Paljud saledast, graatsilisest figuurist unistavad inimesed on rohkem kui korra pidanud kaalu langetamiseks erinevaid dieete, kuid lõpuks kas murdutakse neist lahti või osutub tulemus lühiajaliseks ja kaotatud kilogrammid tulevad tagasi, võttes paar lisakilost kaasa.
Seega pole ülekaalust vabanemine nii lihtne, eriti tänapäeva elurütmis, mil pole aega ei päevaseid kaloreid lugeda ega dieettoite valmistada. Kerge toitumine võib olla sellest olukorrast väljapääs. See kaalulangetusmeetod võlgneb oma nime selle järgimise lihtsusele: valuliku paastumise kõrvaldamine, kalorite lugemise ja teatud kellaaegadel söömise mõttetus.
Millised on lihtsad dieedid kehakaalu langetamiseks?
Kaalu langetamiseks mõeldud lihtsal dieedil on erinevaid variante:
- Lihtsaim dieet laiskadele ei tähenda olulisi muutusi tavapärases toitumises. See koosneb 1 klaasi gaseerimata vee joomisest 30 minutit enne iga sööki, isegi enne suupisteid, mis võivad koosneda jookidest (puuviljajoogid, mahlad, kompotid). Järgmine joogivesi ei tohiks olla varem kui 2 tundi pärast söömist. Söögi ajal ei saa te toitu juua. Laiskadele mõeldud kerge dieedi meetod on suunatud söögiisu vähendamisele, kuna kõht on veega täitunud, mistõttu väheneb tarbitava toidu kogus, mis aitab kaasa kaalulangusele. Lisaks kiirendab rohke vedeliku joomine ainevahetust ja puhastab organismi kahjulikest ainetest.
- Lihtne dieet 3 päevaks kehakaalu langetamiseks kodus koosneb eranditult tarbimisest: 500 grammi aurutatud või ilma soola ja õlita vees keedetud tatraputru, 1 liiter 1% keefirit ja 1 kg õunu (soovitavalt rohelisi). Näidatud päevane toodete kogus tuleks jagada 5-6 toidukorraks. See kerge dieedi meetod võimaldab teil 3 päevaga kaotada 2–3 kilogrammi.
- Lihtne dieet 7 päevaks kehakaalu langetamiseks saadaval ka erinevates variatsioonides. Üks 7-päevase kaalulangetamise lihtsa dieedi võimalustest on asendada täisväärtuslik õhtusöök kliidega keefiriga. Selline õhtusöök on küllaltki kõhtutäitev ja näljatunne enne magamaminekut ei valda. Selle kerge dieedi meetodiga võite kaotada 2-3 kg nädalas. Teine võimalus lihtsaks dieediks kehakaalu langetamiseks 7 päevaks on toortoidu dieet. See hõlmab värskete köögiviljade ja puuviljade söömist kogu päeva jooksul, kuid nende maht ei tohiks ületada 2 kg. Soojal aastaajal on parem järgida toortoidu dieeti. Hooajaliste köögiviljade ja puuviljade valmimisperioodil. Nädalaga võite kaotada 3-5 lisakilo.
- Lihtne dieet kiireks kõhurasva kaotamiseks seisneb toidust väljajätmises, mis põhjustab soolestikus käärimist. Nende toodete hulka kuuluvad: oad, täispiim, kapsas, õunad, viinamarjad. Samuti tuleks vältida soodat, hüdrogeenitud rasvu, magusaineid, gaseeritud ja alkohoolseid jooke sisaldavaid tooteid.
Kuidas kaalust alla võtta kerge dieediga
Et kerge dieediga tõhusalt kaalust alla võtta, peaksite rangelt järgima selle põhireegleid.
Kerge dieedi põhiprintsiibid, samad kõikide sortide puhul:
- Keelatud toiduainete täielik väljajätmine dieedist;
- Soola järkjärguline vähendamine ja eelistatavalt täielik eemaldamine dieedist, mis takistab kehakaalu langust, kuna see suudab säilitada liigset vedelikku kehas, mis põhjustab turset;
- Säilitage vee tasakaal. Päeva jooksul peate jooma vähemalt 1,5 liitrit puhast vett.
- Vesi aitab kiirendada ainevahetust, puhastada keha jääkainetest ja mürkidest ning veega täidetud rasvarakud põlevad aktiivsemalt.
- Murdratsioon. Sa peaksid sööma 5-6 korda päevas. Pikad pausid toidukordade vahel on ohtlikud, kuna on oht kergest dieedist välja murda ja keelatud toodet näksida;
- Portsjoni suurus ei tohi olla suurem kui peopesa;
- Viimane söögikord peaks olema vähemalt 3 tundi enne magamaminekut;
- Nõusid tuleks keeta, küpsetada, hautada, aurutada. Praadimine on täielikult välistatud;
- Tarbida tuleb ainult värskeid kvaliteetseid tooteid, ilma lisandite ja kemikaalideta.
Lubatud ja keelatud tooted
Kerge dieet kodus – lubatud toidud:
- lahja liha (küülik, vasikaliha, veiseliha);
- lahja linnuliha (kana, kalkun);
- madala rasvasisaldusega kala (merluus, haug, pollock);
- Mereannid;
- madala rasvasisaldusega piima- ja fermenteeritud piimatooted;
- Köögiviljad ja maitsetaimed (kartulid piiratud koguses);
- Magustamata puuviljad ja marjad;
- Teravili ja teravili;
- Munad;
- Oliiv, taimeõli;
- Sidrunimahl, sojakaste (roogade kastmeks);
- Rukis, täistera, kuivatatud nisuleib;
- Kuivatatud puuviljad;
- Seemned, pähklid;
- Looduslik mesi.
Kerge kaalulangetamise dieedi jaoks on vastuvõetavad järgmised joogid: roheline, must, taimetee, marjade ja ürtide keetmised, kompotid, tarretis, suhkruta puuviljajoogid.
Lihtne dieet kodus – keelatud toidud:
- rasvane liha (sealiha, lambaliha);
- Pakslind (part, hani);
- rasvane kala (forell, lõhe, makrell);
- Rasvased toidud, rikkalikud lihapuljongid;
- Suitsutatud, marineeritud, soolatud toidud ja nõud;
- Vorstid;
- Pooltooted;
- Kiirtoit;
- Või ja lehttaignatooted;
- Maiustused ja magustoidud rohke kreemiga;
- Magusad puuviljad (viigimarjad, viinamarjad, banaanid, mangod, melonid);
- sool;
- Kuumad, piprad vürtsid ja vürtsid;
- Kastmed (majonees, ketšup);
Kerge kaalulangetamise dieedi ajal peaksite jooki täielikult välja jätma sooda ja alkoholi.
Menüü
Lihtne dieet kehakaalu langetamiseks - nädala menüü (hommikusöök, suupiste, lõuna, pärastlõunane suupiste, õhtusöök):
Esmaspäev:
- Müsli kuivatatud puuviljadega;
- 1 klaas keefirit 1%;
- Frikadellisupp. 1 viil rukkileiba;
- Tomatimahl;
- Keedetud kanarind. Valge kapsa salat.
teisipäev:
- Kohupiima pajaroog;
- Roheline õun;
- Puljong krutoonidega. Aurutatud veiselihakotletid;
- Pehmeks keedetud muna;
- Täidisega kapsarullid kalkuniga.
kolmapäev:
- Tatrapuder vee peal;
- Marjavaht;
- Rohelise kapsa supp. 2 viilu täisteraleiba;
- Klaas kalgendatud piima;
- Küpsetatud kala spinatiga.
Neljapäev:
- Naturaalse jogurtiga maitsestatud kodujuust;
- Porgandismuuti;
- Kreemjas brokolisupp krutoonidega;
- 2 tükki kõva juustu;
- Keedetud kalkunifilee. Köögiviljahautis.
reedel:
- Kõrvitsa- ja õunapuding;
- Naturaalne jogurt tilliga;
- Kapsasupp 2 viilu täisteraleiba;
- Greip;
- Täidisega paprika veisehakklihaga.
laupäeval:
- Kaerahelbed;
- Oranž;
- Kanasupp linnuliha tükkidega. 1 tükk kuivatatud leiba;
- 1 klaas kääritatud küpsetatud piima;
- Tarretatud kala.
Pühapäev:
- Juustukoogid;
- Kurgi-spinati smuuti;
- Julienne kana ja seentega;
- klaas keefirit 1%;
- Küpsetatud pollocki filee. Kreeka salat.
Tuleb meeles pidada, et kerge dieedi reeglite kohaselt ei tohiks ühe roa portsjoni maht ületada peopesa. Laiskade kerge dieedi järgi tuleb juua klaas gaseerimata vett 30 minutit enne sööki, sh enne vahepala (sh köögivilja- ja puuviljamahlad, smuutid, fermenteeritud piimajoogid).
Retseptid
Frikadellisupp
Koostis:
- Veiseliha 200 gr;
- muna;
- Porgand 1 tk;
- Sibul 1 tk;
- Kartulid 2 tk;
- Taimeõli 1 spl. l.;
- Rohelised maitse järgi.
Küpsetusmeetod:
- Koori köögiviljad. Lõika kartulid kuubikuteks, pane kastrulisse, lisa vesi, lase keema tõusta ja keeda 5 minutit tasasel tulel.
- Haki sibul peeneks, riivi porgandid jämedale riivile. Prae sibul esmalt taimeõlis kuumal pannil läbipaistvaks, seejärel lisa sellele porgandid, hauta aeg-ajalt segades 2–3 minutit. Lisa praad supile.
- Lisa veisehakklihale muna ja sega. Vormi väikesed ümmargused lihapallid ja lisa supile. Keeda madalal kuumusel 20 minutit.
- Enne serveerimist kaunista frikadellisupp hakitud ürtidega (maitse järgi petersell, till).
Lisage oma kergesse dieetmenüüsse lõunaks maitsev lihapallisupp.
Kõrvitsa-õunapuding
Koostis:
- Kõrvits 150 gr;
- Piim 70 ml;
- Õun 1 tk;
- Manna 2 spl. l.;
- Suhkur 1 spl. l.;
- Muna 1 tk.
Küpsetusmeetod:
- Koorige kõrvits, lõigake tükkideks, asetage kastrulisse, lisage piim ja keetke poolküpseks.
- Koori õun, eemalda südamik, riivi see, lisa kõrvitsale ja küpseta pehmeks.
- Purusta valmis puder blenderis, lisa suhkur, munakollane, manna ja sega.
- Vahusta munavalge mikseris vahu tekkimiseni, lisa tainale.
- Määri ahjuvorm võiga (või või taimne), aseta sinna tainas ja küpseta 180 kraadini eelsoojendatud ahjus 10-15 minutit.
Kõrvitsa-õunapuding on soovitatav lisada oma dieeti hommikusöögiks, järgides kerget dieeti.
Marjavaht
Koostis:
- Vaarikad 150 gr;
- Sõstrad 150 gr;
- Suhkur 2 spl. l.;
- Munavalge 1 tk.
Küpsetusmeetod:
- Pese ja kuivata marjad.
- Sega need suhkruga, lusikaga veidi purustades, et suhkur mahlas lahustuks.
- Kurna marjad läbi sõela, säilitades mahla.
- Vahusta munavalged mikseris vahu tekkeni.
- Lisa vahustatud munavalgetele marjamahl, klopi uuesti ühtlaseks.
- Viige vaht klaasidesse; enne serveerimist võid maitse järgi kaunistada värskete piparmündilehtedega.
Vitamiinimarjavaht sobib suurepäraselt kerge dieedi vahepalaks.
Täidisega kapsarullid kalkuniga
Koostis:
- Pekingi kapsas 12-15 lehte;
- Türgi 300 gr;
- Tomatid 2-3 tk;
- Porgand 1 tk;
- Sibul 1 tk;
- Paprika 1 tk;
- Tomatipasta 1 spl;
- 1 muna;
- Vesi 150 ml;
- Rohelised maitse järgi.
Küpsetusmeetod:
- Eraldage lehed hiina kapsa peast ja katke need veega. Kuumuta keemiseni, keeda 2 minutit, kuni see on pehmenenud. Eemaldage, loputage külma veega, asetage kurn, et liigne vedelik välja voolaks.
- Valmista kalkunihakkliha, tükeldades liha hakklihamasinas, lisades hakklihale muna ja hakitud ürte.
- Koori sibul ja porgand, eemalda paprikast seemned. Lõika sibul ja pipar väikesteks kuubikuteks, riivi porgandid jämedale riivile.
- Lisage hakklihale köögiviljad, segage hoolikalt.
- Lõika ära kapsalehtede põhjalt tihe osa, aseta igale peale väike kogus hakkliha ja keera kapsarullide puhul tavalisel viisil rulli. Aseta kapsarullid ahjuplaadile.
- Vala tomatitele keev vesi, eemalda nahk ja tükelda. Vala neile vesi, lisa tomatipasta ja hakitud ürdid, sega läbi.
- Vala kaste kapsarullidele, aseta need 180 kraadini eelsoojendatud ruumi ja küpseta 40-45 minutit.
Kapsarullid kalkunilihaga on rammus ja maitsev roog, mille võib lisada oma kergesse dieetmenüüsse.
Tarretatud kala
Koostis:
- Tuurafilee 1 kg;
- Želatiin 45 gr;
- Porgand 1 tk;
- Vutimunad 4 tk;
- Petersell 2 oksa.
Küpsetusmeetod:
- Pese kalafilee ja lõika väikesteks tükkideks.
- Vooderda ahjuplaat küpsetuspaberiga ja aseta sellele kalafileed, nahk allapoole. Küpseta 180 kraadini eelsoojendatud ahjus 1 tund.
- Jaga näidatud kogus želatiini 2 portsjoniks. Vala 1 portsjon toasooja veega ja lase 10 minutit paisuda. Teisele portsjonile lisa 2 tassi vett, lase keema tõusta, tõsta tulelt.
- Kombineerige mõlemad želatiini osad, segage hoolikalt, kurnake läbi marli.
- Keeda porgandid ja munad pehmeks. Koori porgandid ja lõika viiludeks. Koori munad ja lõika pooleks.
- Asetage ettevalmistatud kalatükid vormi, valage osa puljongist koos želatiiniga ja jätke mitmeks tunniks külmkappi tahenema.
- Võta aspik välja, kaunista porgandi, muna, peterselli okstega, kalla peale ülejäänud puljong koos želatiiniga ja pane uuesti külmkappi, kuni see täielikult taheneb.
Korraldage "kõhupidu" ja nautige tarretatud kala, järgides kerget dieeti.
Kui palju võite kaalust alla võtta?
Laisatele mõeldud kõige lihtsamal dieedil võite paari nädalaga kaalust alla võtta 2–3 kilogrammi, keelamata endale lemmikmaitset. Kolm päeva kestva kerge dieediga saate tõhusalt kaotada paar kilogrammi ning puhastada keha toksiinidest ja jääkainetest. Kerge dieet 7 päevaks kodus, mõlema variandi puhul (toortoidu dieet ja täieliku õhtusöögi asendamine keefiriga kliidega) võimaldab teil vabaneda 4-5 kg.
Saavutatud kaalulangustulemuste säilitamiseks vajate õiget väljapääsu. See seisneb söömise jätkamises kerge toitumise põhimõtete järgi, kuid portsjonite mahtu saab järk-järgult suurendada. Et vältida liigset kaalutõusu tulevikus, on soovitatav järgida laiskadele mõeldud kerge dieedi peamist reeglit – pool tundi enne sööki juua klaas gaseerimata vett, mis tänu mao veega täitumisele nüristab söögiisu ja saavutab väikeste portsjonitena varajase küllastumise.