Kui tekib küsimus lisakilode kaotamisest, tuleb enamikule inimestele appi dieet. Kõige sagedamini ei ole tavalised inimesed valmis oma toitumist rangelt piirama ja otsivad võimalusi, kuidas mitte loobuda võimalusest maitsvalt süüa ja samal ajal kaalust alla võtta. Õnneks võimaldab tänapäeval erinevate dieetide mitmekesisus seda teha.
Üks sellistest omadustest on valgudieet kaalu langetamiseks. Tal on juba palju fänne. Seda naudivad need, kes füüsiliselt eriti ei armasta ja eelistavad figuuri korrigeerimiseks toitumispiiranguid.
Inimesed, kes soovivad lühikese aja jooksul kaalust alla võtta, eelistavad valgu dieeti, kuna rasva ladestumist põhjustavad süsivesikud on selle dieedi puhul vastunäidustatud. Teine oluline eelis on see, et valgudieedi menüü sisaldab liha, kala ja muid erinevaid valgurikkaid toite, mis hoiab ära inimese pideva nälja ja halb enesetunde.
Olemus ja omadused
Niisiis, valgu dieedi olemus on kõige lihtsam. Tänu sellele, et menüüs on ainult valgud, ei saa organism piisavalt süsivesikuid ja kogeb väikest stressi.
Suure koguse valgutoodete tarbimise tõttu napib tal energiat ja sellest tulenevalt täiendab ta neid varusid rasvade töötlemisega. Dieedi esimestel päevadel kaal väheneb vedelikukaotuse tõttu ja seejärel toimub rasvkoe lagunemine.
Loomulikult on sõnades kõik üsna lihtne, kuid peaksite meeles pidama, et iga dieet nõuab vastupidavust ja tahtejõudu. Seega, kui teie valik siiski piirdub valgu dieediga, peaksite maksimaalsete tulemuste saavutamiseks rangelt järgima kõiki reegleid ja piiranguid.
Valgudieetide peamised eelised:
- Seda dieeti peetakse kaalu langetamisel väga tõhusaks, kuna see võimaldab nädalaga kaotada kuni 10 kg kaalust.
- Kuna valgurikka toidu seedimine võtab kehal kauem aega kui teistel toitudel, ei tunne te pidevat nälga.
- Valgudieedi vaieldamatu eelis on ka see, et saate valmistada väga erinevaid roogasid.
- Tulemuste ja ülevaadete põhjal ei tule kaotatud kilogrammid pärast valgudieeti tagasi.
- Seda peetakse üheks ohutumaks dieediks.
Tähtis: Selle dieedi kestus ei tohiks ületada kahte nädalat.
Kuid dieedil on ka teatud puudused:
- Kuna põhitoit koosneb valgurikkast toidust, saavad neerud väga suure koormuse.
- Pärast isegi lihtsa valgu dieedi läbimist on kohustuslik võtta vitamiinide kompleks. Kuna süsivesikutes sisalduvaid vitamiine ja mineraalaineid napib, võib kehas halb enesetunne tekkida. Juuste, küünte ja naha seisund halveneb.
- Seedetrakti probleemidega inimesed peaksid seda dieeti valima ettevaatlikult. Kiudainete puudumine mõjutab toidu seedimisprotsesse.
Põhiline dieet
Mida sisaldab valgu dieet:
- Lubatud on igasugune tailiha - kana-, vasika-, veise-, küülikuliha jne (ei ole soovitatav süüa hane- ja pardiliha, samuti mitte süüa linnunahka).
- Tarbimiseks on väga soovitatavad rupstooted, nagu maks (veise- või kanaliha), vasikakeel, lambakeel jne.
- Kala võib tarbida mis tahes kujul: kuivatatud, suitsutatud, konserveeritud ja isegi krabipulgad.
- Erinevad mereannid on teretulnud.
- Sink on lubatud, kuid see on lahja.
- Munad on vastuvõetavad mis tahes kujul.
- Madala rasvasisaldusega piima- ja fermenteeritud piimatooted sobivad suurepäraselt.
- On vaja jälgida joomise režiimi. Joo vähemalt 1,5 liitrit vett päevas, kuid mitte gaseeritud.
- Kastmed võivad olla soja-, tomati-, adžika-, sinepi-.
- Suhkru asemel kasutatakse magusaineid; neid saab kasutada mis tahes koguses.
- Toitude jaoks saab kasutada erinevaid vürtse ja maitseaineid, sibulat, küüslauku, köömneid.
Kõik tooted tuleb valida rangelt lubatud nimekirjast kinni pidades. Küpsetamise ajal proovige toitu võimalikult palju rasvatustada. Päevas peaks olema vähemalt 5-6 toidukorda ja viimane peab olema 2 tundi enne magamaminekut. Jälgige kindlasti söögiaegu.
Millest koosneb nädalane valgudieet:
- Päeva esimesel poolel võib süüa liitsüsivesikuid, näiteks kaerahelbe- või tatraputru (5 supilusikatäit). Saate endale lubada magustamata õunu või tsitrusvilju. Pärastlõunal on parem valida köögiviljad: kapsas, tomatid, kurgid.
- Kohustuslik tarbimine: 200 grammi kanafilee, mereannid, madala rasvasisaldusega kala (200 grammi), 200 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu, munavalgeid koguses kuni 5 tükki.
Menüü päevade kaupa
Esimene päev:
- Hommikusöögiks võib süüa 150 grammi keedetud veiseliha ja viilu täistera- või rukkileiba. Lubatud on tass teed või kohvi ilma suhkruta.
- Suupisteks saab paar õuna.
- Lõunaks soovitatakse sama keedetud veiseliha (150 grammi) ja 200 grammi köögiviljasalatit.
- Pärastlõunaseks suupisteks joo klaas minimaalse rasvasisaldusega keefirit või jogurtit.
- Õhtusöögiks soovitatakse keedetud kala, mitte rohkem kui 200 grammi, ja köögiviljasalatit.
Teine päev:
- Hommikusöögiks võite võtta 150 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu ja tassi magustamata teed või kohvi.
- Greip sobib suurepäraselt vahepalaks.
- Lõunaks saate küpsetada veiseliha hautist köögiviljadega.
- Pärastlõunane suupiste koosneb klaasist madala rasvasisaldusega keefirist ja dieetleivast.
- Õhtusöögiks võite keeta kala koos värskete köögiviljade lisandiga.
Kolmas päev:
- Soovitatav hommikusöök - kanafilee (keedetud, 200 grammi), joogid - soovi korral kohv või tee.
- Vahepalaks piisab ühest õunast.
- Lõunaks sobib 200 grammi keedetud ube ja köögiviljasalat.
- Pärastlõunaseks suupisteks saate oma nälja kustutada naturaalse madala rasvasisaldusega jogurti ja mis tahes dieetküpsistega.
- Õhtusöögiks sobib suurepäraselt kapsasalat ja keedetud veiseliha koguses 150 grammi.
Neljas päev:
- Hommikusöögiks piisab 200 ml keefirist (madala rasvasisaldusega) ja dieetküpsistest.
- Vahepalaks saab jälle üks õun.
- Lõunaks võib keeta kanafileed, lubatud on klaas õunamahla.
- Pärastlõunane suupiste koosneb paarist kanakollasest.
- Õhtusöögiks sobivad värsked köögiviljad ja 200 grammi keedetud kala.
Viies päev:
- Hommikusöögiks võib süüa keedetud kalkuniliha (150 grammi), täiendades einet õunaga, aga ka tassi teed või kohvi.
- Suupiste koosneb dieetküpsistest ja klaasist õunamahlast.
- Lõunaks sobib viil täisteraleiba ja keedetud kala.
- Pärastlõunaseks suupisteks võite piirduda klaasi madala rasvasisaldusega keefiriga.
- Õhtusöögiks saate valmistada keedetud veiseliha ja köögiviljasalatit.
Kuues päev:
- Hommikusöögiks piisab 150 grammisest madala rasvasisaldusega kodujuustu portsjonist ja tassist teed.
- Suupisteks saab apelsin.
- Lõunaks võite hautada köögivilju ja ube.
- Pärastlõunaseks suupisteks sobib hapupiim või keefir (madala rasvasisaldusega) - 200-250 ml.
- Õhtusöögiks võite süüa köögiviljasalatit ja portsjonit keedetud veiseliha.
Seitsmes päev:
- Hommikusööki võid süüa lõssi (200-250 ml) ja küpsistega, mis peavad olema dieedilised.
- Suupisteks saab õun.
- Lõunaks saate lubada endale köögiviljasuppi.
- Pärastlõunaseks suupisteks sobib portsjon madala rasvasisaldusega kodujuustu (mitte rohkem kui 50 grammi).
- Õhtusöögiks taas keedetud veiseliha ja köögiviljasalat.
Kahenädalane dieet
Kahenädalase valgudieedi puhul on kehakaalu langetamise menüü ligikaudu järgmine.
Esimene päev:
- Hommikusöögiks piisab ühest tassist joogist - teest või kohvist (tingimata suhkruta).
- Lõunaks saab süüa kapsasalati ja paari munaga (soovitavalt kõvaks keedetud). Loputage eine klaasi tomatimahlaga.
- Õhtusöögiks sobib tükike keedetud lahjat kala.
Teine päev:
- Hommikusöögiks on must kohv (1 tass).
- Lõunasöögiks on soovitatav valmistada porgandisalat (kastmiseks kasutada veidi taimeõli) ja tükike keedetud kala.
- Õhtusöök koosneb osast lahjast veiselihast (150 grammi) ja klaasist jogurtist või keefirist.
Kolmas päev:
- Hommikusöögi ajal võite tassi teele lisada paar kreekerit.
- Lõunaks võib lubada endale praetud või hautatud suvikõrvitsat ja paari värsket puuvilja.
- Õhtusöögiks keetke kalkuniliha (mitte rohkem kui 200 grammi) ja kaks muna.
Neljas päev:
- Hommikusöögiks võite oma traditsioonilisele kohvitassile lisada madala rasvasisaldusega piima.
- Lõunasöögiks on soovitatav valmistada salat värskest porgandist ja keeta kanaliha (mitte rohkem kui 100 grammi).
- Õhtusöök koosneb 2-3 magustamata õunast.
Viies päev:
- Hommikusöögiks võite süüa porgandisalatit.
- Lõunaks on lubatud 2-3 tükki praetud kala ja klaas värsket mahla.
- Õhtusöögiks piisab 150-grammisest vinegretist.
Kuues päev:
- Hommikusööki tuleks süüa tassi tee ja dieetküpsistega.
- Lõunaks sobib tükike keedetud kana koos portsjoniga kapsasalatit.
- Õhtusöögiks võite keeta paar muna ja valmistada taimeõliga riivitud porgandisalatit.
Seitsmes päev:
- Hommikusöögiks piisab tassist teed.
- Lõunaks keeda kana; serveeri lisandina värskete köögiviljadega.
- Õhtusöögiks võite keeta kala (150 grammi) ja lisada portsjoni vinegretti (100 grammi).
Huvitav: Isegi rasedad saavad valgudieedist kasu.
Mida sööte valgudieedi teisel nädalal? Teine nädal peaks kulgema vastupidises järjekorras ehk esmaspäeval tuleb kasutada pühapäeva dieeti, teisipäeval süüa nagu laupäeval jne.
Seda ei soovitata kasutada suure ülekaaluga inimestel, eakatel, krooniliste seedesüsteemi haiguste all kannatavatel ja neeruprobleemidega inimestel.
Valgudieedi ajal saavutatud tõhusate tulemuste säilitamine on üsna lihtne. Ärge unustage oma dieeti. Maiustused ja jahu on parem asendada köögiviljade ja puuviljadega. Uusi komponente saab dieeti lisada järk-järgult ja jälgida kindlasti portsjonite suurust.
Arvustused
- "Paar kuud enne uut aastat kaalusin 80 kg. Tahtsin väga puhkuseks kaalust alla võtta, nii et pidin kiiremas korras erinevaid toitumisvõimalusi läbi vaatama. Otsustasin proovida valgulist, mida ma praegu ei kahetse. Toit oli üsna mitmekesine, nii et nälga ei pidanud jääma. Jõudsin 8 kg alla võtta ja kaal pole veel taastunud."
- "Olen nüüd dieedil teist nädalat. Kaotasin 7 kg. Dieet on minu jaoks väga lihtne. Muude toodete järele ma praktiliselt erilist vajadust ei tunne. Tõenäoliselt pikendan dieeti veel paari nädala võrra."
- "Olen proteiinidieedil teist korda. Esimest korda õnnestus kaotada 5 kg. See on minu jaoks hea tulemus. Enda nimel lisan, et dieedi ajal võtan alati hommikusöögi ajal vitamiine. Samuti proovin oma keha puhastada sorbentidega. Siis on kaalulangus veelgi tõhusam."
Järeldused
Valgudieet sobib suurepäraselt inimestele, kes ei soovi oma dieeti rangelt piirata.
Kombineerides sellega vitamiinikompleksi, saate vältida absoluutselt kõiki tagajärgi kehale, mis on piiratud süsivesikute tarbimisega.
Valgudieedi abil saate väga kiiresti kaalust alla võtta ja sellest õige väljumine ei lase liigsetel kilodel tagasi tulla.