Unustage lameda kõhu dieedid, igasugused “väikesed nipid” ja muud jama, kuidas kõhu rasvast lahti saada. Siin on tõeline lugu ja tõhus nõuanne, mis aitab teil sellest igavesti lahti saada.
Kas teate, et teatud rasvrakud teie kehas on mobilisatsiooni ja põletamise suhtes äärmiselt vastupidavad?
Kas olete kuulnud, et need rasvrakud kipuvad kogunema kõhule, puusadesse, aga ka puusadele ise?
Kas teate, et seal on mitu teaduslikult usaldusväärset dieeti, harjutusi ja lisaaineid, mis võimaldavad teil rasvast igavesti lahti saada?
Kujutage ette, et teil on aastaringselt kitsas vöökoht ja reljeefne ajakirjandus.
Kujutage ette, et kunagi ei toimu kummalisi dieete ega kurnavat väljaõpet, mis on nende tulemustes ainult pettunud.
Kujutage ette, et teate, millistel lisanditel on kaalukaotuse jaoks teaduslikult tõestatud tegevus ja mis on tühi raha raiskamine.
Noh, te ei pea midagi esindama, sest ma räägin seda kõike selles artiklis.
Vaid 15 minutiga saate teada, miks on nii keeruline kõhu rasvast lahti saada ja mida täpselt vaja on, et see kaoks lõplikult.
Vaatame kõigepealt, mis eristab rasva kõhus mujal kehaosas.
Miks on rasv kõhus ja küljed nii "kangekaelsed"?
Kui te ei saa kõhu rasvast lahti, ärge muretsege ...
- Teil pole geneetikaga probleeme;
- Te ei pea tegema spetsiaalseid harjutusi;
- Teie hormoonidega on tõenäoliselt kõik korras;
- Te ei söö “valet” toitu (jah, suhkur pole probleem!);
- Te ei pea süsivesikutest keelduma;
Tegelikult võiksite järgida „guru” nõuandeid kõhu rasvast vabanemiseks ... Tehke Internetist spetsiaalsed harjutused ... välistage tooted, mis “ummistavad hormoone” ... loobuge igasugusest suhkrust .... istuge tuhmil madalal süsiga dieedil ...
... ja kuni elu lõpuni ärge vabanege koledast rasvast kõhus.
Kuigi seda ei tohiks.
Sõltumata teie geneetikast ja hormoonidest Saate Kas teil on õhukese reljeefne kõht, millest unistate. Ja see võib olla lihtsam, kui arvasite, kui teate täpselt, mida ja miks teete.
Ja need teadmised algavad arusaamast, kuidas “rasva” füsioloogia tegelikult töötab.
Kui me räägime rasva põlemisest, räägime protsessist, mis koosneb kahest osast: lipolüüs Ja oksüdatsioon.
Lipolüüs on protsess, mille käigus rasvrakud vabastavad akumuleerunud energia (rasvhappe) veri molekule ja oksüdeerimine on nende rasvhapete rakkudega (või “põletamise”) kasutamise protsess.
Peamine viis lipolüüsi stimuleerimiseks on adrenaliini ja norepinefriini tootmine, mida tuntakse kui Katehhoolamiinid.
Need ained sisenevad vereringesse, sisenevad rasvarakkudesse ja liituvad teatud punktidega, mida tuntakse kui Retseptorid.
Pärast rasvarakkudega liitumist põhjustavad katehhoolamiinid nendes rakkudes hoitud rasvhapete vabanemist. Siis saavad teised rakud neid rasvhappeid energiaallikana kasutada.
Enamik inimesi ei tea, et mitte kõik rasvarakud pole samad. Mõned rakud reageerivad katehhoolamiinidele hästi ja mõni mitte.
Kui olite mõnda aega dieedil, siis tundsite seda. Teatud kehapiirkonnad, näiteks rind, käed ja nägu, kaotavad kiiresti kaalu, kuid teised, näiteks kõht, küljed ja puusad, tundub, et ei muutu üldse.
Peamine põhjus langeb ühele lihtsale faktile ...
Rasrasrakud sisaldavad 2 tüüpi pesuid katehhoolamiinide jaoks, mis on nende funktsioonides diametraalselt vastupidised.
Neid tuntakse alfa- ja beetaretseptoritena ning kuigi nende füsioloogia on kompleksiga rahul, taandub see järgmistesse: alfa -retseptorid aeglustavad lipolüüsi ja beetaretseptorid juhivad seda.
Seega on suure hulga beetaretseptoritega rasvarakud suhteliselt hõlpsasti mobiliseeritud, suure hulga alfaretseptoritega rakud mitte.
Sellepärast näete rasvapõhise dieedi ajal kiireid tulemusi sellistes kehapiirkondades nagu rindkere, käed ja nägu, kuid muudes piirkondades, näiteks kõhus, küljed ja puusad, ei juhtu peaaegu midagi.
Üks peamisi põhjuseid, miks rasv teatud piirkondades (näiteks mao) on selline “kangekaelne” selles, et rasvarakud ise on mobilisatsiooni suhtes väga vastupidavad, see tähendab, et need sisaldavad palju rohkem alfaretseptoreid kui beetaretseptorid.
Niisiis, kui teate, miks teie kõhus on kalduvus nii kaua püsida, vaatame selle võitmise strateegiaid.
5 suurimat müüti kõhu rasva põletamise kohta
Kui sisestate taotluse, kuidas rasvast kõhust otsingusüsteemi vabaneda, loete selle teema kohta palju jama.
Parem pöörake tähelepanu järgmistele faktidele.
- Rasvast ei saa vabaneda otse kõhule. Puudub keerdumise arv, plangud ega muud harjutused ei põle rasva täpselt kõhus.
- Pole teatud tooteid, mis seda protsessi aitaksid või segaksid. Mao ei kasva nii glükeemilise, "töödeldud" kui ka piimatoodete tõttu ning ükski “tervislik rasv” ei aita.
- Probleem pole söögikordade sageduses. Päeva jooksul väikeste portsjonite sagedane toidutarbimine ei õhuta ainevahetust ja kui sööte harvemini ja suurtes portsjonites, ei pane see keha paasturežiimi.
- Öösel söömine pole ka oluline. Enamiku teie igapäevase kalori tarbimine ühel või teisel ajal ei mõjuta kehakaalu langust ega keha struktuuri.
- Stressil pole sellega mingit pistmist. Stress võib aidata kaasa käitumisele, mis põhjustab kaalutõusu, kuid ei saa seda otseselt põhjustada hormonaalse tasakaalustamatuse või muude protsesside kaudu.
Kuidas vabaneda rasvast kõhus ja külgedest: mida tuleb teha?
Õnneks on kõhu rasvast vabanemine palju lihtsam, kui paljud inimesed teile ütlevad. Seal on ainult 2 asja, mida peaksite seda tegema lõplikult.
- Peate vähendama rasva kogu protsenti kehas. Kõik taandub sellele tegelikult. Vähendage kehas rasva taset 10% -ni (meeste jaoks) ja kuni 20% (naiste jaoks) ja suurem osa kõhu rasvast kaob.
- Võite kasutada teatud dieete, väljaõpet ja lisaaineid, et mobiliseerida ja rasva kiiremini kõhul mobiliseerida ja põletada. Esimest eset arvestades kiirendab kõik, mida teete rasva kui terviku kiirendamiseks, ka kõhu rasva põletamist.
Siiski on mitmeid erilisi asju, mida saate teha, et aidata kehal paremaks rasva saada ja sellest lahti saada, sealhulgas kõhus.
Kombineerige mõlemad strateegiad (rasvapõletuse kiirendamine ja rasvarakkude mobilisatsiooni parandamine) ning teil on äärmiselt tõhus programm, et vabaneda mittesubsiidilisest rasvast kõhust.
5 tõestatud viisi, kuidas kõhu rasvast kiiresti lahti saada
Nagu teate, on 2 peamist meetodit, milles saate rasvast kiiremini lahti saada:
- suurendada kiirust, millega põletate rasva tervikuna;
- Parem on aidata kehal mobiliseerida rasvarakke suure hulga alfaretseptoritega.
Ma tean 5 erinevat teaduslikult tõestatud viisi selleks. Räägime kõigist neist.
1. Kasutage mõõdukat kaloripuudust
Dieedil olles peaksite rasvast vabanemiseks püüdma rasva võimalikult kiiresti põletada, säilitades samal ajal lihaseid ja tervist.
Kui hästi te seda teete, määrab peamiselt kalorite puuduse suurus.
See tähendab, et väike defitsiit 5-10% annab väikese ja aeglase tulemuse, võrreldes puudusega 20-25%.
Kui tarbite piisavalt valku, tehke tugevusharjutusi rasvapõletuse stimuleerimiseks ja kardiotreeningu minimeerimiseks, saate kalorite puuduse ohutult säilitada 20-25%, maksimeerides rasva kadu minimaalse lihasmassiga.
Tegelikult ütleksin, et nii suurenenud puudujääk on vajalik rasvast vabanemiseks, samal ajal kui te muutute rohkem kergenduseks ja üha enam edusamme võitluses „kangekaelse” rasva vastu. Seetõttu ärge kartke mõõdukat kalorite puudulikkust. See on võimas tööriist kergenduse kallal töötades.
2. rong tühja kõhuga
Kui olete kunagi otsinud nõuandeid, kuidas rasvast kiiremini-eriti külgedel, kõhust ja puusadest vabaneda-siis lugesite tõenäoliselt tühja kõhuga treenimise kohta.
Paljude ekspertide sõnul on tühi kõhuõpe lihtne, kuid võimas viis rasva koguse suurendamiseks, mida keha treeningu ajal põleb.
Nendes sõnades on osa tõest, kuid mitte kõik pole nii lihtne. Kui tühi peaks kõht olema? Mis tüüpi harjutused toimivad kõige paremini? Millised on selle lähenemisviisi negatiivsed aspektid?
Esimene asi, mida peaksite mõistma: mitte piisavalt, et tunneksite, et teie kõht on tühi. See ei taga rasvapõletuse kiirendamist.
Näljases olekus treenimine aitab teil kiiresti rasvast vabaneda, mis on seotud erinevate hormoonide tasemega, mis mõjutavad rasva kadu, ja mitte teie kõht on tühi või täielik.
Teate, et pärast toidutarbimist suureneb insuliini tase ja keha sisenenud toitainete jagamine, imendumine, kasutamine ja säilitamine suureneb. Seda nimetatakse postprandiaalseks (“prandiaalne” tähendab “toiduga seotud”) või “hästi söödetud” seisundit, mis võivad kesta 2–6 tunni jooksul või rohkem sõltuvalt sellest, kui palju ja milliseid tooteid tarbite.
Lõpuks lõpetab keha toidu seedimise ja insuliini tase langetatakse madalale, stabiilsele, põhitasemele, kus see jääb järgmise söögikorrani. Seda tuntakse kui “postitava” või “näljase” olekut.
Iga päev liigub teie keha nende kahe tingimuse vahel. Harjutused, mis on tehtud ajal, mil insuliini tase on tõusuteel ja keha seedib endiselt toitu, on hästi söögikõrgus. Harjutused, mis on tehtud ajaks, mil keha on juba seedimise lõpetanud, ja insuliini tase on langenud, on näljases olekus koolitus.
1. uuringud näitavad, et näljases olekus treenimine suurendab nii lipolüüsi taset kui ka rasvade oksüdatsiooni taset.
See tähendab, et insuliini põhitasemel treenimise ajal on keha võimeline rasva paremini mobiliseerima ja põletama kui suurenenud insuliini taseme korral.
2. Uuringud näitavad, et verevool kõhus suureneb näljases olekus, mis aitab selles piirkonnas rasva põletada.
Nagu teate, on üks kangekaelse rasva ja eriti kõhu rasva ilmnemise põhjus vere voolavuse vähendamine nendesse piirkondadesse ning näljane treenimine aitab sellest lahti saada.
Näljasel treenimisel on aga suur puudus - see kiirendab lihaste hävitamist.
See on ebasoovitav, sest kui kahjustate ja hävitate treeningutel liiga palju lihasrakke, pole kehal aega taastumiseks ja võite aja jooksul hakata lihasmassi kaotama.
Näljase treenimise teine puudus on vähenenud energiatase. Paljud inimesed märkavad näljases seisundis treenimise ajal energia ja tähelepanu langust ning seetõttu ei suuda nad säilitada tavalist füüsilist intensiivsust ja psühholoogilist meeleolu.
Nii nagu näete, on tühja kõhuga treenimine suurepärane viis rasvaste ladestuste põletamiseks. See on hea rasva kiireks põletamiseks, kuid mitte lihasmassi säilitamiseks.
Õnneks saate nendest miinustest lahti saada tõhusate lisandite abil.
Lihasmassi kaotuse saate lõpetada beeta-hüdroksü-beeta-metüülbutiraadi (tuntud ka kui GMB) abil. See aine moodustub siis, kui keha assimileerib sellist aminohapet nagu leutsiin, mis stimuleerib otseselt valgu sünteesi.
Hüdroksümetüülbutiraat või HMB on orgaaniline hape, mis moodustub inimkehas aminohappe leutsiini lõhenemise tõttu, mis on osa BCAA -st. Hüdroksümetüülbutiraat võib olla kasulik lihasmassi värbamisel, kuivatamise ja kaalukaotuse, aga ka vastupidavust koolitavatele sportlastele.
GMB omandatakse lihaste suurendamisel sageli assistendina, kuid uuringud näitavad, et selle eelised on parimal juhul kahtlased ja lisaks on sellel palju puudusi. Seega ei saa ma kindlalt öelda selle mõju kohta lihaste kasvule.
Kuid GMB üks eelis on hästi väljakujunenud: see on äärmiselt tõhus aatanüroovastane aine.
See tähendab, et see on hea lihaste lagunemise ärahoidmiseks, mis tähendab, et pärast treenimist taastute kiiresti ja kogete vähem lihasvalu (see vaba happe vorm on selles osas väga paljutõotav).
GMB ei mõjuta ka veres sisalduva insuliini taseme, nii et see ei riku teie näljast seisundit.
Kõik need GMB omadused muudavad selle suurepäraseks tööriistaks näljasel treeningul kasutamiseks.
Selle antikatanoolne toime ja ebaoluline mõju insuliinile tähendavad seda, et kaevandate näljast treeningust kõik eelised ilma probleemideta, mis on seotud lihasmassi kaotamisega või insuliini tootmisega.
3. Tehke kõrge intensiivsusega kardiotreening
Kõrge intensiivne intervalltreening (HIIT) on selline koolitusmeetod, mille käigus vaheldumisi on peaaegu maksimaalne intensiivsus, madala intensiivsusega taastumisega.
Idee on lihtne: suure intensiivsusega perioodidel annate võimalikult palju teed ja madala intensiivsusega perioodidel proovite hingata, valmistudes järgmiseks.
HIIT -i koolituse olemus on suurem rasvapõletuse ajal, võrreldes tavapärase pideva madala intensiivsusega kardiotreeninguga.
Näiteks tõestas Lääne-Ontario ülikooli teadlaste uuring, et inimesed põletasid rohkem rasva, tehes 4-6 kolmkümmend sekundit sprinti (puhkades 4 minutit), võrreldes kõndimisega kaldjoonel 60-aastaselt 60-aastaselt protokoll.
Matemaatilisest vaatepunktist on see väga muljetavaldav. 17–27 minutit HIIT-i treeninguid põletavad rohkem rasva kui 60 minutit tavalist kardiokoolitust. See ei ole juhuslik nähtus, sest samad tulemused saadi paljudes teistes uuringutes.
Teadus annab selge vastuse: kui teie eesmärk on lühikese aja jooksul võimalikult palju rasva põletada, on HIIT -i koolitus selleks sobiv viis.
Ehkki selle protsessi täpsed mehhanismid pole veel täiesti selged, on teadlased tuvastanud mitu tegurit. Uuringud näitavad, et HIIT koolitus:
- Suurendab metabolismi kiirust 24 tunni jooksul;
- Parandab tundlikkust lihaste insuliini suhtes, mis aitab kehal paremini imada ja toitu kasutada (ja mitte seda rasva kujul hoida);
- Suurendab lihaste võimet energiat põletada;
- Tõstab kasvuhormooni taseme, mis aitab rasvast lahti saada;
- Toetab katehhoolamiinide taset, aineid, mis mobiliseeritakse rasva põletamiseks;
- Vähendab isu pärast füüsilist pingutust, mis aitab äratada ülesöömist.
Lisaks ei tohiks HIIT-i koolituse efektiivsuse saavutamiseks need kesta rohkem kui 20-25 minutit ja lühikesed kardioosid aitavad lihaseid ja jõudu paremini säilitada.
4. Tõsta raskeid raskusi
Kui olete minu tööga tuttav, siis teate, et olen tugevate raskustega põhiharjutuste toetaja.
Seda tüüpi koolitused annavad rasva põletamisel 2 suurt eelist.
- See aitab kaasa Calorie puuduse tugevuse säilitamisele, mis omakorda aitab lihaseid säilitada.
- See suurendab järsult ainevahetuse basaalitaset mõne päeva jooksul pärast iga treeningut ja uuringud näitavad, et seda tüüpi koolitused võivad sadu kaloreid põletada võrreldes kergete raskustega treeningutega.
Veel üks raske kaaluga harjutuste eelis on see, et enamik inimesi pakub sellist treenimist rohkem kui treeningutega suure kordustega, mis tähendab pikas perspektiivis rohkem edusamme.
5. Võtke tõestatud lisandid rasva põletamiseks
Lisandid ei ole rasvast vabanemise võti, kuid kui ühendate need korraliku toitumise ja treenimisega, saate seda protsessi märkimisväärselt kiirendada.
Siin on nimekiri minu lisaainetest, mida ma kasutan ja soovitan.
Kofeiin
Miljonid inimesed ei saa ilma hommikuse kohvita rõõmu tunda, kuid sellel võimsal ainel on palju rohkem muid omadusi.
Kofeiin aitab kaalust alla võtta, suurendades päeva jooksul keha tarbimist ning suurendab ka jõudu, parandab lihaste vastupidavust ja anaeroobset tootlikkust.
Uuringud on näidanud, et parimate tulemuste saavutamiseks tuleks kofeiini võtta tablettides või pulbri kujul, ehkki peate olema ettevaatlik, et vältida selle suhtes tolerantsi moodustumist.
Isiklikult saan oma kofeiini annuse oma impulsi eelneva lisandist, mis sisaldab ka nelja muu koostisosa kliiniliselt tõhusat annust, mis parandavad koolituse tõhusust:
Yohimbin
Yochimbin on ühe Aafrika taime Yochimbi väljavõte.
Uuringud näitavad, et Yochimbin on võimeline kiirendama rasvapõletust, blokeerides alfa -retseptorite aktiivsuse rasvarakkudes.
See võimaldab kehal kiiresti rasvavarusid vähendada, see tähendab, et muutute saledamaks ja põletate SO -nimelise "kangekaelse" rasva.
Kuigi Yochimbinil on väike omadus: suurenenud insuliini tase vähendab selle rasvapõletuse toimet. Kui soovite Yochimbini võtmisest täielikult kasu, siis võtke see näljases olekus treenimise ajal.
Yochimbini kasulikud omadused ei lõpe siiski sellega. Ta teeb midagi enamat kui lihtsalt rasva kiiremini põletada.
Uuringud näitavad, et Yochimbin parandab ja laiendab jõudlust ning võitleb tõhusalt ka füüsilise väsimusega.
Protsessi kiirendamisel aitab näljases olekus treenimise ajal spetsiaalselt maksimaalseks rasvakaotuseks loodud treeningsüsteemide kasutamine.
Mida rasvapõletid annavad?
See aitab rasva põletada kolmel erineval viisil:
- suurendab järsult ainevahetuse kiirust;
- suurendab kehas moodustatud rasvapõlevate ainete mõju;
- Suurendab täiskõhutunnet pärast söömist.
Paljud ettevõtted üritavad müüa rasvapõletajaid, luues mulje, et rasvast vabanemise protsess on liiga keeruline.
Nad räägivad rasva oksüdeerumise taseme suurendamisest, lihasmassi säilitamisest, kilpnäärme säilitamisest, termogeneesi stimuleerimisest, rasva akumuleerumisega seotud ensüümide pärssimisest, stimuleerides ensüüme, mis põhjustavad rasva kadu, manipuleerides hormoonide ja neuroporeerite tasemega, vähendades vee säilitamist, parandades toitainete assimilatsiooni ja palju muud.
Jah, kõik need on rasvapõletuse aspektid, kuid seda tüüpi turundus on katse teid pimendada terminoloogiat ja peaaegu teaduslikku poolõde lootuses, et võtate vastu puhta mündi deklareeritud eelised.
Kuidas kiirendada kõhu rasva põletamise protsessi?
Kui kuulate, mida teadus ütleb rasva põletamise protsessi kohta, saate aru, et selle märkimisväärseks kiirendamiseks on ainult 3 viisi:
Suurendage ainevahetuse basaalitaset
Ainevahetuse tase on energia hulk, mida teie keha päeva jooksul tarbib, ja mida suuremaks see, seda kiiremini võite kaalust alla võtta.
Lihtsamalt öeldes määratakse rasva põletamine keha tarbitud energia ja toiduga tarbitava energia erinevusega. Tarbis rohkem energiat kui tarbite, ja kaotate rasva.
Kuigi on palju võimalusi, mis võivad aidata ainevahetust kiirendada, kuid lõppkokkuvõttes tuginevad nad järgmistest mehhanismidest ühele (või mõlemale):
- Rakkude stimuleerimine süsivesikute ja rasvhapete suurema energia tootmiseks.
- Protsessi tõhususe vähenemine, mille tagajärjel raku energiat tekitatakse, suurendades sellega keha vajaduste rahuldamiseks vajaliku energia kulusid.
Vähendage näljatunnet
Dieetide ebaõnnestumise peamine põhjus on see, et inimesed lihtsalt ei suuda neid pikka aega kinni pidada. Soovid muutuvad veojõuks ja lõppkokkuvõttes toimub jaotus. Ja olukorra parandamiseks vajate päevi või isegi nädalaid rasket tööd, kui see tegelikult kontrolli alt väljub.
Kuigi mõnel inimesel on see lihtsam, kogevad peaaegu kõik nälja või veojõudu ühel või teisel määral. Selline on inimloomus - pärast seda, kui ta on pärast tahtmatut või teadlikku toidu äravõtmist ja kas selline käitumine on norm või mitte, on tema soovid lubada, kuid see segab teie eesmärke.
Paljusid aineid tuntakse nälja vähendamiseks, teised suurendavad täiskõhutunnet. Kui tõestatud lisaainete kombinatsiooni kasutatakse tõhusalt, saate edukalt nälga ja veojõudu vähendada, samuti kaevandada dieedi maksimaalne kasu
Muutke dieet meeldivamaks
Selgitan: kuigi dieedi, harjutuste ja lisanditega keha kallal töötamine võib teie elu paremaks muuta, pole seda nii lihtne teha.
Tahvelarvutid ja pulbrid ei anna teile sellise tulemuse. See nõuab rasket tööd ja aega. Siin on veel üks põhjus, miks dieetidel pole edu: inimesed ei taha ebamugavust kogeda, läbides seda kõike.
Nagu näljatunde vähenemise korral, kui muudate dieediprotsessi meeldivamaks, peamiselt üldise kaevude parandamise tõttu, aitab see teie plaanidest kinni pidada ja asja lõpuni viia.
Ehkki lisaaineid kasutav rasvapõletusmehhanism on ulatuslik ja keeruline teema, on praktiline kasutamine endiselt lihtne.
Vastupidiselt sellele, mida paljud ettevõtted teid uskuma sunnivad, on rasva põletamisel osalevate valkude ja ensüümide otsene stimuleerimine või ei tööta või selle mõju ei ole tõestatud.
Rasvapõletus on terviklik protsess, mis toimub kogu kehas ning keskendudes lihtsatele, võtme- ja tõestatud hetkedele, aktiveeritakse kõik muu ja töötab vastavalt.
Minu isiklik programm kõhu rasvast vabanemiseks
Enne kui me lõpetame, tahan jagada teiega kõhu rasva põletamise programmi, mis aitas mind ja tuhandeid inimesi, kellega ma hästi töötasin.
See algab kalorite puudusega 25%, kõrge valgusisaldusega dieediga, samuti 4-5-tunnine jõutreening ja 1,5–2-tunnine HIIT-i koolitus nädalas.
See on retsept rasvast vabanemiseks. Pidage meeles, et ükski lisaaine ei aita teid, kui te ei järgi dieeti ega treeni.
Kokkuvõttes kõhus rasva põletamine
Miljonid inimesed võitlevad rasva kõhus, kasutades igasuguseid kummalisi dieete, lisaaineid ja "nippe kõhu rasva leevendamiseks".
Ärge tehke seda. Mitte kunagi.
Kui võtate selles artiklis esitatud lihtsaid toiminguid, saate kuue kuubikuga kergenduspressi, millest alati unistasite ja saate selle kogu ülejäänud elu päästa.