemusi, kui seda järgitakse koos treeninguga. Valgusisaldusega dieedi range järgimine, mida täiendavad treeningud, tagab sobivus fitnessi. See valik sobib eriti noortele ja energilistele naistele.
Soovitatav dieet kehakaalu langetamiseks
See on vajalik:
- Koostage üks kindel skeem ja järgige seda lõpuni.
- Te ei saa muudatusi teha ega tooteid muuta. Vastasel juhul ei saavuta te vajalikke tulemusi, samal ajal keha veelgi koormates.
- Sööge samal ajal ja ärge sööge enne magamaminekut.
- Joo palju vett.
Valgusisaldusega dieedist on vaja järk-järgult lahkuda, tagastades dieedi aeglaselt tavapärasesse menüüsse.
Valgudieet: menüü 7 päeva
Tabel - võimalus kaalust alla võtta 7 päeva jooksul. Soovi korral saab menüüd pikendada 14 päeva võrra.
| ESIMENE PÄEV | Hommik (hiljemalt 45 minutit pärast ärkamist): kliideleib või näkileib, soojad keedetud kanamunad, värskelt valminud kohv ilma suhkruta (tee, vesi). Hommikusöök: 1 suur õun (ära kasuta liiga magusaid sorte). Lõunasöök: supp spinati või selleriga, aurutatud tailiha, päts või viil kliileiba, valgu kokteil. Pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega kodujuust. Õhtusöök: sidrunimahlaga üle puistatud krevetid, taimetee. |
| TEINE PÄEV | Hommik (hiljemalt 45 minutit pärast ärkamist): madala rasvasisaldusega kodujuust, 1 viil täisteraleiba, värskelt valmistatud kohv ilma suhkrulisandita (tee, vesi). Hommikusöök: 1 apelsin. Lõunasöök: supp lahjast kalast ilma kartulita, köögiviljadega küpsetatud seened, valgu kokteil. Pärastlõunane suupiste: 2 õhukest viilu madala rasvasisaldusega juustu. Õhtusöök: köögiviljasegu värsketest või keedetud köögiviljadest ilma kaste. |
| KOLMAS PÄEV | Hommik (hiljemalt 45 minutit pärast ärkamist): keedetud kanafilee, c / c leib, värskelt valmistatud kohv ilma suhkruta (tee, vesi). Hommikusöök: tsitrusviljad (1 greip või 2 väikest apelsini). Lõunasöök: supiköögiviljad + munad), keedetud rohelised oad, valgu kokteil. Pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega keefir. Õhtusöök: pajaroog kodujuust + õunad + kaneel. |
| NELJAS PÄEV | Hommik (hiljemalt 45 minutit pärast ärkamist): madala rasvasisaldusega kodujuust (võite lisada kaneeli ja magustada steviaga), c / c leib, värskelt valmistatud kohv ilma suhkrulisandita (tee, vesi). Hommikusöök: tsitrusviljad - 3-4 mandariini või 1 apelsin. Lõunasöök: okroshka (köögiviljad ilma kartulita, madala rasvasisaldusega hapukoor, valgud), küpsetatud spargel, valgu kokteil. Suupiste: madala rasvasisaldusega suhkruvaba jogurt. Õhtusöök: täidisega seened või kalmaarid. |
| VIIES PÄEV | Hommik (hiljemalt 45 minutit pärast ärkamist): valguomlett 2 leivaga, värskelt valminud kohv ilma suhkruta (tee, vesi). Hommikusöök: 2 tk kiivi. Lõunasöök: supp ilma kartuliteta veise- või vasikaliha lihapallidega (lambaliha, sealiha on keelatud), valgu kokteil. Pärastlõunane suupiste: kääritatud küpsetatud piim. Õhtusöök: köögiviljasalat valkudega kahest kanamunast. |
| KUUES PÄEV | Hommik (hiljemalt 45 minutit pärast ärkamist): valged 2 kanamunast, c / c tume leib, värskelt valmistatud kohv ilma suhkrulisandita (tee, vesi). Hommikusöök: valida tsitrusviljad. Lõunasöök: köögiviljasupp, 1 spl kaera- või nisukliisid, keedetud kanafilee, valgu kokteil. Pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega kodujuust, mis on puistatud kaneeliga. Lubatud on lisada magusainet (ksülitool, stevia). Õhtusöök: köögiviljadega küpsetatud kanarind. |
| SEITSMES PÄEV | Hommik (hiljemalt 45 minutit pärast ärkamist): madala rasvasisaldusega kodujuust, c / c tume leib, värskelt valmistatud kohv ilma suhkrulisandita (tee, vesi). Hommikusöök: 2 viilu ananassi või tsitrusvilju. Lõunasöök: köögiviljasupp kanakollastega, valguomlett tomatitega, valgu kokteil. Pärastlõunane suupiste: keefir 1, 5% rasva. Õhtusöök: lahja kala või aurutatud kalakoogid. |
Dieedipidamise eelised ja kahjud
Plussid:
- Valgurikka dieedi söömine nii naistele kui meestele (intensiivse kehalise aktiivsuse ja jõusaalis treenimise puudumisel) viib tavaliselt kiire kaalulanguseni. Võimalik on kaalust alla võtta umbes 6 kg 7 päeva jooksul.
- Valk on hädavajalik kõigi keharakkude, mitte ainult lihasrakkude taastamiseks. Nahk, küüned, juuksed, luukoe saavad valgurikkast toidust palju kasu.
- Valgud on olulised ka hormoonide, ensüümide ja muude oluliste keemiliste protsesside tootmiseks.
- Suure valgusisaldusega toidu söömine stimuleerib lihasmassi kasvu ja säilitamist.
Miinused:
- Muidugi on rumal eitada, et valgutoitumise korral on keha koormus suur. Seetõttu on enne dieedist kinnipidamist kõige parem konsulteerida oma arsti või dietoloogiga. See väldib mitmesuguseid kõrvaltoimeid ja võimalikke tüsistusi.
- Samuti ei tohiks unustada, et toitumise muutmine on koormus kogu kehale. Lõppude lõpuks, kui otsustame kaalust alla võtta, keeldume alati millestki ja keha hakkab vähem vajalikke vitamiine ja mineraale saama.
- Valgudieet ja selle tasakaalustamata toitumine võivad negatiivselt mõjutada naiste naha ja juuste seisundit, vähendada energiat ja saada kätte närvisüsteemi probleemid - kõik on puhtalt individuaalne. Seetõttu võite valgusisaldusega dieeti pidada mitte rohkem kui 2 nädalat ja korrata mitte rohkem kui 2-3 korda aastas.
Kui järgite neid reegleid 7–14 päeva, kaotate need liigsed kilod kehale kahjustamata.
Soovitused toodete valimiseks
Ülaltoodud juhised on lähtepunktiks valgusisalduse ja madala rasvasisaldusega toiduainete valimisel. Tervislike valikute tegemiseks kaaluge järgmisi näpunäiteid:
- Valige terved looduslikud toidud, mis on minimaalselt töödeldud, sealhulgas tervislikud puu- ja köögiviljad.
- Vältige madala toiteväärtusega toite nagu kommid, rasvavabad kreekerid ja küpsised, tärkliserikkad teraviljad (valge riis) ja valge leib. Teravilja valmistatakse täisteratoodetest.
- Piimatooted - madala rasvasisaldusega või rasvata.
- Suure valgusisaldusega pähklid ja seemned. Rasvade minimeerimiseks peaksite siiski piirama nende kasutamist 30 grammini. või vähem päevas.
- Rohkes õlis praadimise asemel kasutage keedupihustit või hautage veega.
- Valige toiduvalmistamise viisid, mis hoiavad rasva minimaalsena. Näiteks aurutamine, mittekleepuval pannil praadimine või grillimine.
- Valige lahjad valgud, näiteks kala ja valge linnuliha. Linnulihalt peate eemaldama naha ja lihast kogu nähtava rasva kärpima.
- Maitseks kasutage värskeid ürte, Dijoni sinepi. Majonees asendage madala rasvasisaldusega hapukoorega, õunaäädikaga.
- Shoppamiseks on kohalik talupidajate turg, mis tagab hooajaliste toodete ja liha kõrgema kvaliteedi.
Suupisted ja suupisted
- Madala rasvasisaldusega juust - 50 kalorit, 2 g rasva, 6 g valku.
- 180 gmadala rasvasisaldusega jogurt - 140 kalorit, 0 g rasva, 7 g valku.
- Kõvaks keedetud munad - 78 kalorit, 5 g rasva, 6 g valku.
- Määri seller 2 spl rasvavaba toorjuustuga - 40 kalorit, 0 g rasva, 3 g valku.
- Köögiviljad ja 2 supilusikatäit hummust - 100 kalorit, 4 g rasva, 3 g valku.
- Roheline smuuti.
Populaarsete madala rasvasisaldusega valkude loetelu
- Kana, kalkun;
- kala (näiteks tuunikala ja lõhe), muud mereannid;
- kodujuust ja muud madala rasvasisaldusega piimatooted;
- tailiha;
- vadakuvalk (pulber);
- munavalged.
Lühiajaline dieet
Lühiajaline kiire valgusisaldusega dieet on naiste seas kiiresti populaarseks muutunud, sest 3 päevaga saate vabaneda 1, 5–2, 5 kilogrammist, kuivatada keha ja eemaldada organismist liigne vedelik.
Valgu olemasolu tõttu on dieeti kergem taluda, sest see vähendab nälga. Ja ka sarnane proteiinidieet eemaldab rasva ladestumise vööst ja külgedelt.
- Dieedi pidades peate dieedis piirama soola, unustama maiustused ja ebaloomulikud maitseained nagu ketšup ja majonees.
- Supid, salatid ja hautised maitsestatakse ainult taimeõliga.
- Menüüs olevad tooted ei muutu sarnasteks, söögikordade paigutamine on keelatud.
- Toitumist saab pikendada kuni seitsme päevani (kaasa arvatud).
Näidismenüü
Esimene hommikusöök:tee või kohv, 1 röstsai (mitte üle 40 g) valguleiba juustuga.
Lõunasöök:50 g kodujuustu, 30 g pähkleid, puu- või köögivilju (soovitatav on õunad, apelsinid, mandariinid, kiivid, seller, tomatid, kurgid).
Õhtusöök:pool tassi lihasuppi (näiteks kanapuljong), 150 g lahja veiseliha, hautatud valge kapsa, porgandi ja sibulaga, klaas teed, ürdi võib olla.
Pärastlõunane suupiste:125 g madala rasvasisaldusega kodujuustu (ilma lisanditeta), klaas kibuvitsa puljongit või tsitrusviljamahla.
Õhtusöök:
- 2 pehme keedetud muna, soe salat keedetud brokkolist ja rohelistest oadest;
- 100–150 g keedetud või küpsetatud kala, kaks tomatit või kõrvitsapüree;
- 150 g keedetud kanarinda, peedisalat ploomidega.
- Tund enne magamaminekut: 125 ml madala rasvasisaldusega jogurtit.
Peedipuhastussalati retsept
Seda retsepti valmistatakse ühe õhtusöögivaliku jaoks. Keeda 200 g peeti küpsemiseni, riivi jämeda riiviga. Pese ploomid (5-6 tk. ), Lõika pooleks. Kombineerige peet ja ploomid, maitsesta taimeõliga, võite lisada veidi soola.
Toitumisspetsialisti soovitused
Täiskasvanu peab päevas tarbima 70–150 grammi valku. Neist pooled on toiduhügieeni ekspertide sõnul kindlasti loomset päritolu.
Valkude valik
- Kõige tervislikumad valgud on liha- ja kalatoodetes, samuti piimas ja munades. Need sisaldavad palju asendamatuid aminohappeid ja inimkeha omastab neid üsna hästi.
- Kuid mitte iga valk pole teie jaoks kasulik. Looduses on umbes poolteist sada aminohapet, mis moodustavad valgud. Inimese jaoks piisab kahest tosinast aminohappest, 12 inimkeha suudab ise sünteesida ja toiduga saadakse pidevalt 8 aminohapet.
- Kuna valku sisaldab palju aminohappeid, sõltub selle bioloogiline väärtus. Kõige olulisemad neist on veiseliha, soja ja kala. On soovitav, et neid tooteid oleks iga päev laual.
- Tasub meeles pidada, et keha ei imendu kõiki valke hästi. Munavalge on teile hea. See imendub peaaegu täielikult - 92-100%. Värske ja hapupiima valgud on sellele lähedal. Neid omastab 80–90%. Need valgud võivad asendada neid valke, mis kehal puuduvad.
Suurim kogus valku sisaldab:
- liha;
- juust;
- pähklid ja kaunviljad;
- seened;
- leib;
- piimatooted.
Iga päev on soovitatav kasutada natuke juustu, keefirit, piima ja kodujuustu.
Liha
- veiseliha;
- ulukiliha;
- hobuseliha;
- küülikuliha;
- kalkun;
- pardi;
- kana.
Madala rasvasisaldusega kala
- pollock;
- merluus;
- karpkala;
- tuhn.
Taimvalkude allikas
- sojakaste;
- mais;
- oad;
- herned;
- maapähkel.
Teraviljadest sisaldab kõige rohkem valku tatar.
Seened
- puravik;
- valge;
- kukeseened;
- Šampinjon.
Siiski tasub meeles pidada, et parem on neid mitte ise koguda, vaid osta konservid ainult usaldusväärselt tootjalt, vastasel juhul võite oma tervist kahjustada.
Kui dieedil on vähe valku, hakkab keha kogunenud aminohappeid raiskama. Esimesed kannatavad lihased. Seetõttu tunneb inimene, kellel on aminohapete puudus, nõrk ja näib olevat kurnatud.
Miks proteiinidieet sulle kasulik on ja miks me valku sööme
- Meie keha ehitamiseks kasulike aminohapete saamiseks.
- Lihaste ehitamiseks on vaja suuremat valku.
- Valkude seedimine nõuab rohkem energiat (tuntud ka kui toitumise termiline mõju).
- Parandage tervist.
- Kontrollnälg - valk (valk) tagab küllastumise kõrgema taseme.
- Kaalust alla võtta ja hoida kaalu kontrolli all.
Maailmas on lugematu arv dieete, mida tuleb igal aastal järjest juurde. See võimaldab igal inimesel valida endale dieettoidu, mis sobib enamasti tema elustiili järgi.